Le Schneider Electric Marathon de Paris 2020 est reporté au dimanche 18 octobre

Notre plan d'entraînement marathon est donc stoppé, nous en commencerons un autre fin juillet :)

En attendant l'entraînement continue mais sans programme précis à ce jour 

     

 

Prévu 3 séances (semaine du 2 au 8 mars 2020)

1/ Footing de 50' en endurance fondamentale

2/ Footing de 40' en endurance fondamentale

3/ Semi marathon à allure spécifique marathon ou sortie longue de 2h avec 2x 5000m à allure spécifique marathon ou 80-85% FCM avec r' 2' entre chaque effort

 

Lundi : repos

Mardi : séance au club avec le coach - échauffement - pyramide 1' 2' 3' 4' 5' 4' 3' 2' 1' avec r' moitié du temps de l'effort entre chaque effort - récup - gainage  9'3 km

Mercredi : repos

Jeudi : repos

Vendredi : repos

Samedi : footing à deux  7,2 km

Dimanche : COURSE L'AVONNAISE  CR à venir

 

Prévu 3 séances (semaine du 24/02 au 01/03/2020)

1/ Footing de 1 heure en endurance fondamentale

2/ Footing de 20-30' suivi de 2x 10' à 85-90% FCM ou AS 21 avec r' 2' entre chaque effort

3/ Sortie longue de 2h00 avec 3x 4000m à allure spécifique marathon ou 80-85% FCM avec r' 2' entre chaque effort

 

Lundi : repos

Mardi : 50' footing 8km

Mercredi : 30' footing + 5' + 10' avec r' 2' entre les deux + récup 8,35 km

Jeudi : repos

Vendredi : ski à MORZINE-LES JETS 

Samedi : Rando-trail en Suisse

Dimanche : Footing le long du Lac Léman avant le retour à la maison  6,6 km

 

                                                                    Quel beau week-end!!!! Je peux vivre là ?  

 

 

Semaine 6 du programme d'entaînement marathon (17 au 23.02.2020)

Lundi : repos

Mardi : repos

Mercredi : 25' + 12x 300m (prévu à 100% de la VMA mais non respecté) avec 50" entre les 300 m + 5'  9,5 km, meilleur 300 m 4'37"

Jeudi : repos

Vendredi : repos 

Samedi : prévu sortie longue de 1h50 avec 2x 4000m + 3000 m à allure spécifique marathon ou 80-85% FCM avec r' 2' entre chaque effort mais

Circuit des 25 Bosses (massif des 3 Pignons) avec les copains

 

Dimanche : petite récup d'après Circuit des 25 Bosses de samedi...dur dur  7,25 km

 

Pas tout à fait le programme de la semaine 6 mais bien bossé quand même :)

 

 

Semaine 5 (10 au 16.02.2020) du plan d'entraînement marathon avec 3 séances de course à pied

Lundi : repos

Mardi : repos

Mercredi : footing 1h00 en endurance fondementale 9,75 km, bonnes sensations

Jeudi : 1h de natation

Vendredi : 25' +10' + 8' + 6' à 85-90% de la FCM (152-161) avec 2' entre chaque effort + récup  11,20 km, bonnes sensations 

Samedi : repos

Dimanche : 30' + 3x 3000m à  80-85% de la FCM (143-152) et 2' entre chaque effort + récup 1H41 = 16km, un vent horrible!!!!!

 

*Endurance fondamentale : se court à 60 ou 65% de la VMA, si VMA 14 = 9,1 km/h à 65% 

                                                                                                                                                                            

 

 

       

Après la chute de fin décembre, après quelques entraînements depuis où les douleurs aux jambes et aux fesses persistaient,

petite séance chez l'ostéopathe cette semaine qui devrait permettre vite aux muscles d'aller mieux, je croise les doigts.

Une belle sortie à deux ce matin avec le  , Croix de Toulouse, direction Tour Denecourt, Croix du Calvaire et retour.

 

 

10 séances

dont 2 courses, des séances coachées, des fractionnés, une belle sortie trail à la Plagne pendant les vacances en famille à la montagne

=

114.22 km

 

Et aussi de belles sorties ski aussi!!!

 

      

 

 

 

Lundi : 6,55 km

Mardi : 6,08 km

Mercredi : 6,88 km

 

Manque de motivation, manque de temps, manque d'envie!!!

La course du 14 avril prochain sans programme préparatoire ne sera pas fameuse, il faudra assurer le minimum, dommage ce n'est pas comme ça que les choses avaient été prévues!!!

 Il reste 6 semaines pour essayer de sauver un petit peu la mise, aie aie aie!!!

 

A partir de mars, un petit compte-rendu mensuel des entraînements remplacera l'hebdomadaire 

 

 

5 SEANCES  46,42 km

 

 

 

Lundi : repos

Mardi : séance coachée 

Footing  puis 4 séries de 5 x(30" à 70 % de la VMA, 20" à 85 %, 10" en sprint) puis récup et gainage   9,08 km

Mercredi : repos

Jeudi : séance coachée 

Footing + 30' fractionné en binôme "rattrapes moi si tu peux" + 10' footing  8,84 km

Vendredi : repos

Samedi : sortie en forêt à deux avec une météo sympa  11,1 km et 223 m D+

  

Dimanche : footing avec des accélérations aléatoires sur 200 m  8,16 km, allure 5'33"

 

Lundi : repos

Mardi : sortie avec Hervé avec la frontale en forêt avec la neige :)  6,1 km

   

 

 

Puis repos, repos, repos, repos, repos.....

