Articles de sandra-weso-courseapied
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Championnats 77 de cross -14/01/2018 - Saint Pierre les Nemours
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 16/01/2018
- Dans Récits de courses
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Encore une belle journée sportive pour représenter mon club "Pays de Fontainebleau Athlétisme" venu nombreux ce dimanche aux Championnats Départementaux de Cross à Saint Pierre les Nemours (et avec le nouveau maillot!!)
Un bon moment de partage entre coureurs du club, un esprit d'équipe au top pour notre équipe filles du jour, de la rigolade, un peu de sérieux aussi pour mettre en pratique les conseils de Vincent, un peu de stress et surtout la motivation de toutes pour courir nos 6,920 km
Au final, plutôt contente de ma course, un départ très rapide mais ensuite j'ai trouvé mon allure, les km ont défilé vite, très à l'aise avec les pointes, une bataille pour doubler une jeunette qui a tenu bon en me redoublant quasi tout de suite après que je l'ai doublée et un sprint final pour doubler une autre coureuse en ne manquant pas de nous féliciter toutes les deux à l'arrivée, un bon esprit comme j'aime!!
Je finis donc ce cross en 35'21"
Je me classe 54/134
Je suis 19/48 master 1
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Entraînement semaine 2
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 14/01/2018
- Dans Entraînements
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Lundi : repos
Mardi : 30' + 18x 15/15 (meilleure allure 3'25") + 10'
Mercredi : 45' 70% de la VMA + 1 km rapide (sensations bof bof, 4'53")
Jeudi : entraînement au club, 18' + 8x (200 m 105 % de la VMA r' 1'/100 m 130 % r' 1'30") + 5' - bonnes sensations ce soir et allures demandées respectées
Vendredi : repos
Samedi : repos
Dimanche : Championnats départementaux de cross-country à Saint Pierre les Nemours avec le club
Compte-rendu à venir........ -
Entraînement semaine 1, 2018 c'est parti!!
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 07/01/2018
- Dans Entraînements
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Lundi : repos après réveillon et avant déjeuner du nouvel an, vivement le sport demain!!
Mardi : 45' 70% de la vma + 15' 85% + 15' 70% - programme fait très à peu près ce soir
Mercredi : 30' + 15x 30/30 (meilleure allure 3'35") + 5' - bonnes sensations ce soir
Jeudi : test VMA au club LE TEST "3 MINUTES / 1 MINUTE" DE VAUSSENAT
Vendredi : repos
Samedi matin : 30' + 10x 100m en côte (allures 5'10"-4'46"-4'35"-4'38"-4'39"-4'17"-4'18"-4'17"-4'19"-4'10") r' 100m en redescendant + 11' + retour non enregistré
Samedi après-midi : sortie VTT avec Hervé, trop cool, à refaire d'urgence
Dimanche : sortie longue à Franchard, 15,78 km, 334 m D+, en groupe dans la bonne humeur générale
J-7 avant le cross de Nemours ICI
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Championnats de Seine et Marne de cross-country - 14/01/2018 - Saint Pierre les Nemours
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 02/01/2018
- Dans Courses prévues
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Le voilà ce fameux 1er cross avec le club pour lequel je m'entraîne sérieusement!!
Le cross, un exercice pas facile mais utile pour bousculer le cardio!!!
Le départ avec les petites jeunettes va être traumatisant je crois bien!!!
14h10
6920 m
espoires+seniores+masteres
départ+1PB+2GB+1GB INC + arrivée
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Meilleurs voeux pour 2018
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 31/12/2017
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et aussi beaucoup de sport!!!!
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Dernière semaine entraînement 2017
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 31/12/2017
- Dans Entraînements
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Cette semaine j'ai repris le programme de coach Vincent
1ère semaine préparation cross
Lundi : prévu repos, fait marche tranquille en forêt en famille
Mardi : prévu 1h15' footing, fait 1h37' avec les copains de Samoreau, 16 km, 249 m D+, fallait éliminer les excès de Noël!!!
