Articles de sandra-weso-courseapied
-
A gagner : 3 dossards Trail du Tour des Fiz 2017 (Haute Savoie)
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 24/06/2017
- 0 commentaire
Jouez jusqu'au 30 juin 2017 en cliquant ICI
Encore un trail qui donne envie!!!!
http://www.traildutourdesfiz.com/
-
La Sportiva - Akasha Woman Berry
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 24/06/2017
- Dans Tests produits
- 0 commentaire
Voici mon dernier achat fait aux Rousses lors de la Transju'trail, beaucoup de coureurs de la course mystère étaient chaussés de cette marque italienne, la Sportiva, chaussure concue pour les courses longue distance alors j'ai voulu essayé et je suis convaincue!!!
Ma première impression dès l'essayage a été confirmée pendant la Transju'trail (et oui, aussitôt achetées, aussitôt chaussées!!) : souples, très confortables et surtout légères comme j'aime, respirantes, une bonne accroche sur les sols boueux, caillouteux, bonne stabilité, bon amorti, drop 6 mm, prix raisonnable...
Et toutes les autres caractéristiques
sur le site de la Sportiva ICI
-
La Transju'trail - 04/06/2017 - Les Rousses
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 23/06/2017
- Dans Récits de courses
- 0 commentaire
Ah enfin!!!!! Après les éditions 2015 et 2016 pas très satisfaisantes à mon goût, l'édition 2017 restera un super souvenir, malgré un peu d'appréhension au départ, ces 36 km et 2000 m de D+ ne seront que plaisir!!
La première partie est la plus dure, 13 km pour 1000 m de dénivelé+ jusqu''à Prémanon, je m'accroche, ce n'est que le début, ensuite ma course sera très régulière, les montées avec les bâtons tranquilles, sans trop de fatigue, beaucoup de boue mais moins finalement sur le haut, des descentes pas si mal négociées, je ne suis pas encore la championne des descentes mais bon plutôt satisfaite pour une fois!!!La montée de la Dôle, juste grandiose!!
J'ai oublié de désactiver le cardio de ma montre, elle n'aura donc plus de batterie sur les 10 derniers km mais je connais le parcours et je sais qu'il y a 6 km assez plats et là encore, l'entraînement régulier des derniers mois doit payer, car je cours facile, la météo pluvieuse du matin se transformera en un temps couvert, impeccable pour ne pas avoir trop chaud
Le paysage est vraiment magnifique, je vous conseille cette course, encore une région où je poserai bien mes valises pour longtemps!!!
Je finis le parcours avec un coureur qui me dit me suivre depuis un long moment, alors que je marche aux abords du Fort des Rousses, il me dit "allez on finit ensemble", on rejoint la ligne d'arrivée sans papoter mais sympa cet esprit, heureuse de ma course, je jette un oeil à l'écran d'arrivée, et alors que pendant la course je m'étais fixé 6 heures comme objectif et que j'avais rajouté 15 mn à cet objectif à mi parcours, et bien j'ai une belle surprise puisque je passe la ligne d'arrivée en 5h51'20'', 319/519 classés au scratch
Encore un beau week-end dans le Jura, un petit tour à la Frontière Suisse le samedi, un passage à Morez pour récupérer le dossard et attendre les coureurs de la course mystère, quelques jolis points de vue, des petits restos...
Et pour finir un petit clin d'oeil aux propriétaires de la Ferme du Père Francois aux Rousses (https://www.booking.com/hotel/fr/la-ferme-du-pere-francois.fr.html), leur accueil a été très chaleureux, nos discussions trail aussi, là encore je vous conseille, un hôtel et un resto au top, n'hésitez pas!!!
-
La Portifon'trail - Fontaine le Port - 21/05/2017
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 24/05/2017
- Dans Récits de courses
- 0 commentaire
Nouveauté, me voilà à m'inscrire à la dernière minute sur les 22 km de ce trail (deux participations avec l'Avenir de Samoreau en 2015 et 2016) à Fontaine le Port, un joli petit village aux bords de la Seine
Nos jeunes coureurs du club courent aussi, les poussins et benjamins juste avant notre course, je les regarde et les encourage, ils passent la ligne d'arrivée en ayant tout donné, parents, entraîneurs et moi avons le même sentiment de fierté, le dépassement de soi s'opère déjà chez eux et moi j'adore ces moments avec eux, au passage deux podiums, bravo les enfants!!