 

 

Lundi : 20' footing + 16x 30/30 (meilleure allure 4'03") + récup   7,4 km

Mardi : Sortie en ville avec le club  9,6 km

Mercredi : repos

Jeudi : footing en ville avec le coach + renforcement musculaire + gainage  8,4 km

Vendredi : repos

Samedi : repos

Dimanche : sortie en forêt à deux  10,3 km

 

 

Lundi : reprise de la piscine au CNSD  1000 m, alternance brasse-crawl

Mardi : sortie en ville avec le coach et renforcement musculaire  8,9 km - allure 5'52" 

Mercredi : repos

Jeudi : sortie en ville avec le club, dur dur ce soir  8,9 km - allure 6'01"

Vendredi : repos

Samedi : Sortie en forêt avec Hervé vers la Faisanderie, des montées, des descentes et 8 accélérations sur le parcours de santé au retour, bonnes sensations  12,3 km

Dimanche : repos

Lundi : repos

Mardi : 1er footing de l'année à J-4 de La...Vallon Trail

Mercredi : 20' footing - 12x 30/30 (meilleure allure 3'56" - moins bonne 5'09") - 13' récup

Jeudi : repos

Vendredi : repos

Samedi :Trail avec les copains de l'Avenir de Samoreau à Avallon         La...Vallon Trail - 16,53 km - 734 m D+  - Récit à venir......

https://www.lavallontrail.com/

Dimanche : repos

 

Lundi : Forêt à deux et côtes 14 km et 226 m D+

 

Mardi : Décrassage après le repas de Noël 6 km

Mercredi : Sortie forêt à deux, dur dur ce matin 12 km 151 m D+

Jeudi : repos

Vendredi : repos

Samedi : Sortie forêt avec Hervé avec 3x la Butte Saint Louis et retour par Cassepot, trop bonnes sensations aujourd'hui :)

Dimanche : Footing fin de week-end à deux, contents de nos 5,6 km allure 5'37" (meilleure allure au km 3 = 5'18")

 

Semaine satisfaisante et sympa = 5 séances 47,6 km :)

 

J-3 pour La...Vallon trail 

​http://www.sandra-wesolowski-courseapied.com/blog/courses-prevues/la-vallon-trail-05-01-2019.html

https://www.lavallontrail.com/

 

 

Lundi : sortie en ville  7,6 km

Mardi : sortie en ville avec le club  9,2 km

Mercredi : repos

Jeudi : dernière séance de l'année avec le coach.....sortie bords de Seine jusqu'à Samois sur Seine  14,2 km

Vendredi : repos

Samedi  : 20' footing avec Hervé - 10x 300/200 (allures 4'31"-4'36"-4'23"-4'13"-4'24"-4'28"-4'22"-4'25"-4'25"-4'16" - 10' récup - sensations top  9,6 km

Dimanche : repos

 

4 séances cette semaine, enfin!!!!

 

Lundi : repos

Mardi : séance avec le coach - 5,8 km échauffement - TEST SUR LA PISTE 5 km ​ 24'39" - allure 4'56" - course très régulière 

Mercredi : repos

Jeudi : reconnaissance du parcours de la course de Noël de Samois sur Seine que les copains feront samedi - 8,2 km  allure 5'50"

Vendredi : repos

Samedi : 4 km échauffement - 8x 300/200 - 1 km récup - improvisation du matin pendant l'échauffement, top!! - 10 km  allure 5'37"

Dimanche : repos

 

J'aimerai progresser plus vite mais après les deux blessures de l'année, ce n'est pas si simple :(

Peut-être un peu exigeante, mais il le faut bien pour progresser, non ?

Alors je garde ma motivation et mon plaisir de courir et j'attends 2019 pour de nouveaux défis

 

Lundi : repos

Mardi : 15,5 km en ville avec le club

Mercredi : repos

Jeudi : séance coachée - Echauffement - 4x (5x 1'/1' allure marathon-semi-10 km-5 km) - récup  13,4 km  Difficile au début - bonnes sensations ensuite 

 

Vendredi : repos

Samedi : 20' footing - 4x 1km/500m (allures 4'44-4'56-4'53-5'11) - 10' récup - vent dans ma face le dernier kilo  - sensations pas mauvaises mais pas encore satisfaite de mon mental  11,1 km 

Dimanche : repos (après la raclette d'hier soir chez les copains, la 4ème séance de la semaine a été abandonnée, pas biennnnn!!!!!!

 

 

Lundi : repos

Mardi : Echauffement + 2x (3x 400 m : allure marathon-semi-10 km) avec récup 400 m entre les deux séries + 4x 200 m allure 5 km  r' 200 m  7,1 km

Mercredi : repos 

Jeudi : repos

Vendredi : repos

Samedi : repos

Dimanche : repos

Petite forme, rhume, semaine difficile au boulot, peu de sport, grrrrr!!!! 