Mercredi : repos, séance du jour faite le jeudi
Jeudi : 30' + 15x200m à 105 % de la VMA soit 3'48"6 (allures 3'28" à 4'18") r' 30" + 15' = 10,9 km
Séance avec Hervé, faisait froid mais finalement on a pas mal géré même si on a pas atteint l'allure sur les 200m
Et puis après l'effort le réconfort, un petit resto à Fontainebleau, allez y, la cuisine un délice!!!
Vendredi : prévu repos
Samedi : 30' + 4x5' à 85% de la VMA soit allure 4'42"4 (4'21"- 4'47"- 5'03"- 4'59") r' 2' + 15' = 13,91 km, 132 m D+, allure 5'15"
Me suis embrouillée dans cette séance en croyant que c'était 5'42" l'allure à respecter, je trouvais ça tranquillou et bizzarre mais non c'était 4'42", pffff!!!
Dimanche : prévu 1h30' footing, fait 1h03 en forêt secteur Franchard, 244 m D+, avec Gilles et Chloé, sortie au top pour finir 2017!!
En pleine forme cette fin de semaine!!!!
En route pour la 2ème semaine de préparation cross
et en route pour
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Petit bilan sportif 2017
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 29/12/2017
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J'ai couru 2400 km!!!
14 courses (un clic pour lire le compte-rendu)
Neujahrsmarathon Zurich - 01/01/2017
Trail Blanc des Vosges - 28 et 29/01/2017 - Station de Rouge Gazon - Hautes Vosges
Course verte des Trois Pignons - 05/03/2017 - Noisy sur Ecole
Buria Noc'trail - 11/03/2017 – Buthiers
Ekiden du PAAC - 23/04/2017 - Pontault Combault
Trail de l'Améthyste - Sauxillanges - 07/05/2017
La Portifon'trail - Fontaine le Port - 21/05/2017
La Transju'trail - 04/06/2017 - Les Rousses
La Rochet'verte - 25/06/2017 - La Rochette
Impérial Trail de Fontainebleau - 16/09/2017
Trail du Mont Sarrazin - Saint Pierre Les Nemours - 15/10/2017
32èmes Foulées Monterelaises - Montereau - 29/10/2017
Ekiden du CNSD de Fontainebleau - 26/11/2017
Trail nocturne de Montois - Donnemarie Dontilly - 16/12/2017
A retenir : 1 abandon (le premier!!!), 2 podiums 2ème place V1, 2 podiums en Ekiden avec le club, une qualification pour les championnats de France 10 km en 2018, une qualification pour les championnats de France Ekiden en 2018
Des toutes petites réussites mais sympas à vivre!
Un nouveau club
http://pfathlesud77.com/ 
http://www.sports.defense.gouv.fr/Mais toujours des sorties et des fiestas avec les copains de mon ancien club, ben ouiiiiii heureusement!!!
Des cours de crawl (débuté en septembre et qui peu à peu prend forme!)
Des sorties VTT et vélo de route (bien insuffisantes à mon goût)
Petite dédicace à celui qui possède une béquille sur son VTT, merci pour toutes ces belles sorties VTT et course à pied ensemble!!!
Euh sans rancune pour la béquille j'espère
Et puis surtout toujours et encore ce même plaisir que de se retrouver au fil des saisons au milieu de paysages magnifiques, le dépaysement a été garanti à chaque fois!!!
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Entraînement semaine 51
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 24/12/2017
- Dans Entraînements
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LUNDI : 7,27 km, allure 5'42" MARDI : repos
MERCREDI : 15,12 km, allure 5'33", 153 m D+
JEUDI : natation 56', crawl en bonne progression!!!!
VENDREDI : 12,52 km, allure 5'27", 106 m D+
SAMEDI : repos
DIMANCHE : 9,21 km avec les copains du club, ambiance au top encore aujourd'hui!!!