Hélas, l'école d'athlétisme fera sa course pendant la notre et je ne pourrai pas les suivre, dommage, je ne serai pas là non plus pour les podiums mais une petite voix intérieure me dit qu'il y en aura sans aucun doute!!
10 heures, le départ commun du 10 et 22 km est donné, rapide comme souvent et déjà une belle montée sur route, le coeur ne comprend pas bien ce qui lui arrive mais je le bichonne en levant le pied!!!
J'ai décidé de faire cette course en guise d'entraînement long, la forme du moment n'est pas des meilleures, me manque un peu de niaque dans la course à pied aussi, ça va revenir, il n'y a pas de raison!!!!
Et puis la Transju'trail se rapproche, ce n'est pas le moment de se blesser, les deux précédentes éditions n'ont pas été fameuses, la 3ème sera t'elle la bonne?
Je n'ai pas regardé le parcours mais comme l'an passé j'ai couru sur le 10 km je me souviens que c'est environ au 6ème km que nous bifurquons en laissant les coureurs du 10 km, le terrain aujourd'hui n'est pas trop gras, moins qu'en 2016 pendant la période des inondations, le soleil est là aussi, le parcours est bien balisé, les dévers ne sont pas trop glissants mais il faut tout de même être très vigilant sur ce parcours, pierres, racines sont de la partie, une partie complètement caillouteuse me met dans un inconfort total, mes chevilles ne sont franchement pas stables, vive les exercices de proprioception que Vincent notre coach du CNSD nous fait faire, j'en mesure encore l'importance aujourd'hui
A mi-parcours, je suis toujours sur une allure de 6mn au km et pour un trail avec un petit dénivelé, c'est pas si mal, mon but est de ne pas ralentir, évidemment deux ou trois parties marchées font que le chrono baisse parfois mais je donne une accélération ensuite quand le parcours le permet
Un petit hic, en suivant un groupe, je ne vérifie pas le balisage et nous faisons un petit détour, en revenant sur le parcours, au loin je vois une dizaine de coureurs arriver de droite devant moi, bon c'est comme ca, tant pis pour moi, j'espère juste qu'il n'y a pas de filles!!!!
Je reste dans une zone de confort, un lièvre serait idéal pour me bousculer un peu, alors j'essaie déjà de ne pas me faire rattraper, un ou deux coureurs réussissent pourtant et l'un deux me dit "j'ai eu du mal à te rattraper", je lui réponds en rigolant "oui j'ai fait en sorte" mais bon je ne réussis pas à le suivre, les 4 derniers km sont très roulants, je dois garder mon allure pour finir en moins de 2h15
Je croise sur le chemin le pote d'un pote, il me dit allez Sandra, je m'accroche à lui et on réussit à doubler un ou deux coureurs, la fin se rapproche, un tour dans le parc façon cross et un sprint pour la forme
Je passe la ligne d'arrivée en 2h12'01'', je suis 100/185 au scratch, 9/33 femmes
Une belle matinée sous le soleil ce matin dans une ambiance sympa, un organisateur du trail est venu nous remercier de venir nombreux avec les enfants du club sur leur course, je le remercie également, ce trail est super sympa, seulement trois coureurs de l'Avenir de Samoreau chez les adultes, merci à Romain d'avoir lâché sa femme et sa belle-fille pour m'attendre à l'arrivée alors qu'il a fait les 10 km, sympa cet esprit, quand tu arriveras chez toi, le déjeuner sera prêt j'espère!!!
Maintenant rendez-vous dans 15 jours sur la Transju'trail!!!!
-
Récit de course : trail de l'Améthyste - Sauxillanges - 07/05/2017
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 13/05/2017
- Dans Récits de courses
- 0 commentaire
Après une journée passée à Clermont Ferrand et une autre à Issoire à découvrir cette belle région qu'est l'Auvergne, c'est dimanche matin et l'heure est venue de rejoindre Sauxillanges pour le trail de l'Améthyste!!!
Je suis prête!!!
8H30, le départ sous le soleil est donné devant la salle des fêtes, l'ambiance me donne toujours autant de plaisir, c'est parti pour 36 km et 1800 m D+ en Auvergne
Les deux premiers km sont plats, parfait pour un début de course, puis nous enchaînons direct sur la première montée, pour l'anecdote, après avoir été rechercher mes bâtons en voyant que la plupart des filles en avaient, je monte sans les utiliser, je me trouve très à l'aise donc les garde à la main pliés, un coureur un peu plus tard me dira "dommage de ballader tes bâtons", je fais ce que je veux après tout, non mais!!!
