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Articles de sandra-weso-courseapied

  • Triath’Loches - Chemillé-sur-Indrois - 21/05/2022

     

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    Un super week-end avec les copains du club au camping des Coteaux du Lac chez nos copains

    Mon premier duathlon

     Ma première course avec le vélo de route et les pédales automatiques Depositphotos 63462997 stock illustration scared emoticon smiley cartoon

                 Resultat bonhomme e1515766402945Img 20220521 wa0005   Img 20220521 wa0004Img 20220521 wa0000

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  • Trail de Crève coeur - Nemours - 10/04/2022

     

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    Pas grand chose à raconter sur cette course, déçue de mon résultat et surtout de ma course

    Manque d'entraînement ?

    On oubliera les photos sur le site, elle sont horribles

    Smiley

    Heureusement, les copains du club étaient là pour cette belle matinée tous ensemble

     

    182/214  au scratch -  34/47 femmes - 6/9 M3

    Resultat bonhomme e1515766402945

     

  • La course verte des trois pignons - Noisy sur Ecole - 06/03/2022

    Image 7Une petite course de reprise pour se faire plaisir dans la forêt

    Trop heureuse, bonnes sensations, chrono pas si mal finalement

    59'03" pour Hervé et moi   80/170  24/74 femmes     8/16 M3

    Resultat bonhomme e1515766402945Bravo aux copains du club pour leurs courses

    1 podium pour Dominique sur le 21 km Dessin trophee coupe np03po

  • VTT à deux.....belle sortie et bonne forme

  • Impérial Trail - 11/09/2021 - Fontainebleau

     

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    Bandeau site

    Après cette longue période difficile avec la COVID-19, nous voilà à participer au trophée Philippe Mahut de l'Impérial Trail et ses 25 km et 610 m D+.

    Sans entraînement sérieux, j'ai franchement des doutes sur le fait de prendre le départ mais finalement la veille je récupère mon dosssard et me dit que je verrai bien, et puis les copains sont là alors go tous ensemble!!!!

    Finalement, la course se passe plutôt bien même si le chrono aurait pu être bien mieux avec plus d'entraînement mais nous sommes ravis et avons passé un bon moment dans notre belle forêt de Fontainebleau une belle journée de septembre.

    Nous courons ensemble et à l'arrivée le chrono est de 3h11'58", 401 et 402/583 au scratch et moi 14/33 M2F.

    A l'année prochaine pour une distance plus longue ?Resultat bonhomme e1515766402945 

  • Sauvez des vies.......Restez chez vous

     

    Sauvez des vies restez chez vous 700x467  89820166 2446654605440956 1430930580148584448 n 854x480 

    Pour que cette tente de triage à l'entrée des Urgences du GHSIF, mon Hôpital, disparaisse vite!!!!

  • Report du Marathon de Paris = fin du plan d'entraînement

     

    Le Schneider Electric Marathon de Paris 2020 est reporté au dimanche 18 octobre

    Notre plan d'entraînement marathon est donc stoppé, nous en commencerons un autre fin juillet :)

    En attendant l'entraînement continue mais sans programme précis à ce jour 

    42 marathon paris 01     Restez calme et bon courage 2 On compte sur vous dxo

     

  • L'Avonnaise - 08/03/2020 - Avon

     

    54442019 12 10 15 30 53Course très sympa dans la ville de mon enfance avec le club, Hervé, Thomas, Gaëlle et  mes parents et mon neveu en spectateurs

    Le parcours a changé cette année alors pas de comparaison de chrono possible avec les années précédentes

    Mon chrono 53'55" - 221/341 - 39/110 Femmes  - 8/17 M2       Peutmieuxfaire Resultat bonhomme e1515766402945

    Hervé 52'21" - Thomas le frérot 41'27" - Gaëlle 54'49"    

     

     

     20200308 a photos avonnaise 601 17157 800 800 80 Dsc 0970 16883 800 800 80 202000308 rem 0300 18660 800 800 80 

    202000308 rem 0601 18961 800 800 80 20200308 a photos avonnaise 547 17137 800 800 80

     

  • Semaine 8/12 du plan d'entraînement marathon de Paris

    Prévu 3 séances (semaine du 2 au 8 mars 2020)

    1/ Footing de 50' en endurance fondamentale

    2/ Footing de 40' en endurance fondamentale

    3/ Semi marathon à allure spécifique marathon ou sortie longue de 2h avec 2x 5000m à allure spécifique marathon ou 80-85% FCM avec r' 2' entre chaque effort

     

    Lundi : repos

    Mardi : séance au club avec le coach - échauffement - pyramide 1' 2' 3' 4' 5' 4' 3' 2' 1' avec r' moitié du temps de l'effort entre chaque effort - récup - gainage Grande fleche droite 318 11001 9'3 km

