Semaine 7/12 du plan d'entraînement marathon
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 05/03/2020
- Dans Entraînements
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Prévu 3 séances (semaine du 24/02 au 01/03/2020)
1/ Footing de 1 heure en endurance fondamentale
2/ Footing de 20-30' suivi de 2x 10' à 85-90% FCM ou AS 21 avec r' 2' entre chaque effort
3/ Sortie longue de 2h00 avec 3x 4000m à allure spécifique marathon ou 80-85% FCM avec r' 2' entre chaque effort
Lundi : repos
Mardi : 50' footing 
8km
Mercredi : 30' footing + 5' + 10' avec r' 2' entre les deux + récup 8,35 km
Jeudi : repos
Vendredi : ski à MORZINE-LES JETS 
Samedi : Rando-trail en Suisse
Dimanche : Footing le long du Lac Léman avant le retour à la maison 
6,6 km
Quel beau week-end!!!! Je peux vivre là ? 
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