Le tracé du parcours montre des montées et des descentes très régulières et c'est tant mieux car les relances pourront être intéressantes pour le chrono, mes sensations sont bonnes, mes entraînements du mois dernier et l'absence de douleur font bon ménage avec la course du jour, pourvu que ça dure!!!
Nous rejoignons les hauteurs du Livradois par des sentiers escarpés avec des vues somptueuses sur le massif du Sancy et le Puy-de-Dôme, la nature, le calme, me procurent vraiment de fortes émotions, encore plus aujourd'hui que d'habitude!!!
Au premier ravitaillement, je perds du temps bêtement car j'essaie de ranger mes bâtons, j'ai envie de faire ce trail sans, mon défi du jour!!!
Je suis plutôt satisfaite car déjà 12 km et pas de signe de fatigue, les filles que j'ai doublé ne sont pas encore revenues, ça ne tardera pas je pense mais je m'accroche et avance tranquillement, je passe les 20 premiers km en 2H30, si seulement je pouvais continuer comme ça
Mais les km passant, je commence à faiblir dans les montées, les descentes sont bien casse-pattes aussi mais je constate que je prends de l'assurance pour la simple et bonne raison que je n'ai pas envie de ralentir les coureurs qui me suivent, enfin il y en a peu car sur ce parcours nous ne sommes qu'environ 150 coureurs
Le mental prend le relais, les montées se suivent , la tête de pioche que je suis ne revient à aucun moment sur la décision d'utiliser ses bâtons, c'est à ce moment là que les filles que j'ai doublé les 15 premiers km me reprennent mais bon l'important c'est mon chrono alors je continue mon chemin, pas de gros coup de mou, pas de douleur, mais juste l'impossibilité d'avancer plus vite dans les montées, la moyenne faiblit elle aussi!!!!
Une petite erreur de parcours avec 3 coureurs devant moi m'oblige à rebrousser chemin, ca m'apprendra à suivre sans regarder le balisage!
Un coureur que je suis depuis quelques km me propose qu'on finisse la course ensemble et même si on parle peu avec la fatigue, on redescend ensemble vers Sauxillanges, il reste 4 km, au loin on entend les hauts parleurs, la fin est proche, la voilà l'arrivée!!
Je finis donc ces 38,28 km à ma montre et 1902 m D+ (sans bâtons!!!) en 5h38
Je me classe 123/143 au scratch
Je ne vais pas oublier ces paysages magnifiques d'Auvergne, Saint Nectaire, Clermont Ferrand, Sauxillanges, Issoire...
Je reviendrai sans doute pour le trail estival du Sancy Mont-Dore ou un autre et aussi pour grimper le Puy de Dôme qui hier était dans le brouillard, sous la pluie et les rafales de vent!!
-
Trail Nivolet Revard - 30/04/2017 - Voglans - Savoie
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 02/05/2017
- 0 commentaire
Clin d'oeil à Thomas (mon fréro!!!!) qui a fini ses 51 km et 2700 m D+
en 7h17'08'' avec la neige qui s'est invitée ce week-end en Savoie
Trail en milieu montagnard dans le Parc Naturel du Massif des Bauges avec tout au long du parcours un panorama exceptionnel sur le lac du Bourget et la cluse de Chambéry-Aix les bains
La vidéo 2015 donne carrément envie, alors à retenir dans nos agendas, en tous les cas il sera dans le mien!!!!
-
Jeu concours
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 01/05/2017
- 0 commentaire
5 dossards à gagner pour le Marathon des Alpes-Maritimes Nice-Cannes 2017
Cliquez ICI pour jouer (jusqu'au 30/05/2017)
-
Ekiden du PAAC - 23/04/2017 - Pontault Combault
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 01/05/2017
- Dans Récits de courses
- 0 commentaire
Une nouvelle expérience avec le CNSD, l'Ekiden du PAAC (42,195 km par équipe de 6)
Une matinée sportive où l'ambiance et l'esprit d'équipe vont être au top!!
Nous sommes 2 équipes du CNSD et après un peu de remix des équipes, je serai dans l'équipe 1 et le 5ème relais et comme Vincent vise un podium, va falloir assurer!!!
