Chroniques d'une runneuse
Championnats 77 de cross -14/01/2018 - Saint Pierre les Nemours
Encore une belle journée sportive pour représenter mon club "Pays de Fontainebleau Athlétisme" venu nombreux ce dimanche aux Championnats Départementaux de Cross à Saint Pierre les Nemours (et avec le nouveau maillot!!)
Un bon moment de partage entre coureurs du club, un esprit d'équipe au top pour notre équipe filles du jour, de la rigolade, un peu de sérieux aussi pour mettre en pratique les conseils de Vincent, un peu de stress et surtout la motivation de toutes pour courir nos 6,920 km
Au final, plutôt contente de ma course, un départ très rapide mais ensuite j'ai trouvé mon allure, les km ont défilé vite, très à l'aise avec les pointes, une bataille pour doubler une jeunette qui a tenu bon en me redoublant quasi tout de suite après que je l'ai doublée et un sprint final pour doubler une autre coureuse en ne manquant pas de nous féliciter toutes les deux à l'arrivée, un bon esprit comme j'aime!!
Je finis donc ce cross en 35'21"
Je me classe 54/134
Je suis 19/48 master 1
Lundi : repos
Mardi : 30' + 18x 15/15 (meilleure allure 3'25") + 10'
Mercredi : 45' 70% de la VMA + 1 km rapide (sensations bof bof, 4'53")
Jeudi : entraînement au club, 18' + 8x (200 m 105 % de la VMA r' 1'/100 m 130 % r' 1'30") + 5' - bonnes sensations ce soir et allures demandées respectées
Vendredi : repos
Samedi : repos
Dimanche : Championnats départementaux de cross-country à Saint Pierre les Nemours avec le club
Compte-rendu à venir........
Entraînement semaine 1, 2018 c'est parti!!
Lundi : repos après réveillon et avant déjeuner du nouvel an, vivement le sport demain!!
Mardi : 45' 70% de la vma + 15' 85% + 15' 70% - programme fait très à peu près ce soir 
Mercredi : 30' + 15x 30/30 (meilleure allure 3'35") + 5' - bonnes sensations ce soir
Jeudi : test VMA au club LE TEST "3 MINUTES / 1 MINUTE" DE VAUSSENAT
Vendredi : repos
Samedi matin : 30' + 10x 100m en côte (allures 5'10"-4'46"-4'35"-4'38"-4'39"-4'17"-4'18"-4'17"-4'19"-4'10") r' 100m en redescendant + 11' + retour non enregistré
Samedi après-midi : sortie VTT avec Hervé, trop cool, à refaire d'urgence
Dimanche : sortie longue à Franchard, 15,78 km, 334 m D+, en groupe dans la bonne humeur générale 
J-7 avant le cross de Nemours ICI 
Championnats de Seine et Marne de cross-country - 14/01/2018 - Saint Pierre les Nemours
Le voilà ce fameux 1er cross avec le club pour lequel je m'entraîne sérieusement!!
Le cross, un exercice pas facile mais utile pour bousculer le cardio!!!
Le départ avec les petites jeunettes va être traumatisant je crois bien!!!
14h10
6920 m
espoires+seniores+masteres
départ+1PB+2GB+1GB INC + arrivée
Dernière semaine entraînement 2017
Cette semaine j'ai repris le programme de coach Vincent
1ère semaine préparation cross
Lundi : prévu repos, fait marche tranquille en forêt en famille
Mardi : prévu 1h15' footing, fait 1h37' avec les copains de Samoreau, 16 km, 249 m D+, fallait éliminer les excès de Noël!!!
Mercredi : repos, séance du jour faite le jeudi
Jeudi : 30' + 15x200m à 105 % de la VMA soit 3'48"6 (allures 3'28" à 4'18") r' 30" + 15' = 10,9 km
Séance avec Hervé, faisait froid mais finalement on a pas mal géré même si on a pas atteint l'allure sur les 200m
Et puis après l'effort le réconfort, un petit resto à Fontainebleau, allez y, la cuisine un délice!!!
Vendredi : prévu repos
Samedi : 30' + 4x5' à 85% de la VMA soit allure 4'42"4 (4'21"- 4'47"- 5'03"- 4'59") r' 2' + 15' = 13,91 km, 132 m D+, allure 5'15"
Me suis embrouillée dans cette séance en croyant que c'était 5'42" l'allure à respecter, je trouvais ça tranquillou et bizzarre mais non c'était 4'42", pffff!!!
Dimanche : prévu 1h30' footing, fait 1h03 en forêt secteur Franchard, 244 m D+, avec Gilles et Chloé, sortie au top pour finir 2017!!
En pleine forme cette fin de semaine!!!!
En route pour la 2ème semaine de préparation cross
et en route pour
J'ai couru 2400 km!!!
14 courses (un clic pour lire le compte-rendu)
Neujahrsmarathon Zurich - 01/01/2017
Trail Blanc des Vosges - 28 et 29/01/2017 - Station de Rouge Gazon - Hautes Vosges
Course verte des Trois Pignons - 05/03/2017 - Noisy sur Ecole
Buria Noc'trail - 11/03/2017 – Buthiers
Ekiden du PAAC - 23/04/2017 - Pontault Combault
Trail de l'Améthyste - Sauxillanges - 07/05/2017
La Portifon'trail - Fontaine le Port - 21/05/2017
La Transju'trail - 04/06/2017 - Les Rousses
La Rochet'verte - 25/06/2017 - La Rochette
Impérial Trail de Fontainebleau - 16/09/2017
Trail du Mont Sarrazin - Saint Pierre Les Nemours - 15/10/2017
32èmes Foulées Monterelaises - Montereau - 29/10/2017
Ekiden du CNSD de Fontainebleau - 26/11/2017
Trail nocturne de Montois - Donnemarie Dontilly - 16/12/2017
A retenir : 1 abandon (le premier!!!), 2 podiums 2ème place V1, 2 podiums en Ekiden avec le club, une qualification pour les championnats de France 10 km en 2018, une qualification pour les championnats de France Ekiden en 2018
Des toutes petites réussites mais sympas à vivre!
Un nouveau club
http://pfathlesud77.com/ 
http://www.sports.defense.gouv.fr/
Mais toujours des sorties et des fiestas avec les copains de mon ancien club, ben ouiiiiii heureusement!!!
Des cours de crawl (débuté en septembre et qui peu à peu prend forme!)
Des sorties VTT et vélo de route (bien insuffisantes à mon goût)
Petite dédicace à celui qui possède une béquille sur son VTT, merci pour toutes ces belles sorties VTT et course à pied ensemble!!! 
Euh sans rancune pour la béquille j'espère 
Et puis surtout toujours et encore ce même plaisir que de se retrouver au fil des saisons au milieu de paysages magnifiques, le dépaysement a été garanti à chaque fois!!!
LUNDI : 7,27 km, allure 5'42"
MARDI : repos
MERCREDI : 15,12 km, allure 5'33", 153 m D+
JEUDI : natation 56', crawl en bonne progression!!!!
VENDREDI : 12,52 km, allure 5'27", 106 m D+
SAMEDI : repos
DIMANCHE : 9,21 km avec les copains du club, ambiance au top encore aujourd'hui!!!
Et comme j'en ai jamais assez arrêt au retour Croix de Toulouse et
5' + 18x 15/15 (meilleure allure 3'43") + 5'
L'entraînement est terminé pour cette semaine, place au réveillon!!!!
