Étirements après l'entraînement
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 28/01/2016
- Dans Exercices
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- On n'étire pas un muscle courbaturé ni trop enraidi par l'entraînement
- On n'effectue pas de violents temps de ressort
- Les étirements sont effectués lentement
- On ne dépasse pas le seuil de la douleur, limite d'étirement du muscle
- Il est préférable de s'étirer sans chaussures pour avoir de bons appuis
- Les étirements doivent être réalisés dans un cadre propice à la relaxation
- On ne s'étire pas dans une ambiance froide ni juste après une compétition
6 étirements des muscles des jambes
Étirements du muscle pyramidal ou piriforme
- Couché dos au sol, jambes pliées, pieds à plat sur le sol
- Amener le pied droit sur le genou gauche
- Passer les mains sous le genou gauche
- Tirer vers la poitrine.
- Prendre une position à 4 pattes.
- Amener le pied droit devant le genou gauche.
- Pousser la jambe gauche vers l'arrière.
Étirement du psoas
Étirement du dos
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