Top départ à 9h00, Sylvie et Rakia s'élancent pour le départ du 1er 5 km et se suivront tous les autres, on s'encourage, on s'échauffe, on récupère les affaires des uns des autres!!!
Sylvie finit ses 5 km en 21'39, puis Christophe ses 10 km en 34'09, Aline ses 5 km en 22'25'', Vincent ses 10 km en 33'10'' alors au moment d'attendre pour ma prise de relais me voilà quelque peu stressée, mes multiples regards vers Aline et Christophe l'ont bien prouvé!!!!
Vincent décroche le bracelet relais, me le tend et me pousse dans le dos tellement fort que je cours beaucoup trop vite dès le début (3'23'' d'allure moyenne!!!!), il faut donc que je trouve ma vitesse, Vincent m'a donné 22'30'' comme objectif de course
Je me sens bien, je garde un oeil sur la montre, je ne dois pas dépasser 4'30'' d'allure moyenne, la longue ligne droite de la forêt défile, je me rapproche de la ligne d'arrivée, l'objectif est atteint 22'15'', Laurent part pour le dernier relais et boucle ses 7,195 km en 27'15''
On se retrouve tous ensemble pour suivre la fin du relais de l'équipe 2, 3h32'16'', l'objectif que Vincent a fixé est donc atteint!
L'équipe 1 termine en 2h40'53'', 24/150 au scratch, un podium dans la catégorie équipe entreprise mixte et surtout une qualification aux France pour notre club non FFA cette année, alors tous au boulot pour l'année prochaine!!!
Une belle matinée sportive en résumé, bravo à tous!!!!!
Bravo à mes copines de l'Avenir de Samoreau qui remportent une belle coupe pour une 1ère place dans une des catégories, la prochaine fois, ne partez pas les filles car monter sur le podium pour récupérer votre coupe, c'est pas mon sport préféré, pas très à l'aise, vous le savez bien!!!
Tous les résultats et les photos ICI
-
Qu’est-ce-que le négativ split ?
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 13/04/2017
- 0 commentaire
Une tactique de courseLe terme de négativ split est employé lorsqu’un coureur réalise une seconde partie de course plus rapide que la première.
Exemple de négativ split pour un chrono de 40 mn sur 10km :
- Temps sur le premier 5 000m : 20mn15sec
- Temps sur le second 5 000m : 19mn45sec
Courir en négatif split n’est pas un objectif en soi. Pour un coureur battant son record sur la distance, il est à la fois le résultat d’une bonne gestion de course (à l’allure visée dès les premiers mètres, respect de l’allure travaillée à l’entraînement, etc…) , mais aussi d’un excellent niveau de forme lui permettant de finir plus vite que prévu. Les secondes gagnées en fin de course permettent alors de battre le record précédent.
Un négativ split « performant » ne se décrète pas. Bien souvent il se construit au fil des kilomètres.
Peut-on encore parler véritablement de négativ split lorsque le différentiel de vitesse entre les deux parties de course est significatif (0 ,5km/h et plus) et que le coureur finit loin de son record ? Je ne le pense pas. Cette façon de gérer sa course s’apparente davantage à un schéma où le coureur décide de partir prudemment afin de se faire plaisir sur les derniers kilomètres. Il est toujours euphorisant de pouvoir accélérer alors que les autres coureurs sont à la peine. Dans ce cas, la notion de plaisir prévaut sur la performance. « Finir fort » ne signifie pas que le coureur ait donné obligatoirement la pleine mesure de son potentiel sur la totalité de la distance.
-
Recette : petits pains vapeur anti-crampes pour le petit déjeuner
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 10/04/2017
- Dans Recettes
- 0 commentaire
INGRÉDIENTS POUR 10 PAINS
- 1 banane (environ 100 g)
- 1 œuf
- 50 g de farine de sarrasin complet
- 30 g de poudre d’amandes
- 15 g de miel
- 1 pincée de cannelle
- 1 pincée de bicarbonate de sodium
PRÉPARATION
- Écraser la banane avec une fourchette
- Mélanger au fouet la banane écrasée avec les autres ingrédients pour obtenir une pâte onctueuse
- Dans le panier vapeur, disposer la pâte sur du papier cuisson sous forme de petites boules d’une cuillère à soupe de volume
- Faire cuire environ vingt minutes à la vapeur, puis retirer délicatement du papier
Se dégustent chauds, tièdes ou froids
Riche en minéraux et vitamines utiles au travail musculaire et réputés pour leurs vertus anticrampes :
- potassium et vitamines B6 dans les bananes
- magnésium dans le sarrasin et les amandes
- calcium dans les amandes
- vitamines B1 dans les œufs
-
Trail de l'Améthyste - 07/05/2017 - Sauxillanges en Auvergne
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 10/04/2017
- 0 commentaire
Inscription validée pour le 36 km et 1800 m D+
Oui!!!Toujours la même envie de s'évader dans de beaux paysages
Une belle cure d'oxygène dans le Parc naturel Livradois Forez !
