Chroniques d'une runneuse

 

Lundi : reprise de la piscine au CNSD  1000 m, alternance brasse-crawl

Mardi : sortie en ville avec le coach et renforcement musculaire  8,9 km - allure 5'52" 

Mercredi : repos

Jeudi : sortie en ville avec le club, dur dur ce soir  8,9 km - allure 6'01"

Vendredi : repos

Samedi : Sortie en forêt avec Hervé vers la Faisanderie, des montées, des descentes et 8 accélérations sur le parcours de santé au retour, bonnes sensations  12,3 km

Dimanche : repos

 

   Le 1er trail de l'année avec les copains du club!!!!

 

Après une année 2018 pas terrible au niveau sportif, ce 1er trail de l'année m'a vraiment plu, un parcours très sympa et des forêts magnifiques, un beau dénivelé (734 m D+), de belles descentes pas si mal gérées, des relances qui m'ont permis de doubler quelques coureurs, des sensations plutôt bonnes, une bonne gestion de course qui me redonnent confiance pour les futures courses même si le chrono et le classement ne sont pas top (2h15'31"-147/187 au scratch)

Bravo aux coureurs du club qui ont fait de jolis chronos, j'espère que nous serons présents sur l'édtion 2020 :)

Une belle journée ensemble qui s'est finie autour d'une bière à Fontainebleau 

 

https://www.lavallontrail.com/

 

 

 

Lundi : repos

Mardi : 1er footing de l'année à J-4 de La...Vallon Trail

Mercredi : 20' footing - 12x 30/30 (meilleure allure 3'56" - moins bonne 5'09") - 13' récup

Jeudi : repos

Vendredi : repos

Samedi :Trail avec les copains de l'Avenir de Samoreau à Avallon         La...Vallon Trail - 16,53 km - 734 m D+  - Récit à venir......

https://www.lavallontrail.com/

Dimanche : repos

 

Lundi : Forêt à deux et côtes 14 km et 226 m D+

 

Mardi : Décrassage après le repas de Noël 6 km

Mercredi : Sortie forêt à deux, dur dur ce matin 12 km 151 m D+

Jeudi : repos

Vendredi : repos

Samedi : Sortie forêt avec Hervé avec 3x la Butte Saint Louis et retour par Cassepot, trop bonnes sensations aujourd'hui :)

Dimanche : Footing fin de week-end à deux, contents de nos 5,6 km allure 5'37" (meilleure allure au km 3 = 5'18")

 

Semaine satisfaisante et sympa = 5 séances 47,6 km :)

 

J-3 pour La...Vallon trail 

​http://www.sandra-wesolowski-courseapied.com/blog/courses-prevues/la-vallon-trail-05-01-2019.html

https://www.lavallontrail.com/

 

 

  

 

Lundi : sortie en ville  7,6 km

Mardi : sortie en ville avec le club  9,2 km

Mercredi : repos

Jeudi : dernière séance de l'année avec le coach.....sortie bords de Seine jusqu'à Samois sur Seine  14,2 km

Vendredi : repos

Samedi  : 20' footing avec Hervé - 10x 300/200 (allures 4'31"-4'36"-4'23"-4'13"-4'24"-4'28"-4'22"-4'25"-4'25"-4'16" - 10' récup - sensations top  9,6 km

Dimanche : repos

 

4 séances cette semaine, enfin!!!!

 

​Mon 1er dossard de la saison avec l'Avenir de Samoreau à 13h30 le 05/01/2019

Et oui 2019 pointe le bout de son nez

et on démarre avec une course tous ensemble :)

 

Pour Hervé et moi ce sera le 16 km et 680 m D+

 

Petit mot de l'organisation "Ne cherchez pas le tracé, il n'existe que dans notre tête!!", j'adore!!!

 

Maintenant va falloir se donner un chrono défi, réflexion en cours 

 

https://www.lavallontrail.com/

 

Ingrédients (pour 14 cookies) :

100 g de flocons d’avoine - 80 g de noix (hachées) - 90 g de farine complète - 1,5 cc de levure - 1,5 cc de cannelle

1 pincée de sel - 2 cs d’huile de coco - 1 oeuf - vanille en poudre - 100 ml de sirop d’érable - 1 grosse carotte

 

Préparation :

 

Préchauffez le four à 170°C. Mélangez les flocons d’avoine avec les noix, la farine, la levure, la cannelle et le sel. Faites fondre l’huile de coco dans une casserole et laissez-la ensuite brièvement refroidir. Ajoutez-y ensuite l’oeuf, la poudre de vanille et le sirop d’érable puis intégrez les ingrédients secs. Mélangez le tout à l’aide d’une cuillère en bois afin d’obtenir un mélange homogène. Épluchez et râpez la carotte, puis ajoutez-la à la pâte à cookies. Laissez ensuite reposer au réfrigérateur pendant environ 30 minutes.

Recouvrez la plaque de four de papier de cuisson et formez des petites boules avec la pâte en les aplatissant doucement à l’aide d’une petite cuillère. Enfournez le tout pendant 15 minutes.