Articles de sandra-weso-courseapied
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Mizuno Débardeur Speed Dot Support W
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 28/04/2018
- Dans Divers
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J'ai trouvé ce débardeur à assortir avec le short Nike
ll vous plaît ? Moi oui :)
Mizuno Débardeur Speed Dot Support W
SHORT 2-EN-1 FEMME NIKE ECLIPSE ROSE
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Semaine 16 : la vie sans sport continue....
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 25/04/2018
- Dans Entraînements
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Tout est dit je crois, non ?
Juste une petite randonnée de 6 km vers la Tour Denecourt dimanche avec Hervé, mille merci à toi de m'accompagner pendant cette pause pénible, mais bon se ballader dans la forêt j'adore alors c'est déjà ça!!!!!
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Tirage au sort : dossard pour le Trail du Pays de l'Ourcq (77)
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 21/04/2018
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Je ne pourrai pas faire ce trail début juin dans ma région
mais vous, ouiiiii!
http://traildupaysdelourcq.fr/
Alors go, go, go, tentez votre chance en cliquant ICI
du 18 avril au 2 mai 2018 inclus
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Recette de barre énergétique de l’effort fait-maison comme j'adore!!!!
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 21/04/2018
- Dans Recettes
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INGREDIENTS :
- 100g de flocons d’avoine (à cuisson rapide)
- 100g de muesli avec plein de fruits secs et de graines de céréales
- 80g de pistaches non salées émondées, amandes ou cerneaux de noix concassés (ou un petit mélange) réduits en petits morceaux
- 100g de fruits secs (pruneaux, dattes, figues, raisins secs, papayes, airelles ou un mélange selon ses goûts) découpés en petits morceaux
- Quelques tranches de pomme ou de banane fraîche pour ajouter de la douceur
- 40 g de poudre d’amande (ou noix de coco râpée) pour lier
- 200 ml de lait concentré non sucré
- Les plus gourmands peuvent ajouter 2 cuillerées à soupe de sucre, de miel ou de sirop d’agave, 40 g de chocolat (noir de préférence ou au lait) à découper ou en pépites
- 2 pincées de cannelle moulue pour parfumer
PREPARATION :
- Préchauffer le four à 180°C
- Dans un large récipient, mélanger les ingrédients (sauf le lait) de façon homogène
- Verser ensuite le lait. Très, très bien mélanger. Il faut éviter tout amas de fruits dans la préparation.
- Poser la pâte dans un moule carré chemisé de papier sulfurisé ou un moule à mini cakes en silicone (que l’on remplira aux trois-quarts).
- Appuyer doucement (avec la paume de la main) pour obtenir une épaisseur de pâte bien régulière sur toute la surface du moule. Ne pas oublier les coins.
- Cuire 20-25 minutes environ à 180°C (thermostat 6) jusqu’à ce que la pâte soit dorée au-dessus et ferme au toucher. Ne pas prolonger la cuisson.
- Découper en bâtonnets réguliers, petits cubes,… avec un bon couteau lorsque c’est encore chaud.
- Ne pas démouler à chaud car les bâtonnets sont fragiles à la sortie du four.
- Une fois refroidies, on range les barres emballées dans du papier aluminium dans une boîte hermétique.
- A conserver au frais jusqu’à dégustation !
N'hésitez pas à me laisser un commentaire quand vous l'aurez préparée et goutée
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Semaine 15 : 5ème semaine sans courir!!!!!
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 16/04/2018
- Dans Entraînements
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Mercredi : Petite randonnée en forêt après le boulot - 3 km
Samedi : Randonnée "La Vallée de la Tonne et la Mer de Sable" dans la Forêt domaniale de Nemours - 12 km
Trace GPX récupéré sur VISORANDO, site que j'ai découvert pour la 1ère fois
Cliquer ICI pour nos photos du jour!! 
Dimanche : Randonnée en forêt pour finir le week-end - 3 km
Hâte de reprendre le sport,
courir, nager, pédaler,
sentir les endorphines d'après-sport,
faire des projets de course,
reprogrammer mon 1er triathlon,
grimper, dévaler, me casser la figure dans la forêt,
transpirer, bronzer, galérer, m'essouffler, papoter....
Mais voilà il faut juste attendre patiemment la guérison et après hop, hop, hop!!!!
