Semaine 8/12 du plan d'entraînement marathon de Paris

Prévu 3 séances (semaine du 2 au 8 mars 2020)

1/ Footing de 50' en endurance fondamentale

2/ Footing de 40' en endurance fondamentale

3/ Semi marathon à allure spécifique marathon ou sortie longue de 2h avec 2x 5000m à allure spécifique marathon ou 80-85% FCM avec r' 2' entre chaque effort

Lundi : repos

Mardi : séance au club avec le coach - échauffement - pyramide 1' 2' 3' 4' 5' 4' 3' 2' 1' avec r' moitié du temps de l'effort entre chaque effort - récup - gainage  9'3 km

Mercredi : repos

Jeudi : repos

Vendredi : repos

Samedi : footing à deux  7,2 km

Dimanche : COURSE L'AVONNAISE  CR à venir