 

LUNDI : repos

MARDI : course à pied en ville avec le club  12 km 

MERCREDI : repos

 

JEUDI :  séance coachée 

Footing - gammes - 2'30'-30/30-1/1-1'30/1'30-2'/2'-2'/2'-1'30/1'30-1'/1'-30/30 - footing- renforcement musculaire  6,9 km

VENDREDI : repos 

SAMEDI : 3km footing - 6x 500/500 - 1 km récup....pas fastoche :(   10 km - allure 5'44" /km

DIMANCHE : repos

 

Lundi : repos

 

Mardi : entraînement au club avec le coach : footing de la maison jusqu'au stade - quelques tours de piste - gammes - 1000 m + 2x (600 + 400 + 200) avec r' 200 m et 1000 m entre les 2 séries - footing de récup -  gainage

 

Mercredi : repos

 

Jeudi : footing tranquille en ville - 6,6 km

 

Vendredi : repos

Samedi : EVEN'TRAIL nocturne à Esvres sur Indre........récit à venir cette semaine 

Dimanche : décrassage autour du lac de Chemillé-sur-Indrois sous un beau soleil - 5 km

 

 

 

Lundi : repos

Mardi : sortie en ville avec le club, 9,6 km

Mercredi : repos

Jeudi : entraînement coaché au club : footing d'échauffement, gammes, épervier, chenille, course avec allures spécifiques, gainage, pas trop mauvaises sensations sauf en début de séance :)

Vendredi : repos

Samedi : sortie longue seule avec quelques côtes, sensations pas si mauvaises, 15 km, allure 5'51"

Dimanche : sortie VTT sous la pluie mais top!!!!

 

3 SEANCES DE COURSE A PIED

1 SEANCE DE VTT

 

Dimanche : sortie forêt avec le club

13 km et 271 m D+, un peu dur ce matin mais encore une belle sortie

 

Samedi : run and bike en forêt avec Hervé

On s'est bien défoulé sur la course à pied dans notre belle forêt avec les jolies couleurs de l'automne et puis on a assuré moi je dis!!

A refaire vite et le plus souvent possible, tu es ok j'espère ? 

 

Vendredi : repos

 

Jeudi : fractionné

- 30' footing échauffement - 12x 30/30 (allures : 4'33-4'34-4'32-4'12-4'17-4'06-5'03-4'12-4'10-4'10-4'18-3'56) - 20' footing récup 

 

Que dire de cette séance ?

1- ma montre ne m'a pas facilité la tâche ce matin, elle s'est bloquée et n'a pas sonné pendant le fractionné, il a donc fallu la regarder en continu pour suivre les phases de travail et de repos, pas si simple pendant un fractionné rapide!!!!

2- le footing de début et de fin très laborieux au niveau des sensations, j'ai hâte d'avoir de nouveau un peu plus de facilité, perdre 3 kilos serait aussi une aide précieuse je crois bien!!! 

3- le fractionné pas si mauvais que je ne l'aurais pensé, pas réussi à savoir quelles allures j'avais fait avant de les lire au retour, alors pas trop déçue et surtout ça me donne la motivation pour continuer et progresser

  

Quel plaisir de courir sous le soleil ce matin!!!

 

Mercredi : repos

Mardi : sortie à la frontale - 11,5 km     

 

Lundi : reprise salle de sport 

- 15,3 km - vélo expresso avec de belles grimpettes!!! 

2,6 km - tapis de course avec quelques accélérations 

 

 

3 séances de course à pied avec le club - 30 km

- 2 en ville le soir

- 1 en forêt dimanche avec quelques belles bosses, trop bon de recourir!!!!!!

 

De biens meilleures sensations après ces quelques séances de reprise, pourvu que ça dure!!!!!

 

 

L'heure de la reprise a enfin sonné!!!!

 

 

- 7 séances de course à pied depuis le 07/10/2018

 - un genou encore fragile

- une licence à l'Avenir de Samoreau

- la motivation pour courir de beaux trails et de belles courses en 2019

- une reprise pas facile après deux blessures cette année  mais ça devrait revenir, faut juste que je sois un peu plus patiente peut-être!!!!!!!

 

 

 

Hâte de reprendre la course à pied  mais le genou tarde à guérir hélas!!!

3 sorties en VTT la semaine dernière dont une longue en forêt , difficile de savoir si c'est bon ou non pour le ligament alors pas de VTT non plus cette semaine grrrr!!!

 

 

 

Les vacances continuent cette semaine....

Lundi : repos

Mardi : footing 6,6 km dans le Lot, les sensations bien meilleures à la fin qu'au début, inquiète pour l'Impérial Trail qui se rapproche, une très belle après-midi sur la Dordogne, 17 km de canoë

 

Mercredi : repos

Jeudi : footing 12,5 km et 200 m D+ à Chemillé sur Indrois, très très bonnes sensations mais la douleur au genou est insupportable et il est temps de prendre la décision d'arrêter de courir et de ne pas participer à l'Impérial Trail, pas facile à accepter mais c'est la vie et il y a bien plus grave qu'un genou abîmé!!!!

Vendredi : repos, retour à la maison pour retrouver les garçons

Samedi : repos

Dimanche : repos

La décision est prise, pas d'Impérial Trail pour moi cette année

Mais j'ai trop hâte de suivre Hervé sur cette belle aventure qu'on devait vivre ensemble, je serai ta supportrice tout au long du parcours 

 

 

Lundi : après la longue sortie d'hier, direction Cauterets puis Pont d'Espagne et petite randonnée par le GR10 vers le lac de Gaube, pique-nique, puis retour en randonnée "sauvage" (8 km) 

 

 

Une fin de parcours marquée hélas par une chute :

un très gros trou caché par de la végétation dans la forêt, je me retrouve la jambe gauche complètement à l'intérieur et la jambe droite qui n'a pas pu rentrer se plie et mon genou cogne violemment le rocher, grrrr et ouille!!!!!!