Le trail de l’Améthyste du Pays de Sauxillanges, 7ème édition, vous donne rendez-vous le 7 mai 2017Vos mollets seront très sollicités, vos yeux grands ouverts face aux magnifiques paysages des monts d’Auvergne, et votre esprit toujours en éveil, grâce aux parcours très changeants, qui ont enchanté les 750 inscrits en 2016, venus de 38 départements.
Trois beaux parcours de 12km (500m D+), et les nouveaux 23km (1070m D+) et 36km (1800m D+), exigeants, très variés par leur profil, vous offriront à coup sûr un réel plaisir de courir au milieu d’une nature auvergnate en pleine effervescence.
140 bénévoles seront aux petits soins pour vous offrir les meilleures conditions d’une course reconnue pour son esprit très convivial.
Site de la course : http://www.traildelamethyste.com/
-
Ekiden du PAAC - 23/04/2017 - Pontault Combault
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 10/04/2017
- 0 commentaire
Ma 1ère course sous les couleurs du CNSD
42km195 par équipe de 6 8ème Edition : le 23/04/2017 6 compétiteurs pour les relais suivants:
5km, 10km, 5km, 10km, 5km, 7.195kmQualificatif pour les championnats de France -
Idée de salade pour les coureurs
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 26/03/2017
- 0 commentaire
SALADE DE POUSSES D’ÉPINARD, POIS CHICHES,
HADDOCK ET CHAMPIGNONS
-
Jeu concours : Gagnez une paire d’Adidas Supernova
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 26/03/2017
- 0 commentaire
Runner's World vous offre la possibilité de gagner
une paire d'Adidas Supernova
Pour participer jusqu'au 27/03/2017
-
Enfin le soleil!!!! Sortie forêt - 25/03/2017
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 25/03/2017
- 0 commentaire
Une belle après-midi dans la forêt, j'adore!!!
19 km et surtout 100 % plaisir!!!!!
-
Mon Entraînement au CNSD - 23/03/2017
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 25/03/2017
- 0 commentaire
Plusieurs séances au programme ce soir entre ceux qui sortent de compétition (10x200 ou 2x(5x200)), ceux qui ont une compétition dimanche (5x200 + 2x1000) et pour l'ensemble du reste du groupe on continue la préparation de la foulée impériale avec une pyramide sympa (200/400/600/800/800/600/
400/200), le travail va payer, le groupe est au taquet 
Pour mon binôme du jour Gaëlle et moi, c'était la pyramide à faire ensemble
200m/400m/600m/800m/800m/600m/400m/200m
On a bien fait bosser le cardio, réussi à respecter à peu près les temps demandés par le coach par rapport à notre VMA, plutôt dans le rouge à la fin mais une séance essentielle pour progresser et que j'aime particulièrement!!
Et puis un footing de 15' avant et 10' après, quelques abdos et étirements dans une bonne ambiance de groupe
Merci coach!!
-
Mes chaussures de route du moment
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 25/03/2017
- Dans Tests produits
- 0 commentaire
SALOMON SONIC PRO W
190 g - drop 8 mm - laçage Quicklace
Mon avis : parfaites sur distance courte, sur la piste, dynamiques, légères, lacets se rangent facilement dans un petit filet se trouvant sur le haut de la languette, faciles à enfiler, prêts du sol, stable...
-
Buria Noc'trail - 11/03/2017 - Buthiers
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 25/03/2017
- Dans Récits de courses
- 0 commentaire
Pour la petite histoire, en cherchant une course locale le week-end du 11 mars 2017, je me suis laissé tentée par le Buria Noc'trail à 20h00, ravie de faire avec Sylvain cette course que j'avais fait en 2015 (ma 1ère nocturne), le parcours et l'ambiance m'avaient laissé un très bon souvenir, nous étions trois coureurs du club à y participer et deux de leurs fils, même la pasta party d'après course était très sympa, fallait donc y retourner!!!!
