Lundi : repos
Mardi : séance coachée
Footing puis 4 séries de 5 x(30" à 70 % de la VMA, 20" à 85 %, 10" en sprint) puis récup et gainage 
9,08 km
Mercredi : repos
Jeudi : séance coachée
Footing + 30' fractionné en binôme "rattrapes moi si tu peux" + 10' footing 8,84 km
Vendredi : repos
Samedi : sortie en forêt à deux avec une météo sympa 11,1 km et 223 m D+
Dimanche : footing avec des accélérations aléatoires sur 200 m 8,16 km, allure 5'33"
