Courses prévues

Un 10 km le 8 mars prochain à Avon

dans la commune de ma jeunesse avec le club

Chrono 2019 54'39"

Chrono 2018 51'44"

Quel sera mon chrono 2020 ?

https://www.tac-tam.fr/index.php

Petit résumé de la semaine 4 du plan d'entraînement marathon choisi (12 semaines, 3 séances), j'ai pris ce plan en cours à la semaine 3

La semaine 4 est une semaine allégée (mdr je viens de commencer la semaine dernière et déjà je me repose un peu, mais bon j'avais couru un peu quand même!!!)

Lundi : repos

  Mardi : prévu footing 45' en endurance fondamentale* mais séance avec le coach au club donc : échauffement + 2x (10/10 20/20 30/30 40/40 50/50 60/60 50/50 40/40 30/30 20/20 10/10) avec récup 3' entre les 2 séries puis footing récup

  Mercredi : repos

  Jeudi : prévu footing 45' en EF, fait 41'40 (à cause de l'heure)

  Vendredi : repos

  Samedi : fait 1h30 de natation, environ 2000 m brasse puis crawl avec et sans pull buoy, les battements de jambes ne sont pas du tout maîtrisés, la respiration bien mieux qu'avant, plus qu'à nager régulièrement pour progresser avec les jambes et peut-être prendre 1 ou 2 cours

  Dimanche : prévu 1h20 à 70-75 % FCM, fait 1h22, pourcentage FCM respecté ?, une chute sur une racine avec une cheville tordue (voilà comment on finit quand on s'enfllamme un peu sans regarder le sol!!!), mais j'ai pu repartir donc tout va bien

Assez contente de ces séances, les jambes font bien moins mal (grâce à la séance d'ostéo), les sensations sont plutôt mieux même si l'allure a du mal à augmenter, l'envie revient un peu aussi....

*Endurance fondamentale : se court à 60 ou 65% de la VMA, si VMA 14 = 9,1 km/h à 65%

Quel sera mon défi le 14/04/2019 ?

​Mon 1er dossard de la saison avec l'Avenir de Samoreau à 13h30 le 05/01/2019

Et oui 2019 pointe le bout de son nez

et on démarre avec une course tous ensemble :)

Pour Hervé et moi ce sera le 16 km et 680 m D+

Petit mot de l'organisation "Ne cherchez pas le tracé, il n'existe que dans notre tête!!", j'adore!!!

Maintenant va falloir se donner un chrono défi, réflexion en cours 

https://www.lavallontrail.com/

Enfin!!!, je vais épingler un dossard sur le trail nocturne de 8 km, trop heureuse!!!! 

https://toursnaventure.com/even-trail-2018

Inscription en ligne (à privilégier) via le lien ci-dessous :

Après le très bon souvenir de mes 40 km et 1250 m D+  (le Bleauzard) en 2017 en 5h02'03",

voilà sans réfléchir, après trois mois d'arrêt de course à pied,

inscription sur le 57 km et 1565 m D+ et sans avoir hésité Hervé sera aussi dans l'aventure!!!

Tellement heureuse et motivée de me retrouver dans notre belle forêt de Fontainebleau sur ce trail, je laisse donc les doutes et les appréhensions de côté, l'important avant tout sera de se faire plaisir, les gambettes vont chauffer je crois bien!!!

On a déjà commencer le chantier, quelques recherches pour trouver un programme d'entraînement sur 8 semaines que je partagerai régulièrement sur le blog, il commencera donc le 23 juillet!!! 

http://www.tri-aventure.fr/imperial-trail/imperial-trail.html

  Départ à 8h30

Barrières horaires : km 13.9 à 10h45 - km 30.4 à 13h30 - km 41 à 15h20 

Retour sur l'édition 2017 en cliquant ICI

Course ou pas ? Verdict le 17 juin prochain

Et si course ce sera en mode tranquille pour une reprise plaisir après tant de semaines de douleurs intenses

Un super week-end avec les potes  à venir  

LA TRANSBAIE, UNE COURSE NATURE DE 17 KM

De l’asphalte, du sable, de l’eau, nous avons tous les ingrédients pour une course unique dans le cadre exceptionnel de la Baie de Somme

Le parcours consiste à faire une boucle, au départ de Saint-Valéry-Sur-Somme, direction Le Crotoy, puis retour au point de départ

https://www.transbaie.com/

Un projet qui ne se concrétisera hélas pas, mon premier triathlon S...

