Chroniques d'une runneuse

Lundi : ski

Mardi : footing le matin - 7,5 km et 297 m D+ et ski

Mercredi : ski

Jeudi : ski

Vendredi : repos et bye bye Valmorel 

Samedi : footing 10,1 km, allure 5'25" at home

Dimanche : repos et anniversaire surprise au programme 

Une semaine de ski fantastique, une météo au top, des descentes de ski à gogo avec les garçons et les copains!

http://www.valmorel.com/fr/hiver.html

 Notre petit diaporama ICI

Lundi : Cours de crawl avec Olivier 

Mardi :  Footing avec les copains de l'Avenir de Samoreau - 9,5 km

Mercredi : Footing 30' + 3x (6x 15/15) R' 1' + 10' - 9,6 km, allure 5'08"

Jeudi : repos

Vendredi : repos

Samedi : yeahhh!!! début des vacances avec mes garçons à   et après-midi ski sous une météo moche 

Dimanche : journée ski sous le soleil   

 Mes nouveaux skis!!!! 

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Lundi : repos

Mardi : sortie sous la neige avec Maxime et Hervé, les deux seuls courageux pour l'entraînement de l'Avenir de Samoreau , environ 9 km, allure 5'37"

Mercredi : footing 11,7 km avec binôme et une belle bataille de boules de neige, rigolade et bonne humeur au programme!!!

Jeudi :   natation 53', reprise sérieuse car le triathlon se rapproche et je ne me sens pas prête du tout!!   

Vendredi : repos

Samedi : 15 km dans la boue, l'eau, la neige, 165 m D+, sortie plaisir!

Dimanche : repos, grasse matinée au programme, pas sérieux tout ça!!!! 

2ème semaine de suite où je ne me sens pas satisfaite de mes entraînements

Pas suivi le programme du coach, pas de fractionné...

Bon on va mettre ça sur le compte des vacances qui approchent mais après va falloir s'y remettre un peu plus sérieusement!!

LUNDI : repos

MARDI : footing seule 9 km

MERCREDI : footing sous la pluie 7,5 km

JEUDI : entraînement club, échauffement 4,3 km, 10x 500 m r'1'30" (allures 4'02"-4'02"-3'59"-4'21"-4'18"-4'17"-4'26"-4'19"-4'20"-4'29"), récup 10', froid et piste glissante ++

VENDREDI : repos

SAMEDI : repos

DIMANCHE : sortie VTT avec Hervé

Après les pieds dans l'eau avec les inondations (amusement du jour!!!) et un ragondin qui traverse devant nous, direction Moret sur Loing par Avon, 2 chevreuils, l'enfer commence ici, vent, froid, boue, pieds et mains gelés!!! Quelle sortie!!!

Une semaine d'entraînement pas terrible!!!

LUNDI : repos

MARDI : entraînement avec les copains du club de Samoreau, 11,68 km, 182 m D+, des belles côtes!!

MERCREDI : échauffement 22'  + 5x100 m r' 30" + R' 2' + 5x100 m r' 30" + 12' récup

JEUDI : randonnée en raquettes à la Pesse (Jura) - 5,34 km et 207 m D+

VENDREDI : footing le matin - 7,37 km 178 m D+

et randonnée en raquettes l'après-midi - 8,59 km et 408 m D+

SAMEDI : dernière randonnée en raquettes - 9,8 km et 344 m D+

DIMANCHE : 10,5 km, allure 4'59", l'air de la montagne et ces quelques jours en famille dans le Jura m'ont donné une sacrée forme, pourvu que ça dure!!!

Le Jura c'était ça aussi :

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Lundi : repos

Mardi : 45' + 5x 30/30 (allures 4'09"-4'04"-4'04"-3'49"-3'57") + 5'

Mercredi : 9,8 km

Jeudi : entraînement au club : échauffement 28' + 10x 300 m à 100% de la VMA r' 1' + 5'

Vendredi : repos

Samedi : 1er run and bike avec Hervé, une découverte au top et déjà une bonne organisation, pressée de refaire!!!

Dimanche : Belle sortie avec les copains de l'Avenir de Samoreau - 14,6 km dans la forêt et quelques belles bosses 309 m D+