Chroniques d'une runneuse

Lundi : repos

Mardi : décrassage après Semi de Paris avec les copains de l'Avenir de Samoreau - 11,5 km

Mercredi : footing mou du soir - 8,18 km

Jeudi : Entraînement au CNSD - 21' footing + 20' abdos/gainage/lombaires/renfo dynamique + 5' footing + 5 MG escalier rapide  + 3 acc rapides + 6x400m r' 40" + 5' footing

Vendredi : repos

Samedi : repos

Dimanche :  L'Avonnaise....récit à venir.......  

Un 10 km à Avon dimanche dans le quartier de ma jeunesse

avec mes copains et copines du club et les autres!!!

http://pfathlesud77.com/

http://www.avon77.com

Ma course pour vous, Freddy et Shéhérazade 

 Voilà, une nouvelle expérience m'attend, rarement jusque-là tentée par des courses aussi populaires, la curiosité a pris le dessus grâce à Pascale qui gentiment m'offre son dossard car elle ne peut pas courir à cause d'une blessure (déçue pour elle car je sais que c'est dur de devoir se résoudre à ne pas prendre un départ)

Hop, hop, hop, 7 heures, départ en voiture avec Maxime et Hervé pour rejoindre la capitale et participer à cet événement qui promet une super ambiance

La météo est moche (pas grave, on est habitué depuis quelques semaines!!), on se gare, on se change, on file mettre nos sacs à la consigne et on rejoint le sas des 1h40 (n'oublions pas le passage aux toilettes qui se finit plutôt en forêt vu la longueur des files d'attente carrément impressionnantes!!!)

Bon 1h40, c'est pas notre objectif à Hervé et moi mais Maxime y est inscrit donc autant prendre le départ ensemble c'est plus sympa, la fin nous dira qu'il aurait même pu s'inscrire dans un autre sas (suspense!!!)

L'ambiance de départ est à la hauteur de ce que les coureurs habitués racontent, nous voilà élancés et après quelques mètres de marche, nous passons la ligne de départ, déclenchons nos GPS et le bouton ON sur nos jambes

Ce matin, je me trouve molle et moins motivée que d'habitude, la ligne de départ passée, je n'ai plus du tout cette impression, les jambes répondent super bien, le souffle aussi,  c'est bon ça!!!

Hervé me dit à plusieurs reprises de faire ma course mais je suis venue ici pour la faire avec lui, il me donne tout de même le doute de continuer seule mais finalement je reste avec lui comme prévu, le doute n'a duré qu'une demi-seconde, non mais!!!!

Hervé n'est pas en super aisance, il a l'impression qu'il est parti trop vite mais je pense que non, c'est juste une impression sûrement

Nous passons le 1er km en 4'59 et les suivants en 4'40", 4'48", 4'34", 5', 4'55", 4'58", 5'02, 4'57" et le 10ème en 5'23"

Je suis plutôt contente de passer les 10 km en 50'25", j'aurai peut-être pu faire mieux mais la prudence est de rigueur et puis je le dis souvent "avec des si...."

Hélas, la 2ème partie va être difficile pour mon binôme, nous courons souvent ensemble, on fractionne,  on a un niveau équivalent mais il pense qu'il s'est mal entraîné ces dernières semaines ; moi je constate à quel point les entraînements, conseils, exercices me font progresser et surtout me sentir de plus en plus à l'aise, merci coach Vincent!

Je suis très heureuse d'être là pour l'aider dans sa difficulté, chacun en a et lui c'est aujourd'hui sur le Semi de Paris, pas n'importe où dis donc à Parissss!!!!

Nous passons la ligne d'arrivée en 1h55'53", c'est pas si catastrophique, bon c'est pas le Semi du siècle mais on s'en fiche, il y en aura d'autres, l'essentiel c'est de participer, non ça c'est chiant, c'est de gagner, non ça c'est pas possible non plus! 

Bravo à  notre Max qui finit en 1h35'48" qui pourra donc changer de sas l'année prochaine, trop fort!!!!

La pluie ne fait que s'accentuer, on récupère notre jolie médaille, un sac, on avale une petite soupe et on rejoint la voiture en se trompant de chemin, décrassage au top, au moins 5 km de marche en croisant tout du long  les coureurs qui finissent leur Semi

On rentre pleins de jolis souvenirs de cette course et de cette matinée ensemble

http://www.fitbitsemideparis.com/fr

Lundi : footing 5000 m + 2x 1000 m rapide (allure 4'20"-4'26") r' 1000 m + footing 800 m

Mardi : cours de crawl avec Olivier au CNSD 

Mercredi : 10 km, allure 4'51", super contente de ce chrono qui rassure 

Jeudi : entraînement au CNSD : footing 20' + travail de gammes + challenge de rythme sur l'échelle + 10x 36/36 à 100% de la VMA+ footing récup 10'

Vendredi : repos

Samedi : petite randonnée à Barbizon 

Dimanche :  Récit à venir......

Dossard 25973

Après avoir renoncé en début de semaine à prendre un dossard pour courir avec mes copains (trop cher, bonne excuse!!), je vais courir mon 1er semi de , un beau challenge pour une sauvage comme moi (45000 coureurs, ouh là là!!!).

Un énorme  à Pascale, une copine de mon club, qui gentiment m'offre son dossard, mais très déçue pour elle qui est blessée, la sagesse du repos paiera très bientôt j'espère :)

Je prendrai le départ dans le SAS des 1h40 même si mon objectif est plutôt autour de 1h50 , mais je vais prendre le départ avec mes copains, Maxime s'envolera rapidement et nous continuerons à deux sans doute!!!

http://www.fitbitsemideparis.com/fr

En voilà un footing au top!!!

Bonnes sensations dès le début donc après impossible de lâcher, même pas eu mal!!!!

Allures : 05'00-04'55"-04'47"-04'37"-04'43"-04'40"-04'51"-04'46"-04'59"-05'01"

Et oui, il y a déjà un an je prenais le départ des 21 km, le temps passe trop vite!!!!

Petit retour sur mon récit de l'édition 2017

Objectif : chrono à battre - de 1h55'46"

Après un entraînement très sérieux fin 2017 et début 2018, toute petite relâche ces dernières semaines sans suivi sérieux du programme du coach (en m'entraînant quand même ), mais je vais donner le maximum bien sûr pour l'édition 2018!!

https://www.noisy-sur-ecole.com/loisirs/course-des-3-pignons/

 http://www.desbossesetdesbulles.com/