Entraînement semaine 46
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 19/11/2017
- 0 commentaire
Lundi : 
Mardi : 1H à 70 % de la VMA (allure 5'41''), 10,61 km, 106 m D+
Mercredi : 52' (9,72 km, allure 5'21'') dont 12x 30"/30" (meilleure allure 4'03'', moins bonne 4'33'')
Jeudi : 20' échauffement + 3x 500 m à 95% de la VMA r' 1'30 et R' 3' + 2000 m à 90% de la VMA r' 2'
+ 1000 m à 90 % de la VMA + 1000 m footing récup, temps respectés sauf en retard sur le 2000 m
Vendredi : 
Samedi : 40' (allure 5'14) + 5x 20"/40" (4'48"-4'50"-3'30"-4'46"-4'22") + 10' (5'13")
Dimanche : 5 km footing échauffement avec reconnaissance du parcours de l'Ekiden + 8x 2' r' 1' (4'26"-4'21"-4'07"-'4'13"-3'57"-4'17"-4'14"-4'07") + footing récup 2 km
Les copains de VMA
L'effet groupe c'est top pour s'accrocher!!!
52 km de CAP cette semaine, 5 séances 
Rassurée par la séance de ce matin à J-7 de l'Ekiden, en espérant garder la forme!!!
Merci beaucoup coach et merci au groupe pour tous ces moments sportifs dans la bonne humeur, que du plaisir!!!!
Ajouter un commentaire