    Mercredi : repos

    Jeudi : repos

    Vendredi : repos

    Samedi : footing à deux Grande fleche droite 318 11001 7,2 km

    Dimanche : COURSE L'AVONNAISE  Grande fleche droite 318 11001 CR à venir

    84328005 1206923576177549 2959218143228067840 n

     

  • Semaine 7/12 du plan d'entraînement marathon

    Prévu 3 séances (semaine du 24/02 au 01/03/2020)

    1/ Footing de 1 heure en endurance fondamentale

    2/ Footing de 20-30' suivi de 2x 10' à 85-90% FCM ou AS 21 avec r' 2' entre chaque effort

    3/ Sortie longue de 2h00 avec 3x 4000m à allure spécifique marathon ou 80-85% FCM avec r' 2' entre chaque effort

     

    Lundi : repos

    Mardi : 50' footing Grande fleche droite 318 11001 8km

    Mercredi : 30' footing + 5' + 10' avec r' 2' entre les deux + récup Grande fleche droite 318 11001 8,35 km

    Jeudi : repos

    Vendredi : ski à MORZINE-LES JETS 20200228 141042

    Samedi : Rando-trail en Suisse

    Dimanche : Footing le long du Lac Léman avant le retour à la maison Grande fleche droite 318 11001 6,6 km

     

                                                                        Quel beau week-end!!!! Je peux vivre là ?   20200229 141818

     

  • Marathon de Paris : l'entraînement continue...

     

    Semaine 6 du programme d'entaînement marathon (17 au 23.02.2020)

    Lundi : repos

    Mardi : repos

    Mercredi : 25' + 12x 300m (prévu à 100% de la VMA mais non respecté) avec 50" entre les 300 m + 5' Grande fleche droite 318 11001 9,5 km, meilleur 300 m 4'37"

    Jeudi : repos

    Vendredi : repos 

    Samedi : prévu sortie longue de 1h50 avec 2x 4000m + 3000 m à allure spécifique marathon ou 80-85% FCM avec r' 2' entre chaque effort mais

    Circuit des 25 Bosses (massif des 3 Pignons) avec les copains

     

    Dimanche : petite récup d'après Circuit des 25 Bosses de samedi...dur dur Grande fleche droite 318 11001 7,25 km

     

    Pas tout à fait le programme de la semaine 6 mais bien bossé quand même :)

     

  • Marathon de Paris : J-7 semaines

     

    Semaine 5 (10 au 16.02.2020) du plan d'entraînement marathon avec 3 séances de course à pied

    Lundi : repos

    Mardi : repos

    Mercredi : footing 1h00 en endurance fondementaleSticker fleche sf13 1 9,75 km, bonnes sensations

    Jeudi : 1h de natation

    Vendredi : 25' +10' + 8' + 6' à 85-90% de la FCM (152-161) avec 2' entre chaque effort + récup Sticker fleche sf13 1 11,20 km, bonnes sensations 

    Samedi : repos

    Dimanche : 30' + 3x 3000m à  80-85% de la FCM (143-152) et 2' entre chaque effort + récup Sticker fleche sf13 1 1H41 = 16km, un vent horrible!!!!!

     

    *Endurance fondamentale : se court à 60 ou 65% de la VMA, si VMA 14 = 9,1 km/h à 65% 

                                                                                                                                                                                 Cb7f7b165492f11d984c06640e8d4a4b

     

  • L'Avonnaise : ma prochaine course le 5 mars 2020

     

    54442019 12 10 15 30 53

     

    Un 10 km le 8 mars prochain à Avon

    dans la commune de ma jeunesse avec le club

    Chrono 2019 54'39"

    Chrono 2018 51'44"

    Quel sera mon chrono 2020 ?

     

    https://www.tac-tam.fr/index.php

  • Marathon de Paris : J-8 semaines

     

    Affiche marathon paris 2020 683x1024 1

    Petit résumé de la semaine 4 du plan d'entraînement marathon choisi (12 semaines, 3 séances), j'ai pris ce plan en cours à la semaine 3

    La semaine 4 est une semaine allégée (mdr je viens de commencer la semaine dernière et déjà je me repose un peu, mais bon j'avais couru un peu quand même!!!)