Et comme j'en ai jamais assez arrêt au retour Croix de Toulouse et
5' + 18x 15/15 (meilleure allure 3'43") + 5'
L'entraînement est terminé pour cette semaine, place au réveillon!!!!
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Apprendre à nager le crawl
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 21/12/2017
- Dans Triathlon
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Mon nouveau défi en 2018, participer à mon 1er triathlon!! Pas facile de savoir comment s'entraîner sur trois sports efficacement mais internet est riche de conseils, d'ailleurs voilà une petite vidéo que j'ai trouvé très sympa sur le crawl
Pour le moment, la course à pied évidemment ça roule, mais il va falloir aussi s'entraîner sérieusement en vélo, les quelques sorties mensuelles en VTT ou vélo de route ne sont pas suffisantes, je vais aussi m'entraîner sur un home trainer pour compléter et augmenter les sorties
La natation, je suis des cours de crawl depuis quelques semaines, je progresse tranquillement, maintenant il faut juste nager, nager, nager comme dirait le coach!!!
Alors y a plus qu'à continuer, peut-être participer à un duathlon prochainement pour apprendre les transitions qui ont aussi leur importance dans ce sport
J'espère être prête d'ici le mois de juin!!!
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Petit récit de mon trail nocturne de Montois samedi dernier
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 20/12/2017
- Dans Récits de courses
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Ah enfin! une nocturne!!!!
Après courte réflexion entre la course de Noël de Samois sur Seine et ce trail à Donnemarie Dontilly, mon choix a été fait, me voilà donc partie ce samedi en fin d'après-midi pour m'aérer un peu l'esprit!!!
Quelques copains du club y sont aussi, on se retrouve, on récupère les dossards, on se change, on papote, on s'échauffe et on se retrouve au départ pour une course avec moins de 200 coureurs, comme j'aime, en petit comité!!!
Gilles, mon collègue de VMA au club, court ce soir avec sa fille Chloé, c'est sympa, on devrait faire une partie du chemin ensemble, il est déjà plus prudent que moi en disant avant le départ qu'il ne partira pas comme un fou, il sait que ca monte rapidement je crois bien :)
19h, le départ est donné dans une super ambiance sous un petit refrain de Johnny Hallyday, moi comme d'habitude, je pars sûrement trop vite et me retrouve rapidement sans l'aisance habituelle mais bon pas grave, mon coeur récupère vite, je le sais, donc on va voir la suite
Je paye un peu longtemps cet excès, finalement Gilles et Chloé me rejoignent, on se suit un bon moment, puis je les redouble mais ils me redoublent et là j'essaie de compter sur ma sagesse habituelle (on ne rigole pas là svp) en me disant que Gilles va devenir mon lièvre
Sauf que Gilles il avance, il avance et me distance et j'ai maintenant la nette impression que je dois laisser filer mon lièvre et continuer seule, on verra après si je peux le rejoindre
Après 7 km, l'aisance est de retour et je vis ma course avec un plaisir fou, je double des coureurs, je cours dans la boue, j'essaie de ne pas glisser, je m'amuse en résumé et c'est trop bon!!!
Mais je peste un peu car je sais que si j'avais peut-être mieux géré le début, j'aurai pu envisager un meilleur chrono final
Jusqu'au bout je m'accroche pour accélérer dès que possible et doubler des coureurs et me régale de le faire, les 17 km sont déjà bientôt finis, je me rapproche d'un groupe de 4 coureurs que je vois très au loin, je me dis que je peux peut-être aller les chercher et me rapproche petit à petit, sauf qu'ils ont compris mon petit manège et ils s'accrochent eux aussi, j'arrive finalement 8 secondes après eux et à l'arrivée nous nous félicitons de cette rude bataille!!!
Ce n'est que mardi que je verrai sur les résultats que ces deux filles de Montereau ont fait un podium, mince alors mais contente pour elles bien sûr, l'une d'elle est souvent sur les podiums, alors je suis ravie de me dire que je me suis rapprochée de son chrono, c'est encourageant
Je termine donc ce trail de 17,3 km et 359 m D+ en 1h45'39"
86/161 au scratch, 8/28 femmes, 5/10 master
Dans la famille BAREL, le père, oui podium!!!, la fille, oui podium!!!!!, bravo à tous les deux!!!
