Chroniques d'une runneuse

Encore une belle  journée sportive pour représenter mon club "Pays de Fontainebleau Athlétisme" venu nombreux ce dimanche aux Championnats Départementaux de Cross à Saint Pierre les Nemours (et avec le nouveau maillot!!) 

Un bon moment de partage entre coureurs du club, un esprit d'équipe au top pour notre équipe filles du jour, de la rigolade, un peu de sérieux aussi pour mettre en pratique les conseils de Vincent, un peu de stress et surtout la motivation de toutes pour courir nos 6,920 km 

Au final, plutôt contente de ma course, un départ très rapide mais ensuite j'ai trouvé mon allure, les km ont défilé vite, très à l'aise avec les pointes, une bataille pour doubler une jeunette qui a tenu bon en me redoublant quasi tout de suite après que je l'ai doublée et un sprint final pour doubler une autre coureuse en ne manquant pas de nous féliciter toutes les deux à l'arrivée, un bon esprit comme j'aime!!

Je finis donc ce cross en 35'21" 

 Je me classe 54/134

Je suis 19/48 master 1

Lundi : repos

Mardi : 30' + 18x 15/15 (meilleure allure 3'25") + 10'

Mercredi : 45' 70% de la VMA + 1 km rapide (sensations bof bof, 4'53")

Jeudi : entraînement au club, 18' + 8x (200 m 105 % de la VMA r' 1'/100 m 130 % r' 1'30") + 5' - bonnes sensations ce soir et allures demandées respectées

Vendredi : repos

Samedi : repos

Dimanche : Championnats départementaux de cross-country à Saint Pierre les Nemours avec le club

        Compte-rendu à venir........

Lundi : repos après réveillon et avant déjeuner du nouvel an, vivement le sport demain!!

Mardi :  45' 70% de la vma + 15' 85% + 15' 70% - programme fait très à peu près ce soir 

Mercredi : 30' + 15x 30/30 (meilleure allure 3'35") + 5' - bonnes sensations ce soir 

Jeudi : test VMA au club LE TEST "3 MINUTES / 1 MINUTE" DE VAUSSENAT

Vendredi : repos

Samedi matin : 30' + 10x 100m en côte (allures 5'10"-4'46"-4'35"-4'38"-4'39"-4'17"-4'18"-4'17"-4'19"-4'10") r' 100m en redescendant + 11' + retour non enregistré

Samedi après-midi : sortie VTT avec Hervé, trop cool, à refaire d'urgence 

Dimanche : sortie longue à Franchard, 15,78 km, 334 m D+, en groupe dans la bonne humeur générale  

J-7 avant le cross de Nemours ICI 

Le voilà ce fameux 1er cross avec le club pour lequel je m'entraîne sérieusement!!

Le cross, un exercice pas facile mais utile pour bousculer le cardio!!!

Le départ avec les petites jeunettes va être traumatisant je crois bien!!!

 14h10 

6920 m

espoires+seniores+masteres

départ+1PB+2GB+1GB INC + arrivée

Toutes les infos ICI

et aussi beaucoup de sport!!!!

Cette semaine j'ai repris le programme de coach Vincent 

1ère semaine préparation cross

Lundi : prévu repos, fait marche tranquille en forêt en famille

Mardi : prévu 1h15' footing, fait 1h37' avec les copains de Samoreau, 16 km, 249 m D+, fallait éliminer les excès de Noël!!!

Mercredi : repos, séance du jour faite le jeudi

Jeudi : 30' + 15x200m à 105 % de la VMA soit 3'48"6 (allures 3'28" à 4'18") r' 30" + 15'  = 10,9 km

Séance avec Hervé, faisait froid mais finalement on a pas mal géré même si on a pas atteint l'allure sur les 200m

Et puis après l'effort le réconfort, un petit resto à Fontainebleau, allez y, la cuisine un délice!!! 

  http://lecaveaudeslys.com/​

Vendredi : prévu repos

Samedi : 30' + 4x5' à 85% de la VMA soit allure 4'42"4 (4'21"- 4'47"- 5'03"- 4'59") r' 2' + 15' = 13,91 km, 132 m D+, allure 5'15"

Me suis embrouillée dans cette séance en croyant que c'était 5'42" l'allure à respecter, je trouvais ça tranquillou et bizzarre mais non c'était 4'42", pffff!!!

Dimanche : prévu 1h30' footing, fait 1h03 en forêt secteur Franchard, 244 m D+, avec Gilles et Chloé, sortie au top pour finir 2017!!

En pleine forme cette fin de semaine!!!!

En route pour la 2ème semaine de préparation cross

et en route pour 

J'ai couru 2400 km!!!

14 courses (un  clic pour lire le compte-rendu)

Neujahrsmarathon Zurich - 01/01/2017 

Trail Blanc des Vosges - 28 et 29/01/2017 - Station de Rouge Gazon - Hautes Vosges

Course verte des Trois Pignons - 05/03/2017 - Noisy sur Ecole 

Buria Noc'trail - 11/03/2017 – Buthiers

Ekiden du PAAC - 23/04/2017 - Pontault Combault

Trail de l'Améthyste - Sauxillanges - 07/05/2017

La Portifon'trail - Fontaine le Port - 21/05/2017

La Transju'trail - 04/06/2017 - Les Rousses

La Rochet'verte - 25/06/2017 - La Rochette

Impérial Trail de Fontainebleau - 16/09/2017

Trail du Mont Sarrazin - Saint Pierre Les Nemours - 15/10/2017

32èmes Foulées Monterelaises - Montereau - 29/10/2017

Ekiden du CNSD de Fontainebleau - 26/11/2017

Trail nocturne de Montois - Donnemarie Dontilly - 16/12/2017

A retenir : 1 abandon (le premier!!!), 2 podiums 2ème place V1, 2 podiums en Ekiden avec le club, une qualification pour les championnats de France 10 km en 2018, une qualification pour les championnats de France Ekiden en 2018

Des toutes petites réussites mais sympas à vivre!

Un nouveau club  

         http://pfathlesud77.com/      http://www.sports.defense.gouv.fr/​

Mais toujours des sorties et des fiestas avec les copains de mon ancien club, ben ouiiiiii heureusement!!!

Des cours de crawl (débuté en septembre et qui peu à peu prend forme!)

Des sorties VTT et vélo de route (bien insuffisantes à mon goût) 

Petite dédicace à celui qui possède une béquille sur son VTT, merci pour toutes ces belles sorties VTT et course à pied ensemble!!! 

Euh sans rancune pour la béquille j'espère 

Et puis surtout toujours et encore ce même plaisir que de se retrouver au fil des saisons au milieu de paysages magnifiques, le dépaysement a été garanti à chaque fois!!!

LUNDI : 7,27 km, allure 5'42" 

MARDI : repos

MERCREDI : 15,12 km, allure 5'33", 153 m D+

JEUDI : natation 56', crawl en bonne progression!!!!

VENDREDI : 12,52 km, allure 5'27", 106 m D+

SAMEDI : repos

DIMANCHE : 9,21 km avec les copains du club, ambiance au top encore aujourd'hui!!!

Et comme j'en ai jamais assez arrêt au retour Croix de Toulouse et

5' + 18x 15/15 (meilleure allure 3'43") + 5'

L'entraînement est terminé pour cette semaine, place au réveillon!!!!