    Lundi : repos

      Mardi : prévu footing 45' en endurance fondamentale* mais séance avec le coach au club donc : échauffement + 2x (10/10 20/20 30/30 40/40 50/50 60/60 50/50 40/40 30/30 20/20 10/10) avec récup 3' entre les 2 séries puis footing récup

      Mercredi : repos

      Jeudi : prévu footing 45' en EF, fait 41'40 (à cause de l'heure)

      Vendredi : repos

      Samedi : fait 1h30 de natation, environ 2000 m brasse puis crawl avec et sans pull buoy, les battements de jambes ne sont pas du tout maîtrisés, la respiration bien mieux qu'avant, plus qu'à nager régulièrement pour progresser avec les jambes et peut-être prendre 1 ou 2 cours

      Dimanche : prévu 1h20 à 70-75 % FCM, fait 1h22, pourcentage FCM respecté ?, une chute sur une racine avec une cheville tordue (voilà comment on finit quand on s'enfllamme un peu sans regarder le sol!!!), mais j'ai pu repartir donc tout va bien

     

     

    Assez contente de ces séances, les jambes font bien moins mal (grâce à la séance d'ostéo), les sensations sont plutôt mieux même si l'allure a du mal à augmenter, l'envie revient un peu aussi....

     

    *Endurance fondamentale : se court à 60 ou 65% de la VMA, si VMA 14 = 9,1 km/h à 65%

     

                                                                                                                                                                                               Dimanche 045

  • 1 dossard à gagner :)

     

    Affiche 10km du neuf 08 0        PARTICIPER AU TIRAGE AU SORT AVANT LE 27/01/2020

     

  • Entraînement forêt à deux ce dimanche

     

    20200119 110720   20200119 111000       20200119 113955

    Après la chute de fin décembre, après quelques entraînements depuis où les douleurs aux jambes et aux fesses persistaient,

    petite séance chez l'ostéopathe cette semaine qui devrait permettre vite aux muscles d'aller mieux, je croise les doigts.

    Une belle sortie à deux ce matin avec le  2600, Croix de Toulouse, direction Tour Denecourt, Croix du Calvaire et retour.

     

  • 2020, c'est parti!!!

     

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  • Course de Noël - 21/12/2019 - Samois sur Seine

     

    Sans titre 2

    Ambiance de fête à Samois sur Seine samedi 21/12/2019 en début de soirée pour la course de Noël 

    avec les copains de l'Avenir de Samoreau

    Nous voilà à 18 heures au départ de ce 5 km, course inscrite au challenge de Seine et Marne, avec comme objectif un chrono de moins de 25', chrono estimé au vu de nos entraînements 2019

    Je donne le maximum dès le départ et tout au long de la course, la dernière montée est bien difficile, je termine à 52" de plus que l'objectif mais les sensations étaient plutôt bonnes, il faudra donc s'entraîner encore et encore pour obtenir de meilleurs chronos en 2020

    Mon résultat : 25'52"-233/440 au scratch-59/198 femmes-10/44 M2

    Hervé que je n'ai pas réussi à suivre finit la course en 25'20"

    Et notre Gégé termine 1er dans sa catégorie M6 en 26'55" Dessin trophee coupe np03po

    Resultat bonhomme e1515766402945

    Course de noel

     

  • Run and Bike de Sénart - 08/12/2019 - Combs la Ville

     

    Affiche senart2019 1

    Notre 1er Run and Bike avec Manu, Elisabeth,Cyril et Christelle

    Un 9 km dans la boue (49'35"38) qui n'a ressemblé en rien à nos quelques entraînements sur route ou chemin sec 

    Bien difficile pour moi de pédaler dans la boue, il a donc fallu s'adapter tout au long de la course et que je donne le VTT à Hervé quand pédaler était trop difficile

    Trop contents et fiers de notre 1er Run and Bike parmi une majorité de jeunes!!!!!

    Vivement le prochain, mais faut continuer les entraînements!!!!!

    Resultat bonhomme e1515766402945       Smnsddk0wi4fixlzn3tvmbg0gk9rzezdzxkd70 fnwk 1152x2048

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  • Semaine 51

     

    Thvqhl45mn 1Après quelques mois où j'ai été trèsssss occupée professionnellement, 

    Après n'avoir pas pu raconter mes superbes moments sportifs,

    comme lors de ce beau grand week-end dans les Vosges en juin, 

    comme lors de notre semaine dans les Alpes de Hautes Provence en août,

    comme toutes ces belles sorties en forêt de Fontainebleau, ces fractionnés, ces séances avec le coach,

    cette petite progression qui revient tout doucement cette année après une année 2018 pas terrible

    (hernie cervicale + entorse grave du genou après une chute à la montagne) 

    Je déclare de nouveau ouvert le partage de ces moments sportifs sur le blog Running runner long distance fitness 40751

    et surtout je souhaite avant tout immortaliser pleins de souvenirs pour mes vieux jours

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    et vous raconter nos nouvelles découvertes sportives comme le Run and Bike...à lire prochainement

    Bike 20and 20run0001 0

     

  • Trail des Pelous - 05/10/2019 - Ailhon

     

    Un super week-end en Ardèche chez Emilie et Sylvain

    à l'occasion du Trail des Pelous 

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    25 km

    3h28'49"