Et bravo Franck, une très belle course et un chrono au top!!!
Et puis bravo à tous les autres bien sûr, petite dédicace à Alexandre qui a gouté aux joies de son premier trail, dans la nuit, dans la boue, un baptême au top!!!!
Et voilà comment s'est fini notre trail nocturne!!
Merci les copains pour ce moment de partage très sympa
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Entraînement semaine 50
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 17/12/2017
- Dans Entraînements
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Lundi : repos
Mardi : 9,51 km, allure 5'25"
Mercredi : 25' + 10x 300m (allures 4'08" 4'13" 4'57" 4'17" 4'08" 4'11" 4'05" 4'13" 4'04" 4'17") + 15' - allure des 300 m prévue 4', raté!!!!
Jeudi : Natation, environ 1500 m, brasse et crawl (bien mieux en technique mais le souffle bof bof!!)
Vendredi : repos
Samedi : Trail nocturne de Montois à Donnemarie Dontilly et ses 16 km et 250 m D+, bientôt le compte-rendu à lire...
http://coursedumontois.e-monsite.com/Dimanche : repos mais bonne récupération après le trail d'hier alors demain c'est reparti!!!
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Trail nocturne de Montois - 16/12/2017 - Donnemarie Dontilly
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 13/12/2017
- Dans Courses prévues
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Voilà ma petite virée du week-end à Donnemarie Dontilly avec quelques copains du CNSD
16 km et 250 m D+
Pressée!!!!
http://coursedumontois.e-monsite.com/
Beaucoup de coureurs du CNSD et de l'Avenir de Samoreau seront à la Course de Noël de Samois sur Seine
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Entraînement semaine 49
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 13/12/2017
- Dans Entraînements
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Lundi : 8,59 km, allure 5'52", sortie avec Hervé, les retrouvailles :)
Mardi : repos
Mercredi : 12,08 km, allure 5'16", 134 m D+, sortie bien rythmée avec Hervé et facile!!!
Jeudi : entraînement au CNSD, 20' footing puis 6 SERIES de 400m (en 1'40") r' 1'30"/600m (en 2'35") r' 2', dur dur!!!!
Vendredi et samedi : repos
Dimanche : Sortie en forêt de 21,15 km et 336 m D+ sous la pluie, dans la boue, mais une matinée au top!!
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Ekiden du CNSD de Fontainebleau - 26/11/2017
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 09/12/2017
- Dans Récits de courses
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Quelques photos pour illustrer avec un peu de retard ce superbe Ekiden Mon équipe :
3H09'18" pour 42,195 km (5-10-5-10-5-7,195 km en relais)
22'26" pour mes 5 km
59èmes/167 équipes au scratch et 2èmes/22 équipes femme
Qualification aux Championnats de France d'Ekiden 2018 :)
Bravo à toutes les équipes du club!!!!
Article sur le site du club ICI
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Entraînement semaine 48
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 03/12/2017
- Dans Entraînements
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Lundi et mardi : repos
Mercredi : 10,10 km à la frontale, allure 5'13"
Jeudi : footing échauffement 18'44", renforcement musculaire en circuit training, 10' de gammes, 15x 200m en 46", footing récup
Vendredi : 17,2 km de VTT dans la boue et le froid
Samedi : repos
Dimanche : 15,15 km, allure 5'24", 157 m D+
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Entraînement semaine 47
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 01/12/2017
- Dans Entraînements
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Lundi : repos
Mardi : 1H à 70 % de la VMA, gainage, abdos
Mercredi : repos
Jeudi : 20' échauffement + 1500 m à 90 % de la VMA + 10' + renforcement light
Vendredi : repos
Samedi : 25' + 5x 30"/30"
Dimanche : EKIDEN DU CNSD DE FONTAINEBLEAU AVEC LE CLUB - 5 km - départ en 3ème position
Bon y a plus qu'à donner son maximum!!!