On verra la suite....

 

  

Mardi : grosse douleur au genou toute la nuit alors passage obligatoire aux Urgences de l'Hôpital d'Oloron Sainte Marie, pas de fracture au genou mais probablement un ligament bien abimé, l'IRM le dira au retour, dur dur, mais va falloir rester positive pour continuer les vacances sans toutes les belles sorties en montagne prévues, une tellement grande déception, heureusement qu'Hervé est là pour me booster et me faire retrouver le sourire!!!

Mercredi : direction le lac de Fabrèges, montée par le téléphérique de Sagette, arrivée à la gare de départ du train le plus haut d'Europe sur voie étroite à près de 2000 m d'altitude. A ciel ouvert, il démarre et s'engouffre dans le tunnel de l'Ours (315 m) avant d'offrir une vue panoramique sur la vallée du Soussouéou. Il parcourt 10 km sur des rails étroits de 50 cm, à flanc de montagne, pour finir son chemin au barrage du lac d'Artouste, puis petite marche de 20 minutes pour rejoindre le lac d'Artouste puis retour en train puis en téléphérique, tellement déçue de ne pas pouvoir courir dans ce paysage si grandiose

https://www.altiservice.com/excursion/train-artouste

 

Pas de montée en téléphérique pour Hervé (ben oui l'entraînement continue pour lui!!) alors : 

Parcours 83 : kilomètre vertical Herrana

https://stationdetrail.com/fr/stations/ossau-pyrenees/parcours/kilometre-vertical-herrana-7

 

et pas de retour en train et en téléphérique non plus mais la 2ème partie en solitaire du

Parcours 4 : vallée de Soussouéou

https://stationdetrail.com/fr/stations/ossau-pyrenees/parcours/vallee-de-soussoueou-8

   

Jeudi : randonnée de 7,4 km et 241 m D+ depuis le col de Soulor vers le Lac de Soum dans le brouillard très épais, pique-nique et tête à tête avec les vaches, des belles myrtilles aussi!!!

Parcours 25 : Lac de Soum

https://stationdetrail.com/fr/stations/ossau-pyrenees/parcours/lac-de-soum

 

Vendredi : rando-trail de 9,4 km et 394 m D+ depuis le Col de l'Aubisque, retour par la crête d'Andreyt, soleil puis pluie, pas chaud du tout, des brebis, un berger pour poser toutes les questions en suspens, un genou pas mal douloureux mais j'ai tellement envie de profiter!!

Parcours 18 : le Pitchoun 

https://stationdetrail.com/fr/stations/ossau-pyrenees/parcours/le-pitchoun-6

  

Samedi : au revoir Gourette,  direction Grépiac pour deux jours

Dimanche : footing à Grépiac 10,8 km, trop la forme aujourd'hui, je commence à comprendre qu'il n'y aura sans doute pas d'Impérial Trail car le genou fait toujours très mal, mais j'ai tellement envie de profiter de ces belles vacances, je ne suis ni sérieuse ni prudente, un week-end avec des gens super sympas!!!

 

 

 

Lundi : repos

Mardi : 1H00 footing lent sur terrain plat le matin, bonnes sensations, ça revient tout doux mais ça revient, allure 5'34"

Mercredi : repos

Jeudi : 1H00 footing lent sur terrain plat

Vendredi : repos

Samedi : 1H30 footing lent sur terrain plat prévu, mais sur la route des vacancesssss pour les Pyrénées Atlantiques donc la sortie sera dimanche :)

Dimanche : 30,8 km et 1700 m D+, Tour du Pic du Midi d'Ossau, on en a juste pris pleins les yeux, des paysages tellement variés, grandioses, des vaches, des brebis, des chevaux partout en liberté, des lacs, une marmotte..... et aussi des sensations trop bonnes....

 

Tour du Pic du Midi d'Ossau (court) , parcours 8

Cliquez sur le lien pour voir le parcours

https://stationdetrail.com/fr/stations/ossau-pyrenees 

 

  

Notre diaporama juste en-dessous....

 

 

Lundi : le repos habituel :)

Mardi : 1H00 footing lent sur terrain plat, échange avec la séance de jeudi, avec les grosses courbatures de la sortie de dimanche difficile d'envisager le fractionné

Mercredi : repos

Jeudi : 30' footing lent - 10 x 1'30"/1' sur la piste (allures de 4'14" à 4'31") - 15' footing lent, bonnes sensations malgré une impression de pas avoir la forme avant la sortie

Vendredi : repos

Samedi : 30' footing lent - 15'+12'+10' vite avec 3' de récup entre les fractions - 10' footing lent, bonnes sensations ce matin mais il a fallu s'accrocher quand même!!