Ce samedi, la météo est clémente, quelle chance, nous arrivons sur place très à l'avance, on récupère les dossards, on nous propose gratuitement de revenir courir demain matin pour la même course de jour, même si j'adore courir, pas sûre d'avoir envie de se lever demain matin en rentrant tard ce soir, on décidera plus tard!!
Après avoir récupéré les dossards, on part se ballader sur le parcours, il fait beau, la forêt est belle, me voilà dans mon cadre favori, manque juste une cabane et je pourrai rester là pour la nuit, pas bête si on vient courir demain!!!!
Puis la nuit commence à tomber alors on rentre dans la salle de remise des dossards et on attend sagement le début de la course, Fifi de mon club de l'Avenir de Samoreau et ami nous rejoint, c'est cool, on fera certainement un petit bout de chemin ensemble et puis on se séparera les uns les autres pour profiter de la course
Il est presque 20h00, alors direction le départ, pas beaucoup de coureurs ce soir, bizzarre, de plus il y a un 12 km et un 20 km donc on ne sait pas très bien combien nous serons sur le 20 km, pas très grave, on est venu pour un joli tour dans la forêt de nuit, le reste n'est pas très important.
Je suis plutôt sur de bonnes sensations ce soir pendant la première partie de course, j'avance en toute confiance malgré la nuit, la respiration et les jambes vont bien, j'aimerai que mes compagnons de course puissent me doubler et continuer leur course mais ils sont bien avec moi alors on avance tous les trois, heureusement d'ailleurs car à un moment la frontale de Fifi n'éclaire plus, alors avec les notres il pourra continuer, on peut pas perdre Fifi quand même!!!
Une course sans chute ne serait pas une course, la voilà donc la première, je me retrouve à plat ventre après avoir croisé une racine sur mon chemin, même pas mal, je repars, même pas de commentaire comique derrière, ni vu ni connu, enfin presque!
Alors que le parcours était super bien balisé jusque là, sur les trois derniers km de la boucle des 12 km, on cherche le balisage avec deux autres coureurs, un peu galère mais bon on y arrive et là sûrement un manque de vigilance et là voilà la deuxième chute, le genou gauche sur un rocher et la main droite sur un autre, le bruit résonne dans mes oreilles, pas douillette d'ordinaire, j'ai carrément mal, j'aimerai que les gars continuent sans moi le temps de voir si je dois m'arrêter ou si je peux courir, ils ne veulent pas repartir sans moi, sont trop mignons, bon j'aurai fait pareil si c'était l'un d'eux mais là ça me gêne alors au bout de 3-4 mn j'essaie de recourir et c'est pas la catastrophe alors c'est reparti!!
Fin de la première boucle des 12 km, un petit ravitaillement rapide sur la ligne de départ et nous repartons pour les 8 derniers km qui défilent très vite, on ne croise pas grand monde sur le parcours, ils sont tous devant on dirait, la chute et la recherche du parcours ont dû nous ralentir, on a surtout fait en sorte de bien suivre le balisage pour ne pas couper (j'espère que personne n'a triché parmis les coureurs car hélas c'était carrément possible, peu de bénévoles sur le parcours, juste deux ou trois pas plus)
Nous accélérons le pas pour rejoindre la ligne d'arrivée, mon temps 2h15'28'', 38/46 au scratch, 4/8 femmes, 2/6 V1, voilà comment repartir avec un pot de confiture et une entrée pour la base de loisirs avec un temps vraiment pas fameux, pas très mérité tout ça!!
Je garderai un meilleur souvenir de l'édition 2015 car cette année très peu de coureurs, peu d'ambiance, pas la fameuse pasta party, bon le parcours est cool et c'est l'essentiel!!!!
Retour à la maison, finalement demain matin une grasse matinée sera la bienvenue, le genou tiraille pas mal, la main a un beau bleu mais juste des petits bobo, rien de grave, peut-être un jour je ne tomberai plus....
-
Course verte des Trois Pignons le 5 mars 2017 sous une pluie battante!!!!!
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 24/03/2017
- Dans Récits de courses
- 0 commentaire
Départ ce dimanche 05/03/2017 pour la course verte des Trois Pignons à Noisy sur Ecole, non loin du circuit des 25 Bosses que nous n'emprunterons pas, 4ème participation pour moi.