    56/72 au scratch-6/12 femmes-3/6 V1

    Resultats fr 3

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  • Impérial Trail - 14/09/2019 - Fontainebleau

     

    Trophée Philippe Mahut - 34 km - 940 m D+

    4h59'24"

    Resultat bonhomme e1515766402945

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  • Schneider Electric Marathon de Paris - 14/04/2019

     

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    La belle aventure qu'aurait dû être le Marathon de Paris est plutôt devenue un long calvaire abdominal.....pas grand chose à ajouter......pas prête, du stress lié à cela et ces foutues douleurs...malgré cela, je n'ai pas réussi à abandonner, je ne voulais pas qu'Hervé renonce...alors on a couru, on a marché, il m'a attendu quand j'étais pliée à de très nombreuses reprises sur le trottoir...c'était pas terrible ce marathon mais on est FINISHER quand même :) 

     

                   

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         Resultat bonhomme e1515766402945

     

  • Mars 2019

     

    10 séances

    dont 2 courses, des séances coachées, des fractionnés, une belle sortie trail à la Plagne pendant les vacances en famille à la montagne

    =

    114.22 km

     

    Et aussi de belles sorties ski aussi!!!

    20190307 111540 3

     

          

     

     

  • Les Arcades de l'Aqueduc - 24/03/2019 - Milly la Forêt

     

    20190408 212712  327c5068

    23 km pour moi ce 24 mars dernier

    Les bonnes sensations sont toujours difficiles à retrouver mais c'est déjà un peu mieux qu'il y a quelques semaines, patience alors!!!!!

     

    Je boucle la course en 2H32'35"

    342/413  au scratch

    2017 05 23 resultat bonhomme

     

          20190408 222430 2

  • L'avonnaise - 17/03/2019 - Avon

     

    Affiche 

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    Petite matinée sympa avec l'Avenir de Samoreau à Avon avec les jeunes et les copains pour un 10 km et avec mes supporters préférés, mes parents :)

    Comme vous le savez, en ce moment, c'est plutôt difficile pour moi de retrouver les sensations de 2017 après une année 2018 avec peu d'entraînements alors être à Avon c'est se faire plaisir avant tout avec le groupe.

    La météo n'a pas été au top, le dernier km sous la grêle, mais l'ambiance sympathique, le parcours en forêt comme j'aime et un passage dans le Bel Ebat et dans mon quartier d'enfance 

    Je me suis accrochée, j'ai tout donné, j'ai fait abstraction du mental de gagneuse que je ne retrouve pas et je termine la course en 54'39" - 190/329 au scratch - 28/95 femmes - 10/39 master 1

    Resultat bonhomme e1515766402945

  • Semaine 9

     

    Lundi : 6,55 km

    Mardi : 6,08 km

    Mercredi : 6,88 km

     

    Manque de motivation, manque de temps, manque d'envie!!!

    La course du 14 avril prochain sans programme préparatoire ne sera pas fameuse, il faudra assurer le minimum, dommage ce n'est pas comme ça que les choses avaient été prévues!!!

     Il reste 6 semaines pour essayer de sauver un petit peu la mise, aie aie aie!!!

     

    A partir de mars, un petit compte-rendu mensuel des entraînements remplacera l'hebdomadaire 

     

  • Semaine 7 et 8

     

    5 SEANCES Sticker fleche sf13 1 46,42 km

     

    Jaxnayho

     

  • Semaine 6 : reprise après la grippe

     

    Lundi : repos

    Mardi : séance coachée 

    Footing  puis 4 séries de 5 x(30" à 70 % de la VMA, 20" à 85 %, 10" en sprint) puis récup et gainage Sticker fleche sf13 1  9,08 km

    Mercredi : repos

    Jeudi : séance coachée 

    Footing + 30' fractionné en binôme "rattrapes moi si tu peux" + 10' footing Sticker fleche sf13 1 8,84 km

    Vendredi : repos

    Samedi : sortie en forêt à deux avec une météo sympa Sticker fleche sf13 1 11,1 km et 223 m D+

    20190209 170327 20190209 170421 3 

    Dimanche : footing avec des accélérations aléatoires sur 200 m Sticker fleche sf13 1 8,16 km, allure 5'33"

  • Semaines 4 et 5

     

    Lundi : repos

    Mardi : sortie avec Hervé avec la frontale en forêt avec la neige :) Sticker fleche sf13 1 6,1 km

    Resized 20190122 193744001 2706 Thumbnail resized 20190122 193905001 2330 Thumbnail resized 20190122 193640001 2956 Thumbnail resized 20190122 192748001 1707

     

     

    Puis repos, repos, repos, repos, repos.....

    Th 27