Résultats dans un prochain billet....
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Un peu de shopping!!! Bonnet Asics
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 19/11/2017
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Je l'aime bien et vous?
N'oubliez pas de couvrir votre tête pendant l'hiver lors de vos footing
Lire l'article "14 conseils pour courir pendant l'hiver froid"
Asics Seamless Beanie Ombre 20€
En noir aussi!!!
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Entraînement semaine 46
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 19/11/2017
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Lundi :
Mardi : 1H à 70 % de la VMA (allure 5'41''), 10,61 km, 106 m D+
Mercredi : 52' (9,72 km, allure 5'21'') dont 12x 30"/30" (meilleure allure 4'03'', moins bonne 4'33'')
Jeudi : 20' échauffement + 3x 500 m à 95% de la VMA r' 1'30 et R' 3' + 2000 m à 90% de la VMA r' 2'
+ 1000 m à 90 % de la VMA + 1000 m footing récup, temps respectés sauf en retard sur le 2000 m
Vendredi :
Samedi : 40' (allure 5'14) + 5x 20"/40" (4'48"-4'50"-3'30"-4'46"-4'22") + 10' (5'13")
Dimanche : 5 km footing échauffement avec reconnaissance du parcours de l'Ekiden + 8x 2' r' 1' (4'26"-4'21"-4'07"-'4'13"-3'57"-4'17"-4'14"-4'07") + footing récup 2 km
Les copains de VMA
L'effet groupe c'est top pour s'accrocher!!!
52 km de CAP cette semaine, 5 séances
Rassurée par la séance de ce matin à J-7 de l'Ekiden, en espérant garder la forme!!!
Merci beaucoup coach et merci au groupe pour tous ces moments sportifs dans la bonne humeur, que du plaisir!!!!
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Entraînement semaine 45
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 12/11/2017
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Programme du coach à trois semaines de l'Ekiden du CNSD
LUNDI : 45' à 75 % de la VMA
FAIT : repos, séance non réalisée car entraînements vendredi, samedi et dimanche!!
MARDI : repos
FAIT : natation 500 m puis 30' cours crawl, pas terrible ce soir!!!!
MERCREDI : 30' + 6x 15"/15" + r' : 2' + 3x 2' à 95 % de la VMA r' : 1' + 15 '
FAIT : séance réalisée à la frontale, très bonnes sensations et temps respectés
JEUDI : 30' + 10x 400 à 95-100 % de la VMA + 10' + renforcement
FAIT : séance réalisée au CNSD en groupe de VMA, ambiance top et temps respectés (1'41") voire diminués (1'36")
VENDREDI : 40' avec dernier km rapide
FAIT : 1H avec dernier km en 5'03", 152 m D+, sortie bof bof niveau sensations!!
SAMEDI : repos
FAIT : natation 1500 m
DIMANCHE : Cross de Nemours ou 1H20
FAIT : 1H20 avec Elsa, Eric, Franck, Vincent et Nicolas au départ d'Ecuelles sur le chemin de Halage du Canal du Loing, 1ère fois pour moi ici, mais je reviendrai y courir ou faire du VTT, très joli!!
Malgré la pluie et le vent, super sortie et deux derniers km en 4'58" et 4'53", merci Elsa!!!
Merci coach!!!
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22ème Sparnatrail - Epernay - 12/11/2017
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 11/11/2017
- Dans Courses en France
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Demain, Sophie s'élancera sur le 57,7 km à 7h45
sur l'Avenue de Champagne à Epernay
Bonne course à toi et à demain pour les résultats!!
