Pour ceux qui ont une VMA 15 km/h

voici des tableaux pour déterminer les allures de travail pour les séances de fractionné ainsi que pour les séances à allures spécifiques

et un tableau pour estimer vos différents chronos sur 10 km, semi, marathon et 100 km en fonction du % soutenu durant l’effort

 

ALLURE

VMA	80%	85%	90%	95%	100%	105%	110%	115%
Vitesse	12 km/h	12.75 km/h	13.5 km/h	14.25 km/h	15 km/h	15.75 km/h	16.5 km/h	17.25 km/h
Tps/km	5 min	4 min 42 s	4 min 27 s	4 min 13 s	4 min	3 min 49 s	3 min 38 s	3 min 29 s

 

TABLEAU D'ALLURES

 

ESTIMATION TEMPS DE COURSE

Distance	65% VMA	70% VMA	75% VMA	80% VMA	85% VMA	90% VMA
10 km	1 h 01 min	57 min 09 s	53 min 20 s	50 min	47 min 04 s	44 min 27 s
Semi	2 h 09 min	2 h 00 min	1 h 52 min	1 h 45 min	1 h 39 min	1 h 33 min
Marathon	4 h 19 min	4 h 01 min	3 h 45 min	3 h 31 min	3 h 18 min	3 h 07 min
100 km	10 h 15 min	9 h 31 min	8 h 53 min	8 h 20 min	7 h 50 min	7 h 24 min

 

 

   

Destination Gourette dans les Pyrénées Atlantiques en fin de semaine pour les vacances!!!!!!

http://www.gourette.com/fr/

Au programme : randonnées, VTT, canyoning, détente, visites de fermes, piscine, charcuteries et fromages du pays, apéros et encore pleins d'autres choses!!!!

Et on va courir bien sûr car le programme continue!!!!

 

Notre territoire vous offre des circuits pour tous, du débutant désireux d’apprendre dans un espace sécurisé, au traileur confirmé :
– 10 parcours balisés, de niveau vert à noir, de 9 km à 42 km, vous permettant de prendre de l’altitude sur le fil des crêtes et de suive la trace des passeurs pyrénéens
– 4 lieux de départ (Eaux Bonnes, Gourette, sommet télécabine de Bézou, col d’Aubisque )

La Station de TRAIL OSSAU PYRENENES est située au coeur de la vallée d’Ossau, elle  s’étend du Pic du Midi d’Ossau (64) jusqu’au Pic du Midi d’Arrens (65).
Du débutant désireux d’apprendre dans un espace balisé, au trailer confirmé en quête de sensations, chacun y trouvera de quoi s’amuser,
s’entraîner et s’aérer au milieu de paysages à couper le souffle

Afin de faciliter votre organisation, tous les parcours proposés sont en boucle, vous ramenant à votre point de départ
la station trail Ossau Pyrénées c’est plus de 538 km d’itinéraires découpé en 28 parcours et 10 ateliers dont 5km verticaux.

Vous y trouverez également conseils,  douches, vestiaire à la Maison de Gourette

Plus d’info : www.stationdetrail.com

 

 

Au retour, je ne manquerai pas de partager nos parcours de randonnée et de trail pour vos futurs voyages dans cette région!!!

 

  

    

J'ai  trouvé ce débardeur à assortir avec le short Nike

ll vous plaît ? Moi oui :)

 

Mizuno Débardeur Speed Dot Support W

 

http://www.i-run.fr/

 

                   

 SHORT 2-EN-1 FEMME NIKE ECLIPSE ROSE    

 

  

 

 

Le Règlement Sportif de la FFA n’autorise pas les aides apportées aux athlètes en compétition, que ce soit par utilisation de certains matériels (règle F144.2 (b), prohibant radio, lecteur de cassette ou cd, téléphone portable ou équipement similaire), ou en ayant recours à un ou des accompagnateurs. Les podomètres ou GPS ne sont pas considérés comme une aide.  

 

 

Mon avis perso :  la musique me change un peu les idées sur les longs parcours, je la trouve euphorisante, elle détend aussi parfois ; lors des entraînements en ville, elle me permet de ne pas m'ennuyer quand je cours seule, mais je fais attention quand même à la sécurité car la musique atténue fortement la perception des bruits extérieurs, notamment les véhicules, et sur des sentiers un peu techniques, je pense qu'elle peut réduire la concentration, attention aux chutes! Mais j'aime surtout aussi courir sans musique pour écouter les oiseaux, le vent, le bruit de l'eau, les feuilles sur le sol, profiter de l'ambiance d'une course aussi et profiter du paysage dans le silence.  Au vu du règlement, la musique est une aide, et bien, si j'avais su que ca aidait la performance, j'aurai écouté les bons morceaux qui me font vibrer lors de courses difficiles pour faire un meilleur chrono!!! 

 Mais le règlement est le règlement donc je m'y tiendrai et profiterai des entraînements et des courses qui l'autorise pour écouter de la musique quand j'en ai envie!!!!

 

 

Vivement vendredi prochain pour découvrir ce salon!!

Inscrite également à ces deux entraînements participatifs

• Running with Stéphane Diagana Kalenji, à 15h00 

Test des chaussures Kiprun encadré par un coach et Stéphane Diagana (35 à 40 minutes)

Running by Brooks, à 17h00

Testing et prépa à J-2 avec Olivier Gaillard. Une séance aux côtés de coachs Brooks pour un footing de 20min et des étirements dynamiques.  Puis un 5x100m en accélération progressive  et 1km allure marathon visée. Vous pourrez bénéficier de conseils en running et tester des chaussures Brooks.

http://www.salondurunning.fr/fr

 

 

  

     Pour le week-end de Pâques, on se fait plaisir sur  

                       Cliquez ICI pour commander (CODE SPRING25)

 

 

 

     Le 5 km le plus effervescent du monde !!!