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Les beaux jours arrivent enfin.....un joli short Nike pour courir!!!!!
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 15/04/2018
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SHORT 2-EN-1 FEMME NIKE ECLIPSE ROSE
45€00
En promo 31€47 chez Nike
(mais pas toutes les tailles!!)
Maintenant, plus qu'à trouver un petit haut assorti!!!
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Résultats et photos - Trail Crève Coeur - Nemours - 08/04/2018
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 09/04/2018
- Dans Derniers résultats
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Pendant que certains se préparaient pour la Foulée Impériale de Fontainebleau, d'autres couraient ce trail, un de mes préférés dans la région!!!
Partie remise pour moi, ce sera donc l'édition 2019
et en guise de souvenir
petit retour sur l'édition 2016 et mes 25 km ICI
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Résultats - La Foulée Impériale de Fontainebleau - 08/04/2018
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 09/04/2018
- Dans Derniers résultats
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Hier, une belle après-midi à Fontainebleau pour encourager les copains sur le 10 km et sur le semi-marathon
Bravo à tous!!!
J'espère que la patience me permettra de bientôt courir car vous m'avez tous donné trop envie!!!
http://lafouleeimperiale-fontainebleau.fr/
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Semaine 14 : la pause sport continue, je m'accroche!!
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 08/04/2018
- Dans Entraînements
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Juste deux petites randonnées qui font du bien au moral en attendant de reprendre le sport
Jeudi : 5 km avec Hervé en forêt, quel régal!!!
Samedi : 10,5 km seule en profitant de toutes ces belles couleurs du printemps
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Semaines 12 et 13 : pause entraînement obligée!!!
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 02/04/2018
- Dans Entraînements
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Pour affronter au mieux cette période sans course à pied, natation, vélo, juste des petites randonnées tranquilles pour profiter de la forêt
Dimanche de Pâques, 9 km et 158 m D+ à Franchard
https://www.fontainebleau-blog.com
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Les copains du club et notre coach sur les courses du Marathon de Bordeaux ce week-end
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 21/03/2018
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Faites péter les chronos
Profitez de ce week-end ensemble!!!!
Et n'oubliez pas de donner des news et de partager quelques photos!!!!
Départ samedi 24/03/2018 à 20H00
https://www.marathondebordeauxmetropole.com/
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Entraînement semaine 11
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 20/03/2018
- Dans Entraînements
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Lundi-mardi-mercredi-jeudi : repos
Vendredi : très belle journée ensoleillée de ski aux Arcs 1800
Très déçue de ne pas avoir pu participer à ce trail sur neige vendredi à 18h00, partie remise!!!!
https://www.lesarcs.com/infos-live/zoom-sur/star-trail.html
Samedi : randonnée aux Arcs 1800, 10 km, 377 m D+
Dimanche : repos
7 jours sans courir à cause d'une petite blessure
Un week-end à la montagne un peu gâché par des douleurs insupportables après la belle journée de ski
mais inoubliable quand même!!!
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L'Avonnaise - 11/03/2018
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 15/03/2018
- Dans Récits de courses
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Bon, le récit du jour n'a pas le même goût à être écrit aujourd'hui, alors un petit résumé rapide fera l'affaire!
Pour commencer, je retiendrai une chose et finalement l'une des plus essentielles à mes yeux c'est l'ambiance de la course et la grandeur des relations de notre groupe, tous nos copains venus juste pour nous encourager et nous faire coucou, c'est juste énorme alors MERCI à vous les supporters de m'avoir aidé car je savais exactement où je vous retrouverai lors de la 2ème boucle et sachez qu'aujourd'hui c'était encore plus important que les autres fois :)
Félicitations à tous et bravo pour vos podiums, vous nos coachs 1er et 2ème du 10 km, toi Stéphanie 1ère du 6 km, toi Elsa sur le 10 km, fière et contente pour toi, toi Céline sur le 10 km qui raconte son aisance sur la course aujourd'hui, trop bon, toi Emmie, 1ère du 10 km, celui de Paola, notre poussine, qui avait tellement envie de réussir et puis Etienne aussi avec sa force mentale à toute épreuve avec ses soucis techniques du jour!
