Pour les potes du club et les autres qui y participe cette année!

Plan d’entraînement sur 8,10,12 semaines  

Va falloir commencer tout de suite car il reste seulement 7 semaines!!!!

                                        SEMI MARATHON DE PARIS ICI et PLAN D'ENTRAINEMENT ICI

MARDI :        course à pied en ville - 11.12 km

MERCREDI : piscine (petite séance) 

SAMEDI :      piscine (1500 m)

DIMANCHE : trail en forêt - 16,38 km - 195,6 D+

En résumé, semaine "pourrie" à cause de cette maudite cuisse qui est douloureuse, j'ai essayé le repos, bof, heureusement que la piscine était là pour sortir le lion de sa cage!!

La semaine se finit bien avec une super sortie ce matin avec des nouvelles têtes ce dimanche

(les potes des potes, bonne ambiance!!), une dédicace spéciale pour Céline F. qui a tenu le choc pour sa 1ère sortie le dimanche avec nous, bravo, tu as assuré!!!     

Je n'ai jamais encore suivi de plans d entraînement, je cours plutôt en suivant mes sensations, mes envies et les "dinosaures" du club (je ne cite personne!!) et d'ailleurs ca marche pas trop mal. Mais envie d’en essayer un dans les semaines à venir pour faire une nouvelle expérience. N'hésitez pas à commenter si vous décidez de suivre celui-là !!!

12 semaines à raison de 2 à 3 séances 

pour préparer un 5 km en 21mn26s

Cliquez ici

    Hier, rappelez-vous, je parlais des courses magnifiques de l'été

 Que pensez-vous de celle-ci ?

http://www.lechappeebelledonne.com/

Merci au blog de Jogg'in pour cet article et ces photos magnifiques

Voir leur top 10 des trails

Jouez ici pour gagner des chaussures de trail offertes par ALTRA!!!!!

https://ultratrail.jogg.in/top10/#gamePage

 Ma décision de m'inscire à L'OCC a été prise subitement en quelques minutes cet été en regardant l'UTMB en live, et puis il a fallu aller gagner ce point qui permettait de pouvoir s'y inscrire, il restait tout juste 4 mois pour trouver une course qualifiante en France pas trop loin d'ici! Je me retrouve donc au trail du Haut Clunysois le 17 octobre pour un trail de 51 km et 1700 m D+ et malgré un gros coup de mou sur 7 km, mes supporters du jour (merci Ludo et Lisa) m'ont donné l'énergie pour continuer en meilleure forme et rejoindre la ligne d'arrivée pour gagner ce précieux point en arrivant avant la barrière horaire limite

Etapes suivantes, mon inscription en décembre dernier et aujourd'hui le résultat négatif.

Finalement je ne ressens qu'une infime déception car j'ai déjà dans la tête toutes les magnifiques courses de l'été et mon envie maintenant est de m'inscrire à l'une d'elles dès demain

Et puis ce n'est que partie remise!!!!!!

                         Photos ici  

RESULTATS TRAIL BLANC (29 km)
1/ Sebastien Spehler : 2h22’49 »
2/ Mika Pasero : 2h23’25 »
3/ Sébastien Fayolle : 2h23’43 »

1F/ Océane Boutarin : 2h51’42 »
2F/ Lisel Merello : 2h58’41 »
3F/ Carmela Vergura : 3h17’39 »

resultats-trailblanc2016.pdf 

RESULTATS GUISANETTE (11 km)
1/ Gael Reynaud : 52’22 »
2/ Julien Geydon : 53’28 »
3/ Jérôme Michon : 53’53 »

1F/ Alix Muller : 1h02’58 »
2F/ Alexandra Borrelly-Lebrun : 1h04’21 »
3F/ Susanna Lagerberg : 1h04’32 »

resultats-guisanette2016.pdf
     

Bravo à Dorine,Yan, Benjamin, Tom, Zoé, Gaëtan, Mattéo, Gérard, Mehdi, 

pour  leur participation à ce cross pour représenter notre club de l'Avenir de Samoreau

Résultats ici

LUNDI :          REPOS (et oui ca m'arrive!!)

