Entraînement semaine 1, 2018 c'est parti!!

Lundi : repos après réveillon et avant déjeuner du nouvel an, vivement le sport demain!!

Mardi :  45' 70% de la vma + 15' 85% + 15' 70% - programme fait très à peu près ce soir 

Mercredi : 30' + 15x 30/30 (meilleure allure 3'35") + 5' - bonnes sensations ce soir 

Jeudi : test VMA au club LE TEST "3 MINUTES / 1 MINUTE" DE VAUSSENAT

Vendredi : repos

Samedi matin : 30' + 10x 100m en côte (allures 5'10"-4'46"-4'35"-4'38"-4'39"-4'17"-4'18"-4'17"-4'19"-4'10") r' 100m en redescendant + 11' + retour non enregistré

Samedi après-midi : sortie VTT avec Hervé, trop cool, à refaire d'urgence 

Dimanche : sortie longue à Franchard, 15,78 km, 334 m D+, en groupe dans la bonne humeur générale  

J-7 avant le cross de Nemours ICI