Chroniques d'une runneuse
Les Arcades de l'Aqueduc - 24/03/2019 - Milly la Forêt
23 km pour moi ce 24 mars dernier
Les bonnes sensations sont toujours difficiles à retrouver mais c'est déjà un peu mieux qu'il y a quelques semaines, patience alors!!!!!
Je boucle la course en 2H32'35"
342/413 au scratch
L'avonnaise - 17/03/2019 - Avon
Petite matinée sympa avec l'Avenir de Samoreau à Avon avec les jeunes et les copains pour un 10 km et avec mes supporters préférés, mes parents :)
Comme vous le savez, en ce moment, c'est plutôt difficile pour moi de retrouver les sensations de 2017 après une année 2018 avec peu d'entraînements alors être à Avon c'est se faire plaisir avant tout avec le groupe.
La météo n'a pas été au top, le dernier km sous la grêle, mais l'ambiance sympathique, le parcours en forêt comme j'aime et un passage dans le Bel Ebat et dans mon quartier d'enfance
Je me suis accrochée, j'ai tout donné, j'ai fait abstraction du mental de gagneuse que je ne retrouve pas et je termine la course en 54'39" - 190/329 au scratch - 28/95 femmes - 10/39 master 1
Lundi : 6,55 km
Mardi : 6,08 km
Mercredi : 6,88 km
Manque de motivation, manque de temps, manque d'envie!!!
La course du 14 avril prochain sans programme préparatoire ne sera pas fameuse, il faudra assurer le minimum, dommage ce n'est pas comme ça que les choses avaient été prévues!!!
Il reste 6 semaines pour essayer de sauver un petit peu la mise, aie aie aie!!!
A partir de mars, un petit compte-rendu mensuel des entraînements remplacera l'hebdomadaire
Semaine 6 : reprise après la grippe
Lundi : repos
Mardi : séance coachée
Footing puis 4 séries de 5 x(30" à 70 % de la VMA, 20" à 85 %, 10" en sprint) puis récup et gainage 
9,08 km
Mercredi : repos
Jeudi : séance coachée
Footing + 30' fractionné en binôme "rattrapes moi si tu peux" + 10' footing 8,84 km
Vendredi : repos
Samedi : sortie en forêt à deux avec une météo sympa 11,1 km et 223 m D+
Dimanche : footing avec des accélérations aléatoires sur 200 m 8,16 km, allure 5'33"
Lundi : repos
Mardi : sortie avec Hervé avec la frontale en forêt avec la neige :) 6,1 km
Puis repos, repos, repos, repos, repos.....
Lundi : 20' footing + 16x 30/30 (meilleure allure 4'03") + récup 7,4 km
Mardi : Sortie en ville avec le club 9,6 km
Mercredi : repos
Jeudi : footing en ville avec le coach + renforcement musculaire + gainage 8,4 km
Vendredi : repos
Samedi : repos
Dimanche : sortie en forêt à deux 10,3 km