MARDI :         COURSE A PIED EN VILLE  - 9,38 km

MERCREDI :  PISCINE 

JEUDI :          COURSE A PIED EN VILLE - 10,81 km

VENDREDI :  REPRISE DU VTT (trop cool, pressée de recommencer)

SAMEDI :      REPOS

DIMANCHE : TRAIL EN FORET - 13,98 km (241,4 D+) + 0,880 m pour retrouver un coureur égaré (retrouvé en peu de temps oufff)

Semaine qui se termine avec une excellente forme ce matin à l'entraînement 

  J'aime beaucoup ce magazine bimestriel qui offre de très belles photos, des portraits (Emelie Forsberg dans le n°10),  des   plans  d'entrainements, des tests de matériel, un calendrier des courses, une rubrique santé et des tas d'autres  articles très  intéressants pour  les passionnés de trail comme moi, sans oublier le billet d'humour qui me rappelle bien  certaines situations ou discussions le plus  souvent!!!!!!

Commandez le en cliquant ici 

   I-run ici 

Courir en nature sur des sols sans cesse différents, avec du dénivelé et des durées d’effort très importantes suppose un entraînement spécifique.

Cinq points, résumés par Runners.fr, sont à travailler plus particulièrement…

A SUIVRE CE WEEK END!!!!!!!!

La neige est arrivée ces derniers jours sur Serre Chevalier en quantité importante avec plus de 60cm, et même si la pluie s’est infiltrée ces dernières 24h dans le manteau neigeux, le trail blanc sera bien blanc en 2016.
Tout se présente bien dans la station haut alpine, les conditions de course seront techniques avec des zones trappeurs très enneigées qui feront certainement la différence chez les meilleurs. Le parcours est tracé et pré balisé depuis quelques jours et si les conditions de neige reste en l’état le choix des chaussures aura un rôle déterminant, en particulier le port de systéme anti glisse YAKTRAX peux s’avérer déterminant surtout sur le nouveau secteur des chalets des Sagnières où passera le trail blanc pour la première fois .

Plus d'infos ici

Laureline Gaussens avait été suspendue pour deux ans en août dernier par la FFA après un contrôle positif à la morphine.

La spécialiste de trail avait effectué appel de cette décision, et la FFA vient de révéler qu’elle bénéficie d’une relaxe,

la morphine détectée lors de son contrôle aurait été métabolisée après la consommation de pain contenant des graines de pavot.

L’édition 2016 de l’Ut4M (17 au 21 août) fait peau neuve et propose 10 formules adaptées à tous les niveaux.

Pour la 4ème édition, chacun pourra profiter d’un trail taillé à la mesure de ses aptitudes physiques et de ses objectifs.

Que l’on soit en famille, entre amis, adultes ou enfants, amateur, trailer aguerri,

aventurier au long cours, Ironman ou sportif de haut niveau, chacun peut choisir son Ut4M

 Pour les accros (comme moi) de leur montre  GPS !!! 

http://funisher-running.com/t-shirts-running-homme/16-si-tu-me-vois-m-effondrer-arrete-mon-gps.html

     Les résultats de la quinzaine : Un réveillon sportif !

Les fondeurs ont été mis à l’honneur au cours des deux dernières semaines, lors des différentes corridas organisées en fin d’année. Florian Carvalho et Morhad Amdouni ont brillé à Rome, en descendant tous les deux sous les vingt-neuf minutes. A Houilles, lors d’un des 10 km les plus relevés au monde, les Kényans ont largement dominé les débats, tant chez les hommes que chez les femmes, sans pour autant affoler les chronos. Les Français, eux, n’ont pas démérité. Retour sur les principales performances à retenir.

  Sortie en forêt ce matin pour ce 1er  dimanche 2016  avec le club sous un temps pas terrible, vivement le soleil!!!! 

  On boucle 13,38 km avec un dénivelé positif de 261,6 m dans la bonne humeur habituelle 

  La forme n’est pas au rendez-vous, ça ira mieux mardi!