Dimanche : le Circuit des 25 bosses avec les copains, quand on aime on ne compte pas!!! et puis le programme c'était 4h00 de rando-trail sur terrain vallonné donc parfait - 17,4 km et 921 m D+

  

 

Fin de la semaine 3  du programme = 51 km

 4 séances : 1 fractionné court, 1 fractionné long, 1 sortie footing lent, 1 sortie longue 

Bonnes sensations, les sorties se passent bien, la récupération aussi :)

 

A l'assaut de la semaine 4 qui sera une semaine "tranquille" à la moitié du programme

et vivement la semaine 5 qui se fera dans les Pyrénées Orientales à Gourette trop hâte!!!!

 

LUNDI  : c'est le jour du repos!!

MARDI  : 30' footing lent - 12 x 1'/1' (allures 4'08" à 4'34") sur la piste - 10' footing lent  + retour maison en marchant, un peu dur ce soir!

MERCREDI : repos  

JEUDI  : 1H00 footing facile sur chemin plat prévu mais fait quelques bosses dans notre belle forêt

VENDREDI : repos

SAMEDI  : 30' footing lent - 3x 10'/3' (allures  4'59"-5'08"-5'17") - 10' footing lent, un peu dur mais on a assuré, entraînement sur les bords de Seine sous le soleil qui chauffait bien

DIMANCHE  : prévu 2h00 en nature sur terrain vallonné mais trop envie d'un petit tour sur le Circuit des 25 Bosses alors rando-trail de 4 heures, 17,8 km et environ 900 m D+, la fin est dure dure, la chaleur nous déshydrate pas mal et les jambes et le cardio ont  souffert  mais quel plaisir, on aperçoit un chevreuil sur la fin du parcours, génial!

https://les-25bosses.com/

 

LUNDI  : repos, le programme  a commencé fort ih ih!!!

MARDI  : 30' footing lent - 15 x 30/30 - 10' footing lent et 1 km de marche pour rentrer

Chaud +++  mais sensations pas si mauvaises, allures des 30" : 3'46"-3'50"-4'14"-4'01"-4'13"-4'06"-4'16"-4'11"-4'49"-4'10"-4'22"-4'26"-4'14"-5'02"-4'32"

MERCREDI : repos

JEUDI  : 1H00 footing, aucun plaisir, chaleur  étouffante, dur dur, allure 6,25/km mais mission accomplie :)

VENDREDI : repos

SAMEDI  : 30' footing lent - 4x 6'/3' - 10' footing lent, allures des 6' : 4'57"-4'54"-4'56"-4'58"), bonnes sensations

DIMANCHE  : 1H44 - 15,96 km - 214 M D+ - 3 x escaliers de Samois sur Seine, chaud encore!

 

 

8 séances de course à pied 

2 sorties VTT 

 

La reprise n'est pas si facile mais je m'accroche, l'activité sans relâche au nouvel Hôpital et la chaleur n'aident pas non plus j'ai l'impression mais quel régal ce soleil si souvent présent  et puis pas d'excuse non mais!!!!

Reprise du fractionné cette semaine aussi pour bousculer un peu le coeur!!!

Le programme des 8 semaines avant les 57 km de l'Impérial Trail commence lundi 23/07, les choses sérieuses commencent  et j'espère que mes doutes pour réussir ce trail  en septembre vont s'envoler très vite 

 

PS :  une dernière séance ce matin après la rédaction de cet article, 21 km, 205 m D+, une allure tranquille 6,22/km, mais une sortie facile, me voilà reboostée!!!!!

 

Début du programme des 8 semaines demain 

 

 

 

Pas facile cette reprise de course à pied finalement, l'envie était moins là mais est revenue un peu plus ce week-end, les sensations ne sont pas les mêmes aussi !!!!

Une période sans doute nécessaire pour remettre la machine en route, et puis la chaleur aide pas trop!!

 

- 5 sorties de course à pied donc une à Baccon près de Meung sur Loire pendant notre week-end détente au calme organisé à la dernière minute, trop bon, ce gite un havre de paix et un accueil tellement simple et sympathique!!!!

Désolée aujourd'hui je ne partagerai pas le lien, je le garde pour moi pour y retourner le plus souvent possible 

    

 

- 1 belle sortie VTT de 30 km entre Meung sur Loire, Beaugency, Lestiou puis retour, un peu dur!!

   

- 1 sortie VTT de 27 km jusqu'à la Base de Loisirs de Bois le Roi en suivant le chemin de Halage et la forêt, bonnes sensations

  

 

 

 

 

Mercredi : 9,5 km, alternance marche-course sur les bords de Seine

Jeudi : 6 km, sans marcher, après 3 mois d'arrêt, me voilà repartie, bonnes sensations, allure satisfaisante pour une reprise

Samedi : petite randonnée pour aller récupérer les dossards de la Transbaie depuis notre camping de Saint Valéry sur Somme, super week-end avec les copains de l'Avenir de Samoreau

 

Dimanche : , 17 km dans la vase, la boue, l'eau, pluie, soleil, pentes à descendre, à monter, glissades, embourbement, bonne humeur générale...

Qui aurait cru que j'allais prendre le départ après trois mois d'arrêt de sport et des semaines très difficiles à cause de cette hernie cervicale bien pénible!!!

Ben pas moi!!!!

La course s'est t'elle bien passée? 

Mon récit ce sera dans un prochain billet, alors revenez vite pour tout savoir!!!

 

https://www.transbaie.com/

 

 

 

 

Jeudi : alternance marche-course 8 km en forêt  Enfinnnnnnnn!!!!!!!!