      Fin du jeu le 03/06/2016

      Cliquez ICI pour jouer 

      Site de l'événement ICI

 

 

 

 

 

     Tirage au sort le 6 avril 2016

     Jouez ICI

 

 

 

   

     Tirage au sort le 31 mars

     Jouez en cliquant ICI

 

 

   

     A vous de participer!!

 

 

 

Lisez cet article de SantéSportMagazine 

sur l'alimentation en trail

(pour éviter les erreurs du débutant et participer à votre course dans les meilleures conditions !!!)

Cliquez ici

 

La blessure… un moment très difficile pour le sportif...

Cliquez ici pour lire l'article sur I-run

 

"L'hiver n'est point rude saison qui fait rester à la maison."
Proverbe français

 

Le running est un sport d’endurance produisant des effets corporels opposés à ceux du froid.

Il permet aux coureurs débutants ou plus confirmés de bien tolérer les basses températures.

Pour cela, il est indispensable de suivre les 10 commandements pour courir confortablement, et avec plaisir en hiver…

 

1. Pratiquer des exercices d’échauffement à l’intérieur

Ils permettront d’augmenter progressivement la température du corps et la chaleur musculaire. Ces exercices assureront une meilleure souplesse des articulations et favoriseront la coordination des mouvements. Dès les premières foulées, les muscles des membres inférieurs travailleront harmonieusement et en toute facilité.

Lire la suite sur Kalenji en cliquant ici

 

Salon du Running 2016

Parc des Expositions de la Porte de Versailles, Hall n° 1 :

Jeudi 31 mars 2016 de 15h00 à 22h00

Vendredi 1er avril 2016 de 10h00 à 20h00

Samedi 2 avril 2016 de 9h00 à 19h00

                                                                                                                                                           SITE ICI

                                             Dans mon agenda!!!! 

 

 

Je n'ai jamais encore suivi de plans d entraînement, je cours plutôt en suivant mes sensations, mes envies et les "dinosaures" du club (je ne cite personne!!) et d'ailleurs ca marche pas trop mal. Mais envie d’en essayer un dans les semaines à venir pour faire une nouvelle expérience. N'hésitez pas à commenter si vous décidez de suivre celui-là !!!

 

12 semaines à raison de 2 à 3 séances 

pour préparer un 5 km en 21mn26s

 

Cliquez ici

 

 

 

 

 

 

Du soleil et de l'altitude: l'équipe de France d'athlétisme lance sa saison olympique avec Rio en point d'orgue par un stage en  Afrique du Sud à Potchefstroom, là où l'Espagne a construit son succès au Mondial-2010 de football.

 

LIRE SUR FRANCE TV SPORT

 

 Ma décision de m'inscire à L'OCC a été prise subitement en quelques minutes cet été en regardant l'UTMB en live, et puis il a fallu aller gagner ce point qui permettait de pouvoir s'y inscrire, il restait tout juste 4 mois pour trouver une course qualifiante en France pas trop loin d'ici! Je me retrouve donc au trail du Haut Clunysois le 17 octobre pour un trail de 51 km et 1700 m D+ et malgré un gros coup de mou sur 7 km, mes supporters du jour (merci Ludo et Lisa) m'ont donné l'énergie pour continuer en meilleure forme et rejoindre la ligne d'arrivée pour gagner ce précieux point en arrivant avant la barrière horaire limite

Etapes suivantes, mon inscription en décembre dernier et aujourd'hui le résultat négatif.

Finalement je ne ressens qu'une infime déception car j'ai déjà dans la tête toutes les magnifiques courses de l'été et mon envie maintenant est de m'inscrire à l'une d'elles dès demain

Et puis ce n'est que partie remise!!!!!!

 

 

  J'aime beaucoup ce magazine bimestriel qui offre de très belles photos, des portraits (Emelie Forsberg dans le n°10),  des   plans  d'entrainements, des tests de matériel, un calendrier des courses, une rubrique santé et des tas d'autres  articles très  intéressants pour  les passionnés de trail comme moi, sans oublier le billet d'humour qui me rappelle bien  certaines situations ou discussions le plus  souvent!!!!!!

 

Commandez le en cliquant ici 

 

 

 

 

 

 

Courir en nature sur des sols sans cesse différents, avec du dénivelé et des durées d’effort très importantes suppose un entraînement spécifique.

Cinq points, résumés par Runners.fr, sont à travailler plus particulièrement…

 

Laureline Gaussens avait été suspendue pour deux ans en août dernier par la FFA après un contrôle positif à la morphine.

La spécialiste de trail avait effectué appel de cette décision, et la FFA vient de révéler qu’elle bénéficie d’une relaxe,

la morphine détectée lors de son contrôle aurait été métabolisée après la consommation de pain contenant des graines de pavot.

 

     Les résultats de la quinzaine : Un réveillon sportif !

         

Les fondeurs ont été mis à l’honneur au cours des deux dernières semaines, lors des différentes corridas organisées en fin d’année. Florian Carvalho et Morhad Amdouni ont brillé à Rome, en descendant tous les deux sous les vingt-neuf minutes. A Houilles, lors d’un des 10 km les plus relevés au monde, les Kényans ont largement dominé les débats, tant chez les hommes que chez les femmes, sans pour autant affoler les chronos. Les Français, eux, n’ont pas démérité. Retour sur les principales performances à retenir.