Semaine 8/12 du plan d'entraînement marathon de Paris
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 15/03/2020
- Dans Entraînements
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Prévu 3 séances (semaine du 2 au 8 mars 2020)
1/ Footing de 50' en endurance fondamentale
2/ Footing de 40' en endurance fondamentale
3/ Semi marathon à allure spécifique marathon ou sortie longue de 2h avec 2x 5000m à allure spécifique marathon ou 80-85% FCM avec r' 2' entre chaque effort
Lundi : repos
Mardi : séance au club avec le coach - échauffement - pyramide 1' 2' 3' 4' 5' 4' 3' 2' 1' avec r' moitié du temps de l'effort entre chaque effort - récup - gainage 
9'3 km
Mercredi : repos
Jeudi : repos
Vendredi : repos
Samedi : footing à deux 7,2 km
Dimanche : COURSE L'AVONNAISE CR à venir
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