Chroniques d'une runneuse

                                                    Une belle après-midi dans la forêt, j'adore!!!

                                                         19 km et surtout 100 % plaisir!!!!! 

Plusieurs séances au programme ce soir entre ceux qui sortent de compétition (10x200 ou 2x(5x200)), ceux qui ont une compétition dimanche (5x200 + 2x1000) et pour l'ensemble du reste du groupe on continue la préparation de la foulée impériale avec une pyramide sympa (200/400/600/800/800/600/400/200), le travail va payer, le groupe est au taquet

Pour mon binôme du jour Gaëlle et moi, c'était la pyramide à faire ensemble

200m/400m/600m/800m/800m/600m/400m/200m

On a bien fait bosser le cardio, réussi à respecter à peu près les temps demandés par le coach par rapport à notre VMA, plutôt dans le rouge à la fin mais une séance essentielle pour progresser et que j'aime particulièrement!!

Et puis un footing de 15' avant et 10' après, quelques abdos et étirements dans une bonne ambiance de groupe

Merci coach!!

SALOMON SONIC PRO W

190 g - drop 8 mm - laçage Quicklace

 Mon avis : parfaites sur distance courte, sur la piste, dynamiques, légères, lacets se rangent facilement dans un petit filet se trouvant sur le haut de la languette, faciles à enfiler, prêts du sol, stable...

Pour la petite histoire, en cherchant une course locale le week-end du 11 mars 2017, je me suis laissé tentée par le Buria Noc'trail à 20h00, ravie de faire avec Sylvain cette course  que j'avais fait en 2015 (ma 1ère nocturne), le parcours et l'ambiance m'avaient laissé un très bon souvenir, nous étions trois coureurs du club à y participer et deux de leurs fils, même la pasta party d'après course était très sympa, fallait donc y retourner!!!! 

Ce samedi, la météo est clémente, quelle chance, nous arrivons sur place très à l'avance, on récupère les dossards, on nous propose gratuitement de revenir courir demain matin pour la même course de jour, même si j'adore courir, pas sûre d'avoir envie de se lever demain matin en rentrant tard ce soir, on décidera plus tard!!

Après avoir récupéré les dossards, on part se ballader sur le parcours, il fait beau, la forêt est belle, me voilà dans mon cadre favori, manque juste une cabane et je pourrai rester là pour la nuit, pas bête si on vient courir demain!!!!

Puis la nuit commence à tomber alors on rentre dans la salle de remise des dossards et on attend sagement le début de la course, Fifi de mon club de l'Avenir de Samoreau et ami nous rejoint, c'est cool, on fera certainement un petit bout de chemin ensemble et puis on se séparera les uns les autres pour profiter de la course

Il est presque 20h00, alors direction le départ, pas beaucoup de coureurs ce soir, bizzarre, de plus il y a un 12 km et un 20 km donc on ne sait pas très bien combien nous serons sur le 20 km, pas très grave, on est venu pour un joli tour dans la forêt de nuit, le reste n'est pas très important.

Je suis plutôt sur de bonnes sensations ce soir pendant la première partie de course, j'avance en toute confiance malgré la nuit, la respiration et les jambes vont bien, j'aimerai que mes compagnons de course puissent me doubler et continuer leur course mais ils sont bien avec moi alors on avance tous les trois, heureusement d'ailleurs car à un moment la frontale de Fifi n'éclaire plus, alors avec les notres il pourra continuer, on peut pas perdre Fifi quand même!!!

Une course  sans chute ne serait pas une course, la voilà donc la première, je me retrouve à plat ventre après avoir croisé une racine sur mon chemin, même pas mal, je repars, même pas de commentaire comique derrière, ni vu ni connu, enfin presque!

Alors que le parcours était super bien balisé jusque là, sur les trois derniers km de la boucle des 12 km, on cherche le balisage avec deux autres coureurs, un peu galère mais bon on y arrive et là sûrement un manque de vigilance et là voilà la deuxième chute, le genou gauche sur un rocher et la main droite sur un autre, le bruit résonne dans mes oreilles, pas douillette d'ordinaire, j'ai carrément mal, j'aimerai que les gars continuent sans moi le temps de voir si je dois m'arrêter ou si je peux courir, ils ne veulent pas repartir sans moi, sont trop mignons, bon j'aurai fait pareil si c'était l'un d'eux mais là ça me gêne alors au bout de 3-4 mn j'essaie de recourir et c'est pas la catastrophe alors c'est reparti!!

Fin de la première boucle des 12 km, un petit ravitaillement rapide sur la ligne de départ et nous repartons pour les 8 derniers km qui défilent très vite, on ne croise pas grand monde sur le parcours, ils sont tous devant on dirait, la chute et la recherche du parcours ont dû nous ralentir, on a surtout fait en sorte de bien suivre le balisage pour ne pas couper (j'espère que personne n'a triché parmis les coureurs car hélas c'était carrément possible, peu de bénévoles sur le parcours, juste deux ou trois pas plus)

Nous accélérons le pas  pour rejoindre la ligne d'arrivée, mon temps 2h15'28'', 38/46 au scratch, 4/8 femmes, 2/6 V1, voilà comment repartir avec un pot de confiture et une entrée pour la base de loisirs avec un temps vraiment pas fameux, pas très mérité tout ça!!

Je garderai un meilleur souvenir de l'édition 2015 car cette année très peu de coureurs, peu d'ambiance, pas la fameuse pasta party, bon le parcours est cool et c'est l'essentiel!!!!