Samedi : rando-course (18 km et 220 m D+) au départ de Barbizon vers les Gorges de Franchard, trop bonnes sensations, pas de douleur cervicale, juste mal aux jambes, elles ne sont plus trop habituées 

 

 

 

       Cliquez sur la photo pour le diaporama 

 

 

 

Dimanche : le soleil est là, alors fallait profiter pour une balade en forêt pour bien finir le week-end, 5 km en mode escargot!!!!

 

Mercredi : petite randonnée à  deux le soir - 8 km

  

Samedi : petite randonnée en famille après le repas des 70 ans de mon papou - 5 km

  

Dimanche : 11 km en alternance marche-course en solitaire (pour éviter de réduire en morceau mon ado de 16 ans), raisonnable ou pas ?, je verrai les douleurs demain

  

 

Toute petite reprise de course à pied ce dimanche aux bords de Seine que j'aime tant et avec le soleil!!!

PRUDENCE reste toujours le maître-mot et PATIENCE aussi

Si cette foutue hernie cervicale pouvait enfin me laisser tranquille!!!!!

 

 

 

Toujours pas de reprise de la course à pied....mais

 

Lundi de pentecôte : randonnée de 5,7 km à la base de loisirs de Bois le Roi 

Samedi : reconnaissance en VTT avec les gars de la boucle de vélo du Triath'loches qui aura lieu dimanche à Chemillé sur Indrois

  

 

Et  dimanche supportrice de choc pour suivre Hervé et ses 2 potes sur le Triath'loches.....

 

 

Petit récit de cette aventure à suivre prochainement ....

 

  

 

 

Lundi : randonnée en forêt 10,6 km

Mardi : randonnée vers Samois sur Seine 7 km

Dimanche : balade au Parc du Château de Fontainebleau

  

 

Un peu d'histoire sur ce magnifique Château de Fontainebleau  en cliquant ICI

 

 

Semaine marquée par une reprise intense des douleurs

La reprise du sport n'est donc pas à l'ordre du jour

  

 

 

Mardi : VTT tranquille avec mon futur triathlète lui en course à pieds

Jeudi : randonnée le soir 6,5 km

 

Samedi : pour pas craquer, ballade à la base de loisirs de Bois le Roi, la nature, le soleil font patienter et les canards aussi!!!!

    

 

Cette sortie VTT est la 1ère depuis longtemps, pas plus de douleurs qu'au repos, vais-je enfin entrevoir une reprise de la course à pieds, affaire à suivre!!!!

En attendant, je profite au maximum de la magie de la nature!!!!

 

Je continue de marcher...

J'attends la reprise qui ne pointe vraiment pas encore le bout de son nez....

J'essaie de ne pas flancher en l'absence de signe qui l'indique...

Ma patience sera récompensée j'espère.... 

Lundi : Jolie ballade à deux de 6 km après le boulot à Samoreau

   

  

 

Nos compagnons du jour!!!!!

 

Mercredi : ballade de 5 km au ROCHER CASSEPOT

                                

            

 

Tout est dit je crois, non ?

 

Juste une petite randonnée de 6 km vers la Tour Denecourt dimanche avec Hervé, mille merci à toi de m'accompagner pendant cette pause pénible, mais bon se ballader dans la forêt j'adore alors c'est déjà ça!!!!!

  

 

 

Mercredi : Petite randonnée en forêt après le boulot - 3 km

 

Samedi : Randonnée "La Vallée de la Tonne et la Mer de Sable" dans la Forêt domaniale de Nemours - 12 km

Trace GPX récupéré sur VISORANDO, site que j'ai découvert pour la 1ère fois 

https://www.visorando.com/

 

  Cliquer ICI pour nos photos du jour!!                    

   

Dimanche : Randonnée en forêt pour finir le week-end - 3 km

 

Hâte de reprendre le sport,

courir, nager, pédaler,

sentir les endorphines d'après-sport,

faire des projets de course,

reprogrammer mon 1er triathlon,

grimper, dévaler, me casser la figure dans la forêt,

transpirer, bronzer, galérer, m'essouffler, papoter....

Mais voilà il faut juste attendre patiemment la guérison et après hop, hop, hop!!!!

 

 

Juste deux petites randonnées qui font du bien au moral en attendant de reprendre le sport

Jeudi : 5 km avec Hervé en forêt, quel régal!!!

   

Samedi : 10,5 km seule en profitant de toutes ces belles couleurs du printemps

   

 

Pour affronter au mieux cette période sans course à pied, natation, vélo, juste des petites randonnées tranquilles pour profiter de la forêt

 

 

 

Dimanche de Pâques, 9 km et 158 m D+ à Franchard 

https://www.fontainebleau-blog.com

 

    

 

 

Lundi-mardi-mercredi-jeudi : repos

Vendredi : très belle journée ensoleillée de ski aux Arcs 1800

     

 

 

 

Très déçue de ne pas avoir pu participer à ce trail sur neige vendredi à 18h00, partie remise!!!!

 

https://www.lesarcs.com/infos-live/zoom-sur/star-trail.html

 

 

 

 

 

 

Samedi  : randonnée aux Arcs 1800, 10 km, 377 m D+

    

Dimanche : repos

 

7 jours sans courir à cause d'une petite blessure 

Un week-end à la montagne un peu gâché par des douleurs insupportables après la belle journée de ski

mais inoubliable quand même!!!