A suivre demain vers 10 h 00 / 10 h 30 en live sur http://www.sporkrono.fr/G-Live/public/g-live.html?f=course/sparnatrail-2017.clax
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Entraînement semaine 44
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 05/11/2017
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LUNDI : A FAIRE 30' de natation ou repos
FAIT :
MARDI : A FAIRE 1H footing
FAIT : 1H footing - 11,07 km
MERCREDI : A FAIRE repos
FAIT : VTT 1H44 - 30,62 km + transition footing 20'41" - 3,6 km
JEUDI : A FAIRE 30' + 10x1'/1' + 15'
FAIT : NATATION 1,31 km (GPS en ma défaveur!!!) - 54'06"
VENDREDI : A FAIRE 1H30 VTT
FAIT : 20' footing + 6 x 1'/1' + 15' footing
SAMEDI : A FAIRE 30' à 70% + 30' à 75% + 20' à 80% terrain varié
FAIT : 4 km 70% VMA + 4 km 75% VMA + 3 km 80% VMA
DIMANCHE : A FAIRE 30' + 1000/1500/1500/1000 à 85%/90% VMA r':1'30 et 2' + 15'H
FAIT : 20' footing + 1000m/1500m/1500m/1000m récup 2'+ footing
Trop bonnes sensations cette semaine
et un entraînement du dimanche en très grande forme
Vive la côte de boeuf du samedi soir au BISTRO DU LOING à Moret sur Loing
Comme quoi faut aussi savoir se faire plaisir!!!!
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32èmes Foulées Monterelaises - Montereau - 29/10/2017
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 04/11/2017
- Dans Récits de courses
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Me voilà ce dernier dimanche d'octobre à prendre la route en minibus pour aller courir les 10 km des 32èmes foulées Monterelaises avec mon nouveau club
Un peu de stress aujourd'hui qui sera vite dissipé par l'ambiance et la bonne humeur du groupe
Le coach a fixé à chacun un objectif à atteindre au vu des entraînements passés, pour notre groupe de VMA il est de 44'26", trop ambitieux, j'en suis sûre, mais je ferai le maximum pour m'en rapprocher, le mental est là et les entraînements m'ont permis de voir que je pouvais encore progresser, je doutais de cela depuis quelques temps, sûrement à cause des entraînements trail de l'année passée qui me faisaient travailler plus l'endurance et moins la vitesse
Après le retrait du dossard et l'échauffement, direction pour nous tous vers les SAS de départ, celui des 45', j'y retrouve mes copains de mon ancien club, on s'encourage et le départ est lancé
Je me rends rapidement compte que je n'aurai pas dû me mettre dans ce SAS, d'autres coureurs qui fixaient un objectif de 50' sont loins devant moi, mais bon finalement le but c'est de courir le plus vite possible et même si doubler est difficile, pas très grave!
Cette course aura deux boucles de 5 km et ce qui me stimule rapidement c'est la présence continuelle des spectacteurs sur le parcours, particulièrement ceux des copains du club qui ne courent pas aujourd'hui mais qui sont là pour nous encourager, les retrouver à chaque boucle, même attendre de les voir et les entendre, c'était un super moment qui me booste beaucoup, merci c'est top!!
Mes yeux restent fixés sur le chrono, je constate que je suis très régulière, c'est rassurant, les km défilent vite, je remarque que pour rester dans le chrono fixé par le coach il faut courir, courir, aucun relachement n'est possible, la fin de la 2ème boucle est un peu plus difficile mais de savoir que je me rapproche de la ligne d'arrivée me motive encore, je sais que mon objectif ne sera pas atteint mais cette course de début de saison et son chrono seront surtout une belle récompense pour tous les entraînements passés et pour remercier l'investissement de Vincent pour nous tous, obligé de donner le maximum !!
Je passe la ligne d'arrivée en 46'01" (45'40" tps réel), 615/1203, 74/370 femmes, 16/117 master 1
On se ravitaille, on part s'habiller, on passe par la remise des récompenses pour applaudir Etienne qui a fait les 10 km en handisport, bravo à lui!!
Bravo à tous, certains ont battus leur RP, première course pour d'autres, abandon hélas pour blessure pour Céline...