Retour à la maison, finalement demain matin une grasse matinée sera la bienvenue, le genou tiraille pas mal, la main a un beau bleu mais juste des petits bobo, rien de grave, peut-être un jour je ne tomberai plus....

Tous les résultats ICI

Départ ce dimanche 05/03/2017 pour la course verte des Trois Pignons à Noisy sur Ecole, non loin du circuit des 25 Bosses que nous n'emprunterons pas, 4ème participation pour moi.

C'est sous une météo mitigée que nous nous retrouvons pour le départ de covoiturage dans la bonne humeur, les dimanches de courses avec les potes, moi j'adore!!!

Nous arrivons sur place vers 8h30, direction les dossards et puis on retourne s'habiller tranquillement, la pluie guette, notre belle au Bois Dormant renonce à courir quand la pluie pointe le bout de son nez, son voyage en Colombie se rapproche, faudrait pas attraper froid, pas grave copine, par contre, va falloir nous attendre et à moins de faire le chrono du siècle, c'est au moins deux heures d'attente!!!

Nous partons courir pour nous échauffer, euh plutôt marcher vite car entre les arrêts "pipi" de chacun, les réglages du nouveau sac d'Hervé, échauffement est un bien grand mot, mais on essaie de se réchauffer quand même car la pluie est belle et bien là!

Départ à 9h30 des 10 km avec Christelle, Nathalie, Stéphane, Jean-Noël et Gérard et puis à 9h40 c'est notre tour à Hervé, Sébastien, Vincent, Benoit, Romain et moi!!!

On décide de ne pas se mettre trop loin des premiers car vu la foule, si on reste au milieu, on va marcher un bon petit moment ou galérer pour doubler.

Hervé a choisi sa stratégie du jour, courir la première partie plus doucement et accélérer dans la deuxième, je valide ce choix, et puis force est de constater que je peux changer rapidement de stratégie puisqu'au bout de 5 mn après avoir entendu "Sandra tu t'enflammes" et "bon fais ta course", je décide de quitter mon binôme d'entraînement, je sais que nous nous retrouverons à un autre moment car nous courons dans les mêmes temps à peu près aux entraînements.

La course est roulante et sur la totalité du parcours, je me fais très très souvent doubler, trop à mon goût, bon c'est normal sur les premiers kilomètres car nous sommes partis devant mais moins cool sur la deuxième partie, malgré une gestion correcte de la course, je n'arrive pas suffisamment à accélérer pour pouvoir doubler autant de coureurs que je le voudrai et puis j'aimerai viser un chrono sous les 1h55, pas sûre du tout d'y arriver!

J'essaie de m'accrocher à Sébastien et à Romain mais je les vois filer chacun leur tour et difficile pour moi de suivre.

Je passe la ligne d'arrivée des 21 km (20,31 à ma montre pour 246 m D+) en 1h55'46'', 507/874 au scratch, 60/224 femmes et 27/74 V1

Après la course, ravitaillement rapide et on repart vite car aujourd'hui vu la pluie on a juste envie d'une bonne douche chaude!!!!

Félicitations à tous les coureurs de l'Avenir de Samoreau qui ont fait de supers chronos malgré ce temps pourri.

Pour le ressenti d'après course, je dirai que j'ai vécu cette course plutôt comme un entraînement car j'ai bien conscience que pour progresser il va falloir mieux s'entraîner, j'ai rejoint le CNSD en février, une nouvelle étape, trop heureuse de bosser avec ce groupe de passionnés, les séances sont dures mais oh combien utiles pour une vraie progression que je désire depuis bien longtemps, merci Vincent le coach, maintenant y a plus qu'à!!!

Et puis courir avec mes potes de l'Avenir de Samoreau, c'est idem et essentiel pour moi, que du plaisir et du partage!!!!

Tous les résultats de la course ICI

Les coureurs de l'Avenir de Samoreau seront présents sur le 10 et le 21 km

4ème participation pour moi : 5 km en 2013 (31'56''), 10 km en 2014 (56'01'') et 21 km en 2015 et 2016 (2h02'37'' et 1h57'41'')

Le 21 km est la 1ère course du Challenge Trail Découverte 2017, c'est parti!!!!

Alors à vos baskets les copains et à dimanche en pleine forme!!!!

                                        https://www.noisy-sur-ecole.com/loisirs/course-des-3-pignons/​

 souvenir de l'édition 2016

Petit retour rapide sur ce week-end de fin janvier dans les Vosges avec deux trails sur neige

http://www.trail-blanc-des-vosges

A la tombée de la nuit,

départ pour la course nocturne de 8 km dans des conditions idéales

sous un feu d'artifice et une pluie d'étoiles!!!

Dimanche pour la course phare, nous étions 1200 coureurs

à nous élancer à l'assaut des 18km

sur un parcours alternant parties roulantes bien damées et petits sentiers enneigés.

 RESULTATS ICI

ET

 VIDEO ICI

Sans oublier la nuit à l'Auberge Alsacienne, un accueil au top!!

        http://www.auberge-alsacienne.fr/

            http://www.courirsurdeslegendes.fr

Un petit week-end dans les Vosges pour finir le mois de janvier 

et deux courses prévues sur la neige!!!

- la course nocturne de 5 km avec fort dénivelé le samedi soir 

et

- le trail Blanc des Vosges 18 km le dimanche matin

Un vrai Trail Blanc dans la station de Rouge Gazon au coeur des Hautes Vosges. Une première et un privilège en France : domaine nordique exclusivement réservé aux trails ! 90 % des parcours damés pour faciliter la progression, des chemins et sentiers de raquettes et pour pimenter le tout, une belle descente sur la piste rouge de ski alpin