Même si mon résultat n'est pas catastrophique, je suis très déçue, déçue d'un manque de mental aujourd'hui, déçue de ma forme physique, pas d'excuse à trouver bien sûr, maintenant j'ai juste l'envie de m'entraîner encore et encore!!
Un dernier clin d'oeil à Stéphane avec qui j'ai fait une partie de la course et qui m'a permis de m'accrocher et aussi à Alex, cet esprit d'entraide, il est unique!!!
Félicitations à tous mes copains de l'Avenir de Samoreau, va falloir que je revienne d'urgence faire quelques bosses avec vous!!!
Un dernier merci à tous les bénévoles et à l'organisation qui nous ont permis de passer une super matinée sportive avec le soleil qui s'y est invité aussi
Je termine ce 10 km et ses 135 m D+ en 51'44", 87/232, 9/70 femmes, 4/33 V1
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Entraînement semaine 10
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 15/03/2018
- Dans Entraînements
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Lundi : repos
Mardi : décrassage après Semi de Paris avec les copains de l'Avenir de Samoreau - 11,5 km
Mercredi : footing mou du soir - 8,18 km
Jeudi : Entraînement au CNSD - 21' footing + 20' abdos/gainage/lombaires/renfo dynamique + 5' footing + 5 MG escalier rapide + 3 acc rapides + 6x400m r' 40" + 5' footing
Vendredi : repos
Samedi : repos
Dimanche :
L'Avonnaise....récit à venir....... 
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Ma course du week-end : l'Avonnaise
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 09/03/2018
- Dans Courses prévues
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Un 10 km à Avon dimanche dans le quartier de ma jeunesse
avec mes copains et copines du club et les autres!!!
Ma course pour vous, Freddy et Shéhérazade
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Récit de mon 1er Semi de Paris - 04/03/2018
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 07/03/2018
- Dans Récits de courses
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Voilà, une nouvelle expérience m'attend, rarement jusque-là tentée par des courses aussi populaires, la curiosité a pris le dessus grâce à Pascale qui gentiment m'offre son dossard car elle ne peut pas courir à cause d'une blessure (déçue pour elle car je sais que c'est dur de devoir se résoudre à ne pas prendre un départ)Hop, hop, hop, 7 heures, départ en voiture avec Maxime et Hervé pour rejoindre la capitale et participer à cet événement qui promet une super ambiance
La météo est moche (pas grave, on est habitué depuis quelques semaines!!), on se gare, on se change, on file mettre nos sacs à la consigne et on rejoint le sas des 1h40 (n'oublions pas le passage aux toilettes qui se finit plutôt en forêt vu la longueur des files d'attente carrément impressionnantes!!!)
Bon 1h40, c'est pas notre objectif à Hervé et moi mais Maxime y est inscrit donc autant prendre le départ ensemble c'est plus sympa, la fin nous dira qu'il aurait même pu s'inscrire dans un autre sas (suspense!!!)
L'ambiance de départ est à la hauteur de ce que les coureurs habitués racontent, nous voilà élancés et après quelques mètres de marche, nous passons la ligne de départ, déclenchons nos GPS et le bouton ON sur nos jambes
Ce matin, je me trouve molle et moins motivée que d'habitude, la ligne de départ passée, je n'ai plus du tout cette impression, les jambes répondent super bien, le souffle aussi, c'est bon ça!!!
Hervé me dit à plusieurs reprises de faire ma course mais je suis venue ici pour la faire avec lui, il me donne tout de même le doute de continuer seule mais finalement je reste avec lui comme prévu, le doute n'a duré qu'une demi-seconde, non mais!!!!
Hervé n'est pas en super aisance, il a l'impression qu'il est parti trop vite mais je pense que non, c'est juste une impression sûrement
Nous passons le 1er km en 4'59 et les suivants en 4'40", 4'48", 4'34", 5', 4'55", 4'58", 5'02, 4'57" et le 10ème en 5'23"
Je suis plutôt contente de passer les 10 km en 50'25", j'aurai peut-être pu faire mieux mais la prudence est de rigueur et puis je le dis souvent "avec des si...."
Hélas, la 2ème partie va être difficile pour mon binôme, nous courons souvent ensemble, on fractionne, on a un niveau équivalent mais il pense qu'il s'est mal entraîné ces dernières semaines ; moi je constate à quel point les entraînements, conseils, exercices me font progresser et surtout me sentir de plus en plus à l'aise, merci coach Vincent!
