Marathon de Paris : J-8 semaines
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 09/02/2020
- Dans Courses prévues
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Petit résumé de la semaine 4 du plan d'entraînement marathon choisi (12 semaines, 3 séances), j'ai pris ce plan en cours à la semaine 3
La semaine 4 est une semaine allégée (mdr je viens de commencer la semaine dernière et déjà je me repose un peu, mais bon j'avais couru un peu quand même!!!)
Lundi : repos
Mardi : prévu footing 45' en endurance fondamentale* mais séance avec le coach au club donc : échauffement + 2x (10/10 20/20 30/30 40/40 50/50 60/60 50/50 40/40 30/30 20/20 10/10) avec récup 3' entre les 2 séries puis footing récup
Mercredi : repos
Jeudi : prévu footing 45' en EF, fait 41'40 (à cause de l'heure)
Vendredi : repos
Samedi : fait 1h30 de natation, environ 2000 m brasse puis crawl avec et sans pull buoy, les battements de jambes ne sont pas du tout maîtrisés, la respiration bien mieux qu'avant, plus qu'à nager régulièrement pour progresser avec les jambes et peut-être prendre 1 ou 2 cours
Dimanche : prévu 1h20 à 70-75 % FCM, fait 1h22, pourcentage FCM respecté ?, une chute sur une racine avec une cheville tordue (voilà comment on finit quand on s'enfllamme un peu sans regarder le sol!!!), mais j'ai pu repartir donc tout va bien
Assez contente de ces séances, les jambes font bien moins mal (grâce à la séance d'ostéo), les sensations sont plutôt mieux même si l'allure a du mal à augmenter, l'envie revient un peu aussi....
*Endurance fondamentale : se court à 60 ou 65% de la VMA, si VMA 14 = 9,1 km/h à 65%
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