Bravo à mes copains de l'Avenir de Samoreau qui se sont bien amusés eux aussi
La cerise sur le gâteau, quelque chose de très banal, mais une petite fierté pour moi, ma qualification pour les prochains championnats de France du 10 km en 2018 en master 1, je serai ravie de représenter notre club Pays de Fontainebleau Athlé Sud 77 lors de cet événement dont on ignore pour le moment le lieu
Finalement, les courses sur route, c'est reparti....
Voilà le petit article paru sur le site du club lundi qui immortise notre 1ère course de la saison tous ensemble, tous les coureurs n'étaient pas là mais ce n'est que partie remise!!!
http://pfathlesud77.com/27-athletes-presents-10km-de-montereau-29-octobre-2017/
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Ma petite recette du jour : pâtes au poulet
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 02/11/2017
- Dans Recettes
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Ce plat simple de pâtes au poulet est un excellent mélange de glucides et de protéines. Il vous fournit l’énergie nécessaire durant chaque phase de votre entrainement. Vous pouvez également le manger au déjeuner, après une course, pour refaire le plein d’énergie
Calories : 491 kcal, Protéines : 33 g, Glucides : 54 g, Lipides : 17 g
Ingrédients :
- 250 g de pennes au blé complet
- 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
- 500 g de légumes surgelés (brocolis, pois cassés, soja, poivrons rouges, oignons, châtaignes…)
- 250 g de blancs de poulet
- 100 g de parmesan râpé
- sel et poivre à votre convenance
Préparation :
Faites cuire les pâtes selon les instructions figurant sur le paquet, puis égouttez-les. Faites revenir l’ail et les légumes dans un peu d’huile d’olive pendant 6min environ, à feu moyen. Ajoutez le poulet et augmentez le feu. Ajoutez ensuite les pâtes, saupoudrez de parmesan râpé, puis salez et poivrez.
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Nocturne du week-end : la By Night - Mondeville - 04/11/2017
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 02/11/2017
- Dans Courses en France
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A découvrir ce week-end si vous ne la connaissez pas, super ambiance et organisation!!
Très bon souvenir de ma participation en 2015 en finissant ces 21 km et 400 m D+ en
2H08'11'', 251/624 au scratch, 13/112 femmes, 5/32 V1
Inscription en ligne sur Top Chrono ICI
https://www.facebook.com/Trail-91-280415175362116/
Retrouvez le parcours sur TraceDeTrail : IICI
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Ekiden du CNSD - Fontainebleau - 26/11/2017
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 31/10/2017
- Dans Courses prévues
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Ekiden organisé par mon club!!!!
Inscrite pour le 5 km dans l'équipe femme
Moins de 3h15' pour décrocher une qualification aux championnats de France d'Ekiden de la FCD (Fédération des Clubs de la Défense)
Nous serons 8 équipes du club ce jour là, alors plus qu'à tous s'entraîner à fond pour le représenter au mieux!!!!
et
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Trail du Mont Sarrazin - Saint Pierre Les Nemours - 15/10/2017
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 30/10/2017
- Dans Récits de courses
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Un petit retour sur ce trail de 24 km bien difficile cette année, comme quoi les courses se suivent et ne se ressemblent pas au niveau de la forme, des sensations et du chrono...
Ce trail je le connais déjà puisque l'an passé j'y ai participé, le cadre est beau, le parcours sympa, pas monotone alors fallait y retourner en 2017
Les excuses, j'aime vraiment pas, vous le savez bien, mais une sinusite est sûrement pour une part responsable de ce manque de forme qui quelques jours avant me fait douter que ce trail ressemblera à celui de Fontainebleau en septembre
Le départ se fait 30 mn après celui des 11 km, nous encourageons les copains de l'Avenir de Samoreau avant d'aller nous échauffer sur la piste
10h15, le départ est donné, rapide comme d'habitude pour ne pas me retrouver "coincée", rapidement la 1ère côte arrive et il faut déjà s'adapter au niveau souffle avec le nez bouché (la voilà la fameuse excuse du jour qui revient sur le tapis!!!), le 1er km est passé en 5' et jusqu'au 9ème km une bonne gestion avec des allures pas si mauvaises finalement (avec le recul d'après course bien sûr!!!)
