Exercices

 

 

- On n'étire pas un muscle courbaturé ni trop enraidi par l'entraînement

- On n'effectue pas de violents temps de ressort

- Les étirements sont effectués lentement

- On ne dépasse pas le seuil de la douleur, limite d'étirement du muscle

- Il est préférable de s'étirer sans chaussures pour avoir de bons appuis

- Les étirements doivent être réalisés dans un cadre propice à la relaxation

- On ne s'étire pas dans une ambiance froide ni juste après une compétition

 

6 étirements des muscles des jambes

 

  mollet  Quadriceps  Quadriceps

  Adducteurs  Ischio-jambiers  Fessiers

  Mixte ischio-jambiers et fessiers

 

 

 

Le gainage d’abdo : à quoi ça sert ?