Je suis très heureuse d'être là pour l'aider dans sa difficulté, chacun en a et lui c'est aujourd'hui sur le Semi de Paris, pas n'importe où dis donc à Parissss!!!!
Nous passons la ligne d'arrivée en 1h55'53", c'est pas si catastrophique, bon c'est pas le Semi du siècle mais on s'en fiche, il y en aura d'autres, l'essentiel c'est de participer, non ça c'est chiant, c'est de gagner, non ça c'est pas possible non plus!
Bravo à notre Max qui finit en 1h35'48" qui pourra donc changer de sas l'année prochaine, trop fort!!!!
La pluie ne fait que s'accentuer, on récupère notre jolie médaille, un sac, on avale une petite soupe et on rejoint la voiture en se trompant de chemin, décrassage au top, au moins 5 km de marche en croisant tout du long les coureurs qui finissent leur Semi
On rentre pleins de jolis souvenirs de cette course et de cette matinée ensemble
http://www.fitbitsemideparis.com/fr
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Entraînement semaine 9
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 04/03/2018
- Dans Entraînements
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Lundi : footing 5000 m + 2x 1000 m rapide (allure 4'20"-4'26") r' 1000 m + footing 800 m
Mardi : cours de crawl avec Olivier au CNSD
Mercredi : 10 km, allure 4'51", super contente de ce chrono qui rassure
Jeudi : entraînement au CNSD : footing 20' + travail de gammes + challenge de rythme sur l'échelle + 10x 36/36 à 100% de la VMA+ footing récup 10'
Vendredi : repos
Samedi : petite randonnée à Barbizon
Dimanche :
Récit à venir...... -
Changement de programme : dimanche prochain SEMI DE PARIS 2018
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 01/03/2018
- Dans Courses prévues
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Dossard 25973
Après avoir renoncé en début de semaine à prendre un dossard pour courir avec mes copains (trop cher, bonne excuse!!), je vais courir mon 1er semi de
, un beau challenge pour une sauvage comme moi (45000 coureurs, ouh là là!!!).Un énorme
à Pascale, une copine de mon club, qui gentiment m'offre son dossard, mais très déçue pour elle qui est blessée, la sagesse du repos paiera très bientôt j'espère :)Je prendrai le départ dans le SAS des 1h40 même si mon objectif est plutôt autour de 1h50 , mais je vais prendre le départ avec mes copains, Maxime s'envolera rapidement et nous continuerons à deux sans doute!!!
http://www.fitbitsemideparis.com/fr
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Motivée par le footing d'hier soir!
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 01/03/2018
- Dans Entraînements
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En voilà un footing au top!!!
Bonnes sensations dès le début donc après impossible de lâcher, même pas eu mal!!!!
Allures : 05'00-04'55"-04'47"-04'37"-04'43"-04'40"-04'51"-04'46"-04'59"-05'01"
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J-5 avant la Course Verte des Trois Pignons à Noisy sur Ecole!!!!!!!
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 27/02/2018
- Dans Courses prévues
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Et oui, il y a déjà un an je prenais le départ des 21 km, le temps passe trop vite!!!!
Petit retour sur mon récit de l'édition 2017
Objectif : chrono à battre - de 1h55'46"
Après un entraînement très sérieux fin 2017 et début 2018, toute petite relâche ces dernières semaines sans suivi sérieux du programme du coach (en m'entraînant quand même
), mais je vais donner le maximum bien sûr pour l'édition 2018!!https://www.noisy-sur-ecole.com/loisirs/course-des-3-pignons/
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Entraînement semaine 8 et surtout vacances à Valmorel :)
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 27/02/2018
- Dans Entraînements
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Lundi : ski
Mardi : footing le matin - 7,5 km et 297 m D+ et ski
Mercredi : ski
Jeudi : ski
Vendredi : repos et bye bye Valmorel
Samedi : footing 10,1 km, allure 5'25" at home
Dimanche : repos et anniversaire surprise au programme
Une semaine de ski fantastique, une météo au top, des descentes de ski à gogo avec les garçons et les copains!
http://www.valmorel.com/fr/hiver.html
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Entraînement semaine 7
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 27/02/2018
- Dans Entraînements
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Lundi : Cours de crawl avec Olivier
Mardi : Footing avec les copains de l'Avenir de Samoreau - 9,5 km
Mercredi : Footing 30' + 3x (6x 15/15) R' 1' + 10' - 9,6 km, allure 5'08"
Jeudi : repos
Vendredi : repos
Samedi : yeahhh!!! début des vacances avec mes garçons à
et après-midi ski sous une météo moche Dimanche : journée ski sous le soleil
Mes nouveaux skis!!!!