 

https://www.lesarcs.com/

 

 

 

Lundi : repos

Mardi : décrassage après Semi de Paris avec les copains de l'Avenir de Samoreau - 11,5 km

Mercredi : footing mou du soir - 8,18 km

Jeudi : Entraînement au CNSD - 21' footing + 20' abdos/gainage/lombaires/renfo dynamique + 5' footing + 5 MG escalier rapide  + 3 acc rapides + 6x400m r' 40" + 5' footing

Vendredi : repos

Samedi : repos

Dimanche :  L'Avonnaise....récit à venir.......  

Lundi : footing 5000 m + 2x 1000 m rapide (allure 4'20"-4'26") r' 1000 m + footing 800 m

Mardi : cours de crawl avec Olivier au CNSD 

Mercredi : 10 km, allure 4'51", super contente de ce chrono qui rassure 

Jeudi : entraînement au CNSD : footing 20' + travail de gammes + challenge de rythme sur l'échelle + 10x 36/36 à 100% de la VMA+ footing récup 10'

Vendredi : repos

Samedi : petite randonnée à Barbizon 

Dimanche :  Récit à venir......

 

 

 

 

En voilà un footing au top!!!

Bonnes sensations dès le début donc après impossible de lâcher, même pas eu mal!!!!

Allures : 05'00-04'55"-04'47"-04'37"-04'43"-04'40"-04'51"-04'46"-04'59"-05'01"

 

   

Lundi : ski

Mardi : footing le matin - 7,5 km et 297 m D+ et ski

Mercredi : ski

Jeudi : ski

Vendredi : repos et bye bye Valmorel 

Samedi : footing 10,1 km, allure 5'25" at home

Dimanche : repos et anniversaire surprise au programme 

 

Une semaine de ski fantastique, une météo au top, des descentes de ski à gogo avec les garçons et les copains!

http://www.valmorel.com/fr/hiver.html

 Notre petit diaporama ICI

 

Lundi : Cours de crawl avec Olivier 

Mardi :  Footing avec les copains de l'Avenir de Samoreau - 9,5 km

Mercredi : Footing 30' + 3x (6x 15/15) R' 1' + 10' - 9,6 km, allure 5'08"

Jeudi : repos

Vendredi : repos

Samedi : yeahhh!!! début des vacances avec mes garçons à   et après-midi ski sous une météo moche 

Dimanche : journée ski sous le soleil   

 

 

 

 

 Mes nouveaux skis!!!! 

Boutique au top!!!!

https://www.achat-ski.com/fr/salomon/24463-qst-lux-92-warden-11-n-silver-white-l90.html

 

Lundi : repos

Mardi : sortie sous la neige avec Maxime et Hervé, les deux seuls courageux pour l'entraînement de l'Avenir de Samoreau , environ 9 km, allure 5'37"

Mercredi : footing 11,7 km avec binôme et une belle bataille de boules de neige, rigolade et bonne humeur au programme!!!

Jeudi :   natation 53', reprise sérieuse car le triathlon se rapproche et je ne me sens pas prête du tout!!   

Vendredi : repos

Samedi : 15 km dans la boue, l'eau, la neige, 165 m D+, sortie plaisir!

    

Dimanche : repos, grasse matinée au programme, pas sérieux tout ça!!!! 

 

2ème semaine de suite où je ne me sens pas satisfaite de mes entraînements

Pas suivi le programme du coach, pas de fractionné...

Bon on va mettre ça sur le compte des vacances qui approchent mais après va falloir s'y remettre un peu plus sérieusement!!

 

LUNDI : repos

MARDI : footing seule 9 km

MERCREDI : footing sous la pluie 7,5 km

JEUDI : entraînement club, échauffement 4,3 km, 10x 500 m r'1'30" (allures 4'02"-4'02"-3'59"-4'21"-4'18"-4'17"-4'26"-4'19"-4'20"-4'29"), récup 10', froid et piste glissante ++

VENDREDI : repos

SAMEDI : repos

DIMANCHE : sortie VTT avec Hervé

Après les pieds dans l'eau avec les inondations (amusement du jour!!!) et un ragondin qui traverse devant nous, direction Moret sur Loing par Avon, 2 chevreuils, l'enfer commence ici, vent, froid, boue, pieds et mains gelés!!! Quelle sortie!!!

   

 

Une semaine d'entraînement pas terrible!!!

 

LUNDI : repos

MARDI : entraînement avec les copains du club de Samoreau, 11,68 km, 182 m D+, des belles côtes!!

MERCREDI : échauffement 22'  + 5x100 m r' 30" + R' 2' + 5x100 m r' 30" + 12' récup

JEUDI : randonnée en raquettes à la Pesse (Jura) - 5,34 km et 207 m D+

  

VENDREDI : footing le matin - 7,37 km 178 m D+

 

et randonnée en raquettes l'après-midi - 8,59 km et 408 m D+

   

SAMEDI : dernière randonnée en raquettes - 9,8 km et 344 m D+

   

DIMANCHE : 10,5 km, allure 4'59", l'air de la montagne et ces quelques jours en famille dans le Jura m'ont donné une sacrée forme, pourvu que ça dure!!!