Des cours de crawl débutés en septembre, un début d'entraînement sur les trois sports pas facile à organiser mais ce 1er aurait été l'occasion pour tester et organiser un 2ème avec un programme bien mieux construit

Déçue bien sûr mais cette foutue blessure je ne la contrôle pas, la patience est la seule arme pour attendre la reprise

En attendant, ma mission sera d'accompagner Hervé sur cette nouvelle aventure du triathlon, tellement heureuse de la partager avec lui même en supportrice 

Il lui reste 2 semaines pour continuer à s'entraîner mais pas d'inquiétude particulière sur les trois sports, seulement à bosser les transitions et pour cela je suis là pour ces essais en entraînements, je vous raconterai bientôt :)

Vivement le week-end du 26/05/2018 pour nous retrouver au Camping Les Coteaux du Lac (super camping!!!!) et vivre cette 1ère expérience

http://www.lescoteauxdulac.com 

http://loches37triathlon

Un 10 km à Avon dimanche dans le quartier de ma jeunesse

avec mes copains et copines du club et les autres!!!

http://pfathlesud77.com/

http://www.avon77.com

Ma course pour vous, Freddy et Shéhérazade 

Dossard 25973

Après avoir renoncé en début de semaine à prendre un dossard pour courir avec mes copains (trop cher, bonne excuse!!), je vais courir mon 1er semi de , un beau challenge pour une sauvage comme moi (45000 coureurs, ouh là là!!!).

Un énorme  à Pascale, une copine de mon club, qui gentiment m'offre son dossard, mais très déçue pour elle qui est blessée, la sagesse du repos paiera très bientôt j'espère :)

Je prendrai le départ dans le SAS des 1h40 même si mon objectif est plutôt autour de 1h50 , mais je vais prendre le départ avec mes copains, Maxime s'envolera rapidement et nous continuerons à deux sans doute!!!

http://www.fitbitsemideparis.com/fr

Et oui, il y a déjà un an je prenais le départ des 21 km, le temps passe trop vite!!!!

Petit retour sur mon récit de l'édition 2017

Objectif : chrono à battre - de 1h55'46"

Après un entraînement très sérieux fin 2017 et début 2018, toute petite relâche ces dernières semaines sans suivi sérieux du programme du coach (en m'entraînant quand même ), mais je vais donner le maximum bien sûr pour l'édition 2018!!

https://www.noisy-sur-ecole.com/loisirs/course-des-3-pignons/

Le voilà ce fameux 1er cross avec le club pour lequel je m'entraîne sérieusement!!

Le cross, un exercice pas facile mais utile pour bousculer le cardio!!!

Le départ avec les petites jeunettes va être traumatisant je crois bien!!!

 14h10 

6920 m

espoires+seniores+masteres

départ+1PB+2GB+1GB INC + arrivée

Toutes les infos ICI

Voilà ma petite virée du week-end à Donnemarie Dontilly avec quelques copains du CNSD 

16 km et 250 m D+

Pressée!!!! 

http://coursedumontois.e-monsite.com/

Beaucoup de coureurs du CNSD et de l'Avenir de Samoreau seront à la Course de Noël de Samois sur Seine 

Ekiden organisé par mon club!!!!

Inscrite pour le 5 km dans l'équipe femme 

Moins de 3h15' pour décrocher une qualification aux championnats de France d'Ekiden de la FCD (Fédération des Clubs de la Défense)

Nous serons 8 équipes du club ce jour là, alors plus qu'à tous s'entraîner à fond pour le représenter au mieux!!!!  

Inscriptions  ICI

et

Plus d'infos ICI