Boutique au top!!!!
https://www.achat-ski.com/fr/salomon/24463-qst-lux-92-warden-11-n-silver-white-l90.html
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Entraînement semaine 6
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 13/02/2018
- Dans Entraînements
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Lundi : repos
Mardi : sortie sous la neige avec Maxime et Hervé, les deux seuls courageux pour l'entraînement de l'Avenir de Samoreau , environ 9 km, allure 5'37"
Mercredi : footing 11,7 km avec binôme et une belle bataille de boules de neige, rigolade et bonne humeur au programme!!!
Jeudi :
natation 53', reprise sérieuse car le triathlon se rapproche et je ne me sens pas prête du tout!! 
Vendredi : repos
Samedi : 15 km dans la boue, l'eau, la neige, 165 m D+, sortie plaisir!
Dimanche : repos, grasse matinée au programme, pas sérieux tout ça!!!!
2ème semaine de suite où je ne me sens pas satisfaite de mes entraînements
Pas suivi le programme du coach, pas de fractionné...
Bon on va mettre ça sur le compte des vacances qui approchent mais après va falloir s'y remettre un peu plus sérieusement!!
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Entraînement semaine 5
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 13/02/2018
- Dans Entraînements
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LUNDI : repos
MARDI : footing seule 9 km
MERCREDI : footing sous la pluie 7,5 km
JEUDI : entraînement club, échauffement 4,3 km, 10x 500 m r'1'30" (allures 4'02"-4'02"-3'59"-4'21"-4'18"-4'17"-4'26"-4'19"-4'20"-4'29"), récup 10', froid et piste glissante ++
VENDREDI : repos
SAMEDI : repos
DIMANCHE : sortie VTT avec Hervé
Après les pieds dans l'eau avec les inondations (amusement du jour!!!) et un ragondin qui traverse devant nous, direction Moret sur Loing par Avon, 2 chevreuils, l'enfer commence ici, vent, froid, boue, pieds et mains gelés!!! Quelle sortie!!!
Une semaine d'entraînement pas terrible!!!
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Entraînement semaine 4
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 28/01/2018
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LUNDI : repos
MARDI : entraînement avec les copains du club de Samoreau, 11,68 km, 182 m D+, des belles côtes!!
MERCREDI : échauffement 22' + 5x100 m r' 30" + R' 2' + 5x100 m r' 30" + 12' récup
JEUDI : randonnée en raquettes à la Pesse (Jura) - 5,34 km et 207 m D+
VENDREDI : footing le matin - 7,37 km 178 m D+
et randonnée en raquettes l'après-midi - 8,59 km et 408 m D+
SAMEDI : dernière randonnée en raquettes - 9,8 km et 344 m D+
DIMANCHE : 10,5 km, allure 4'59", l'air de la montagne et ces quelques jours en famille dans le Jura m'ont donné une sacrée forme, pourvu que ça dure!!!
Le Jura c'était ça aussi :
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Concours pour un dossard !!!!!
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 24/01/2018
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4 dossards à gagner pour le marathon de Cheverny 2018
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Entraînement semaine 3
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 21/01/2018
- Dans Entraînements
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Lundi : repos
Mardi : 45' + 5x 30/30 (allures 4'09"-4'04"-4'04"-3'49"-3'57") + 5'
Mercredi : 9,8 km
Jeudi : entraînement au club : échauffement 28' + 10x 300 m à 100% de la VMA r' 1' + 5'
Vendredi : repos
Samedi : 1er run and bike avec Hervé, une découverte au top et déjà une bonne organisation, pressée de refaire!!!
Dimanche : Belle sortie avec les copains de l'Avenir de Samoreau - 14,6 km dans la forêt et quelques belles bosses 309 m D+
ème visiteur