Mais ce qui me déconcerte rapidement et pendant tout le parcours, c'est que jamais je ne suis en aisance comme je le suis en trail, je récupère la plupart du temps plutôt vite après les montées ce qui fait que je relance rapidement mais aujourd'hui NON!!
Je suis aussi "victime" d'un manque de mental et voir les autres me doubler me gêne à peine, ce qui d'ordinaire me rend plutôt rageuse
Alors bien sûr je ne me décourage pas mais j'avance et avale les km en mode "déjà fâchée du résultat" (pas mal quand la course n'est pas finie!!!) et donne le meilleur de moi-même en essayant de relancer dès que je peux, je me donne aussi des objectifs tout simples de revenir à la hauteur de tel coureur, de ne pas ralentir pour que celui que j'entends derrière ne revienne pas sur moi...
Je me rapproche du stade, j'entends le speaker, mais il reste plus d'1 km donc je pense que nous allons faire le tour du pâté de maison, plutôt une boucle supplémentaire qui me paraît bien longue, un petit sprint sur les derniers 300 m, histoire de me dire que ca se finit quand même bien!
Aujourd'hui hélas, je n'ai pas eu le même plaisir que d'habitude de courir dans notre belle forêt, mais ce n'est que passager évidemment, il faut savoir accepter!
Je boucle donc ces 24 km en
2h41'29''100/154 au scratch
16/36 femmes
8/16 V1
J'attends les copains, on se raconte nos courses, chacun de nous trouve que ce trail était dur, beaucoup de relances, un parcours un peu casse-pattes, des coups de cul à donner tout au long du chemin (dixit Patrick!!!)
Retour à la maison après cette belle matinée ensoleillée, heureuse de l'avoir partagée avec mes copains!!!
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Impérial Trail de Fontainebleau - 16/09/2017
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 19/10/2017
- Dans Récits de courses
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Avec beaucoup de retard, quelques souvenirs de cette matinée sportive au top!!!
C'était pour moi le Bleauzard Trail de 40 km et 1250 m D+
Un bon entraînement pendant l'été, un départ en grande forme m'ont permis de bien gérer la distance et l'effort, juste un petit coup de mou au 36ème km qui me fera perdre une place chez les femmes...
Voilà donc la belle surprise du jour, un chrono de 5h02'03'' qui me permet de terminer
96/293 au scrach
5/29 femmes
2/21 V1
aussi aux copains présents sur les différentes épreuves du jour 
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La Rochet'verte - 25/06/2017 - La Rochette
- Par sandra-weso-courseapied
- Le 30/07/2017
- Dans Récits de courses
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Avec un peu de retard, j'immortalise par quelques photos la dernière course de l'année avec l'Avenir de Samoreau
Cette course organisée par l'AS ROCHETTE DAMMARIE a allié pour cette 2ème édition un très bon moment de sport, de musique, un barbecue, une ambiance sympathique, sans oublier la météo ensoleillée du jour qui a rendu cette journée parfaite!!!!
Merci à tous les bénévoles qui encore une fois nous permettent de vivre ses moments sportifs!!
Nos jeunes ont raflé pas mal de podiums, bravo à eux et aussi à leurs entraîneurs, leurs sourires sur les podiums avec nos applaudissements et nos cris, ça n'a pas de prix, j'adore!!!
Quant à moi, une course façon lièvre cette fois, que du plaisir pour cette nouvelle aventure!!!!
Un joli parcours dans notre belle forêt de Fontainebleau, de la musique en chemin, des bénévoles au top à tous les croisements, quelques singles façon cross, des montées, des descentes, des relances...
Nous terminons ces 15 km en 1h35'06'' et il est donc bien sûr hors de question de ne pas finir en 1h20 l'édition 2018, n'est ce pas ?
La classe Christelle!!!
ème visiteur