C'est sous une météo mitigée que nous nous retrouvons pour le départ de covoiturage dans la bonne humeur, les dimanches de courses avec les potes, moi j'adore!!!
Nous arrivons sur place vers 8h30, direction les dossards et puis on retourne s'habiller tranquillement, la pluie guette, notre belle au Bois Dormant renonce à courir quand la pluie pointe le bout de son nez, son voyage en Colombie se rapproche, faudrait pas attraper froid, pas grave copine, par contre, va falloir nous attendre et à moins de faire le chrono du siècle, c'est au moins deux heures d'attente!!!
Nous partons courir pour nous échauffer, euh plutôt marcher vite car entre les arrêts "pipi" de chacun, les réglages du nouveau sac d'Hervé, échauffement est un bien grand mot, mais on essaie de se réchauffer quand même car la pluie est belle et bien là!
Départ à 9h30 des 10 km avec Christelle, Nathalie, Stéphane, Jean-Noël et Gérard et puis à 9h40 c'est notre tour à Hervé, Sébastien, Vincent, Benoit, Romain et moi!!!
On décide de ne pas se mettre trop loin des premiers car vu la foule, si on reste au milieu, on va marcher un bon petit moment ou galérer pour doubler.
Hervé a choisi sa stratégie du jour, courir la première partie plus doucement et accélérer dans la deuxième, je valide ce choix, et puis force est de constater que je peux changer rapidement de stratégie puisqu'au bout de 5 mn après avoir entendu "Sandra tu t'enflammes" et "bon fais ta course", je décide de quitter mon binôme d'entraînement, je sais que nous nous retrouverons à un autre moment car nous courons dans les mêmes temps à peu près aux entraînements.
La course est roulante et sur la totalité du parcours, je me fais très très souvent doubler, trop à mon goût, bon c'est normal sur les premiers kilomètres car nous sommes partis devant mais moins cool sur la deuxième partie, malgré une gestion correcte de la course, je n'arrive pas suffisamment à accélérer pour pouvoir doubler autant de coureurs que je le voudrai et puis j'aimerai viser un chrono sous les 1h55, pas sûre du tout d'y arriver!
J'essaie de m'accrocher à Sébastien et à Romain mais je les vois filer chacun leur tour et difficile pour moi de suivre.
Je passe la ligne d'arrivée des 21 km (20,31 à ma montre pour 246 m D+) en 1h55'46'', 507/874 au scratch, 60/224 femmes et 27/74 V1
Après la course, ravitaillement rapide et on repart vite car aujourd'hui vu la pluie on a juste envie d'une bonne douche chaude!!!!
Félicitations à tous les coureurs de l'Avenir de Samoreau qui ont fait de supers chronos malgré ce temps pourri.
Pour le ressenti d'après course, je dirai que j'ai vécu cette course plutôt comme un entraînement car j'ai bien conscience que pour progresser il va falloir mieux s'entraîner, j'ai rejoint le CNSD en février, une nouvelle étape, trop heureuse de bosser avec ce groupe de passionnés, les séances sont dures mais oh combien utiles pour une vraie progression que je désire depuis bien longtemps, merci Vincent le coach, maintenant y a plus qu'à!!!
Et puis courir avec mes potes de l'Avenir de Samoreau, c'est idem et essentiel pour moi, que du plaisir et du partage!!!!
Tous les résultats de la course ICI
-
Course Nature des Trois Pignons-05/03/2017-Noisy sur Ecole
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 28/02/2017
- 0 commentaire
Les coureurs de l'Avenir de Samoreau seront présents sur le 10 et le 21 km
4ème participation pour moi : 5 km en 2013 (31'56''), 10 km en 2014 (56'01'') et 21 km en 2015 et 2016 (2h02'37'' et 1h57'41'')
Le 21 km est la 1ère course du Challenge Trail Découverte 2017, c'est parti!!!!
Alors à vos baskets les copains et à dimanche en pleine forme!!!!
https://www.noisy-sur-ecole.com/loisirs/course-des-3-pignons/
souvenir de l'édition 2016 -
Trail Blanc des Vosges - 28 et 29/01/2017 - Station de Rouge Gazon - Hautes Vosges
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 14/02/2017
- Dans Récits de courses
- 0 commentaire
Petit retour rapide sur ce week-end de fin janvier dans les Vosges avec deux trails sur neige
http://www.trail-blanc-des-vosges
A la tombée de la nuit,
départ pour la course nocturne de 8 km dans des conditions idéales
sous un feu d'artifice et une pluie d'étoiles!!!
