VMA 15 km/h
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 10/11/2018
- Dans Divers
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Pour ceux qui ont une VMA 15 km/h
voici des tableaux pour déterminer les allures de travail pour les séances de fractionné ainsi que pour les séances à allures spécifiques
et un tableau pour estimer vos différents chronos sur 10 km, semi, marathon et 100 km en fonction du % soutenu durant l’effort
ALLURE
| VMA | 80% | 85% | 90% | 95% | 100% | 105% | 110% | 115% |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Vitesse | 12 km/h | 12.75 km/h | 13.5 km/h | 14.25 km/h | 15 km/h | 15.75 km/h | 16.5 km/h | 17.25 km/h |
| Tps/km | 5 min | 4 min 42 s | 4 min 27 s | 4 min 13 s | 4 min | 3 min 49 s | 3 min 38 s | 3 min 29 s |
TABLEAU D'ALLURES
ESTIMATION TEMPS DE COURSE
| Distance | 65% VMA | 70% VMA | 75% VMA | 80% VMA | 85% VMA | 90% VMA |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 km | 1 h 01 min | 57 min 09 s | 53 min 20 s | 50 min | 47 min 04 s | 44 min 27 s |
| Semi | 2 h 09 min | 2 h 00 min | 1 h 52 min | 1 h 45 min | 1 h 39 min | 1 h 33 min |
| Marathon | 4 h 19 min | 4 h 01 min | 3 h 45 min | 3 h 31 min | 3 h 18 min | 3 h 07 min |
| 100 km | 10 h 15 min | 9 h 31 min | 8 h 53 min | 8 h 20 min | 7 h 50 min | 7 h 24 min |
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