Dernière semaine entraînement 2017
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 31/12/2017
- Dans Entraînements
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Cette semaine j'ai repris le programme de coach Vincent
1ère semaine préparation cross
Lundi : prévu repos, fait marche tranquille en forêt en famille
Mardi : prévu 1h15' footing, fait 1h37' avec les copains de Samoreau, 16 km, 249 m D+, fallait éliminer les excès de Noël!!!
Mercredi : repos, séance du jour faite le jeudi
Jeudi : 30' + 15x200m à 105 % de la VMA soit 3'48"6 (allures 3'28" à 4'18") r' 30" + 15' = 10,9 km
Séance avec Hervé, faisait froid mais finalement on a pas mal géré même si on a pas atteint l'allure sur les 200m
Et puis après l'effort le réconfort, un petit resto à Fontainebleau, allez y, la cuisine un délice!!!
Vendredi : prévu repos
Samedi : 30' + 4x5' à 85% de la VMA soit allure 4'42"4 (4'21"- 4'47"- 5'03"- 4'59") r' 2' + 15' = 13,91 km, 132 m D+, allure 5'15"
Me suis embrouillée dans cette séance en croyant que c'était 5'42" l'allure à respecter, je trouvais ça tranquillou et bizzarre mais non c'était 4'42", pffff!!!
Dimanche : prévu 1h30' footing, fait 1h03 en forêt secteur Franchard, 244 m D+, avec Gilles et Chloé, sortie au top pour finir 2017!!
En pleine forme cette fin de semaine!!!!
En route pour la 2ème semaine de préparation cross
et en route pour
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