Dimanche pour la course phare, nous étions 1200 coureurs
à nous élancer à l'assaut des 18km
sur un parcours alternant parties roulantes bien damées et petits sentiers enneigés.
ET
Sans oublier la nuit à l'Auberge Alsacienne, un accueil au top!!
http://www.auberge-alsacienne.fr/
-
Trail Blanc des Vosges - 28 et 29/01/2017 - Station de Rouge Gazon (St Maurice/Moselle 88)
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 23/01/2017
- 0 commentaire
http://www.courirsurdeslegendes.frUn petit week-end dans les Vosges pour finir le mois de janvier
et deux courses prévues sur la neige!!!
- la course nocturne de 5 km avec fort dénivelé le samedi soir
et
- le trail Blanc des Vosges 18 km le dimanche matin
Un vrai Trail Blanc dans la station de Rouge Gazon au coeur des Hautes Vosges. Une première et un privilège en France : domaine nordique exclusivement réservé aux trails ! 90 % des parcours damés pour faciliter la progression, des chemins et sentiers de raquettes et pour pimenter le tout, une belle descente sur la piste rouge de ski alpin
-
Neujahrsmarathon Zurich - 01/01/2017 - Quand nouvel an rime avec capitulant!!!!!
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 23/01/2017
- Dans Récits de courses
- 0 commentaire
Le départ à minuit pour ce marathon n'a été que pur plaisir, une ambiance unique pour fêter 2017
En grande forme, sur la ligne de départ très festive,
je passe la 1ère boucle de 10,5 km en 56'16 sous les feux d'artifice de Zürich,
une 2ème boucle en 1h01'12", la 3ème en 1h14'49''
et alors qu'il me reste 7 km pour finir
Mon allure trop rapide sur la 1ère boucle, des maux de ventre, les doigts gelés, le froid, une mauvaise hydratation, m'allonger sur le sol pour essayer de récupérer et finalement me refroidir m'ont mené à cet abandon, le premier depuis que je cours!!!!
Le mental était là, j'aurai voulu me reposer quelques minutes et repartir mais incapable, dur dur cet échec!!
Cette mésaventure m'aidera à affronter les autres avec plus de prudence
Merci à mon binôme mais déçu pour lui!!!!
-
Marathon International du Beaujolais - 19/11/2016 - Villefranche sur Saône
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 29/12/2016
- 0 commentaire
Un clin d'oeil à Thomas qui a bouclé le marathon
en 3h17'16''
77/1733 au scratch
12,83 km/h
33/396 séniors
http://www.marathondubeaujolais.org/
Prochaine édition le 18/11/2017... -
Neujahrsmarathon Zurich - 01/01/2017 : un jour de l'an pas comme les autres.....hâte d'y être!!!
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 28/12/2016
- 0 commentaire
Trois jours à Zurich pour finir 2016 et commencer 2017
Un marathon, mon premier, un objectif ?, non, simplement se faire plaisir, courir, se dépasser et surtout profiter!!!!!
Résolution 2017 : s'entraîner encore et encore pour s'offrir de très belles courses en France ou ailleurs!!!
Dossards 5132 et 5100http://www.neujahrsmarathon.ch/fr/
-
Sortie en forêt - 27/12/2016
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 27/12/2016
- Dans Entraînements
- 0 commentaire
Une belle sortie d'hiver avec Hervé ce matin : 19 km, froid, soleil, forêt, papotage, extra!!! sauf le rhume!!!!
-
Course de Noël - Samois sur Seine - 17/12/2016
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 25/12/2016
- Dans Récits de courses
- 0 commentaire
Samedi dernier, une petite course avant les fêtes de fin d'année avec mes potes du club et d'autres aussi!!! Nous voilà sur la ligne de départ pour un démarrage rapide,
idée lumineuse d'Hervé, finalement plutôt bonne, merci!! 
On garde un bon rythme, pas simple vu notre début de course, mais à deux la course est plus folle, alors on s'accroche, une belle côte pour finir et nous voilà déjà à l'arrivée, on s'attend les uns les autres, vin chaud au ravito , il fait froid mais l'ambiance est sympa, alors on attend les résultats et puis retour au bercailMerci à tous, encore un bon moment ensemble!!!
Je boucle cette course en 26'47'' 139/377 au scratch 16/150 femmes 6/52 V1 
ème visiteur
