Chroniques d'une runneuse

Une nouvelle expérience avec le CNSD, l'Ekiden du PAAC (42,195 km par équipe de 6)

Une matinée sportive où l'ambiance et l'esprit d'équipe vont être au top!!

Nous sommes 2 équipes du CNSD et après un peu de remix des équipes, je serai dans l'équipe 1 et le 5ème relais et comme Vincent vise un podium, va falloir assurer!!!

Top départ à 9h00, Sylvie et Rakia s'élancent pour le départ du 1er 5 km et se suivront tous les autres, on s'encourage, on s'échauffe, on récupère les affaires des uns des autres!!!

Sylvie finit ses 5 km en 21'39, puis Christophe ses 10 km en 34'09, Aline ses 5 km en 22'25'', Vincent ses 10 km en 33'10'' alors au moment d'attendre pour ma prise de relais me voilà quelque peu stressée, mes multiples regards vers Aline et Christophe l'ont bien prouvé!!!!

Vincent décroche le bracelet relais, me le tend et me pousse dans le dos tellement fort que je cours beaucoup trop vite dès le début (3'23'' d'allure moyenne!!!!), il faut donc que je trouve ma vitesse, Vincent m'a donné 22'30'' comme objectif de course

Je me sens bien, je garde un oeil sur la montre, je ne dois pas dépasser 4'30'' d'allure moyenne, la longue ligne droite de la forêt défile, je me rapproche de la ligne d'arrivée, l'objectif est atteint 22'15'', Laurent part pour le dernier relais et boucle ses 7,195 km en 27'15''

On se retrouve tous ensemble pour suivre la fin du relais de l'équipe 2, 3h32'16'', l'objectif que Vincent a fixé est donc atteint!

L'équipe 1 termine en 2h40'53'', 24/150 au scratch, un podium dans la catégorie équipe entreprise mixte et surtout une qualification aux France pour notre club non FFA cette année, alors tous au boulot pour l'année prochaine!!!

Une belle matinée sportive en résumé, bravo à tous!!!!!

Bravo à mes copines de l'Avenir de Samoreau qui remportent une belle coupe pour une 1ère place dans une des catégories, la prochaine fois, ne partez pas les filles car monter sur le podium pour récupérer votre coupe, c'est pas mon sport préféré, pas très à l'aise, vous le savez bien!!!

Tous les résultats et les photos ICI

     Une tactique de course

Le terme de négativ split est employé lorsqu’un coureur réalise une seconde partie de course plus rapide que la première.

Exemple  de négativ split pour un chrono de 40 mn sur 10km :

• Temps sur le premier 5 000m :  20mn15sec
• Temps sur le second 5 000m : 19mn45sec

Courir en négatif split n’est pas un objectif en soi. Pour un coureur battant son record sur la distance, il  est à la fois le résultat d’une bonne gestion de course (à l’allure visée dès les premiers mètres, respect de l’allure travaillée à l’entraînement, etc…) , mais aussi d’un excellent niveau de forme lui permettant de finir plus vite que prévu. Les secondes gagnées en fin de course permettent alors de battre le record précédent.

Un négativ split « performant » ne se décrète pas. Bien souvent il se construit au fil des kilomètres.

Peut-on encore parler véritablement de négativ split lorsque le différentiel de vitesse entre les deux parties de course est significatif (0 ,5km/h et plus) et que le coureur finit loin de son record ? Je ne le pense pas.  Cette façon de gérer sa course s’apparente davantage à un schéma où le coureur décide de partir prudemment afin de se faire plaisir sur les derniers kilomètres. Il est toujours euphorisant de pouvoir accélérer alors que les autres coureurs sont à la peine. Dans ce cas, la notion de plaisir prévaut sur la performance.  « Finir fort » ne signifie pas que le coureur ait donné obligatoirement la pleine mesure de son potentiel sur la totalité de la distance.

ICI un autre article de runners.fr sur le negativ split

   INGRÉDIENTS POUR 10 PAINS

- 1 banane (environ 100 g)

- 1 œuf

- 50 g de farine de sarrasin complet

- 30 g de poudre d’amandes

- 15 g de miel

- 1 pincée de cannelle

- 1 pincée de bicarbonate de sodium

PRÉPARATION

- Écraser la banane avec une fourchette

- Mélanger au fouet la banane écrasée avec les autres ingrédients pour obtenir une pâte onctueuse

- Dans le panier vapeur, disposer la pâte sur du papier cuisson sous forme de petites boules d’une cuillère à soupe de volume

- Faire cuire environ vingt minutes à la vapeur, puis retirer délicatement du papier

Se dégustent chauds, tièdes ou froids

Riche en minéraux et vitamines utiles au travail musculaire et réputés pour leurs vertus anticrampes :  

- potassium et vitamines B6 dans les bananes

- magnésium dans le sarrasin et les amandes

- calcium dans les amandes

- vitamines B1 dans les œufs

 Inscription validée pour le 36 km et 1800 m D+

 Oui!!!

Toujours la même envie de s'évader dans de beaux paysages

Une belle cure d'oxygène dans le Parc naturel Livradois Forez !
Le trail de l’Améthyste du Pays de Sauxillanges, 7ème édition, vous donne rendez-vous le 7 mai 2017

Vos mollets seront très sollicités, vos yeux grands ouverts face aux magnifiques paysages des monts d’Auvergne, et votre esprit toujours en éveil, grâce aux parcours très changeants, qui ont enchanté les 750 inscrits en 2016, venus de 38 départements.

Trois beaux parcours de 12km (500m D+), et les nouveaux 23km (1070m D+) et 36km (1800m D+), exigeants, très variés par leur profil, vous offriront à coup sûr un réel plaisir de courir au milieu d’une nature auvergnate en pleine effervescence.

140 bénévoles seront aux petits soins pour vous offrir les meilleures conditions d’une course reconnue pour son esprit très convivial.

Site de la course : http://www.traildelamethyste.com/

http://ekidendupaac.free.fr/

Ma 1ère course sous les couleurs du CNSD 

 2 dossards à gagner pour le trail du Mont d'Or en juin

 www.trailmontdor.com

SALADE DE POUSSES D’ÉPINARD, POIS CHICHES,

HADDOCK ET CHAMPIGNONS

Runner's World vous offre la possibilité de gagner  

une paire d'Adidas Supernova

Pour participer jusqu'au 27/03/2017