 

Le Jura c'était ça aussi :

   

                                                                      

 

 

Lundi : repos

Mardi : 45' + 5x 30/30 (allures 4'09"-4'04"-4'04"-3'49"-3'57") + 5'

Mercredi : 9,8 km

Jeudi : entraînement au club : échauffement 28' + 10x 300 m à 100% de la VMA r' 1' + 5'

Vendredi : repos

Samedi : 1er run and bike avec Hervé, une découverte au top et déjà une bonne organisation, pressée de refaire!!!

     

Dimanche : Belle sortie avec les copains de l'Avenir de Samoreau - 14,6 km dans la forêt et quelques belles bosses 309 m D+

 

 

 

Lundi : repos

Mardi : 30' + 18x 15/15 (meilleure allure 3'25") + 10'

Mercredi : 45' 70% de la VMA + 1 km rapide (sensations bof bof, 4'53")

Jeudi : entraînement au club, 18' + 8x (200 m 105 % de la VMA r' 1'/100 m 130 % r' 1'30") + 5' - bonnes sensations ce soir et allures demandées respectées

Vendredi : repos

Samedi : repos

Dimanche : Championnats départementaux de cross-country à Saint Pierre les Nemours avec le club

        Compte-rendu à venir........

 

Lundi : repos après réveillon et avant déjeuner du nouvel an, vivement le sport demain!!

Mardi :  45' 70% de la vma + 15' 85% + 15' 70% - programme fait très à peu près ce soir 

Mercredi : 30' + 15x 30/30 (meilleure allure 3'35") + 5' - bonnes sensations ce soir 

 

Jeudi : test VMA au club LE TEST "3 MINUTES / 1 MINUTE" DE VAUSSENAT

 

Vendredi : repos

 

Samedi matin : 30' + 10x 100m en côte (allures 5'10"-4'46"-4'35"-4'38"-4'39"-4'17"-4'18"-4'17"-4'19"-4'10") r' 100m en redescendant + 11' + retour non enregistré

 

Samedi après-midi : sortie VTT avec Hervé, trop cool, à refaire d'urgence 

           

 

Dimanche : sortie longue à Franchard, 15,78 km, 334 m D+, en groupe dans la bonne humeur générale  

       

  

J-7 avant le cross de Nemours ICI 

 

 

Cette semaine j'ai repris le programme de coach Vincent 

1ère semaine préparation cross

 

Lundi : prévu repos, fait marche tranquille en forêt en famille

 

Mardi : prévu 1h15' footing, fait 1h37' avec les copains de Samoreau, 16 km, 249 m D+, fallait éliminer les excès de Noël!!!

 

Mercredi : repos, séance du jour faite le jeudi

 

Jeudi : 30' + 15x200m à 105 % de la VMA soit 3'48"6 (allures 3'28" à 4'18") r' 30" + 15'  = 10,9 km

Séance avec Hervé, faisait froid mais finalement on a pas mal géré même si on a pas atteint l'allure sur les 200m

Et puis après l'effort le réconfort, un petit resto à Fontainebleau, allez y, la cuisine un délice!!! 

  http://lecaveaudeslys.com/​

 

Vendredi : prévu repos

 

Samedi : 30' + 4x5' à 85% de la VMA soit allure 4'42"4 (4'21"- 4'47"- 5'03"- 4'59") r' 2' + 15' = 13,91 km, 132 m D+, allure 5'15"

Me suis embrouillée dans cette séance en croyant que c'était 5'42" l'allure à respecter, je trouvais ça tranquillou et bizzarre mais non c'était 4'42", pffff!!!

 

Dimanche : prévu 1h30' footing, fait 1h03 en forêt secteur Franchard, 244 m D+, avec Gilles et Chloé, sortie au top pour finir 2017!!

     

 

En pleine forme cette fin de semaine!!!!

En route pour la 2ème semaine de préparation cross

et en route pour 

LUNDI : 7,27 km, allure 5'42" 

MARDI : repos

MERCREDI : 15,12 km, allure 5'33", 153 m D+

JEUDI : natation 56', crawl en bonne progression!!!!

VENDREDI : 12,52 km, allure 5'27", 106 m D+

SAMEDI : repos

DIMANCHE : 9,21 km avec les copains du club, ambiance au top encore aujourd'hui!!!

  

Et comme j'en ai jamais assez arrêt au retour Croix de Toulouse et

5' + 18x 15/15 (meilleure allure 3'43") + 5'

L'entraînement est terminé pour cette semaine, place au réveillon!!!!

 

 

 

Lundi : repos

Mardi : 9,51 km, allure 5'25"

Mercredi : 25' + 10x 300m (allures 4'08" 4'13" 4'57" 4'17" 4'08" 4'11" 4'05" 4'13" 4'04" 4'17") + 15' - allure des 300 m prévue 4', raté!!!!

Jeudi : Natation, environ 1500 m, brasse et crawl (bien mieux en technique mais le souffle bof bof!!)

Vendredi : repos

Samedi : Trail nocturne de Montois à Donnemarie Dontilly et ses 16 km et 250 m D+, bientôt le compte-rendu à lire...

 http://coursedumontois.e-monsite.com/

Dimanche : repos mais bonne récupération après le trail d'hier  alors demain c'est reparti!!!

 

 

Lundi : 8,59 km, allure 5'52", sortie avec Hervé, les retrouvailles :)

Mardi : repos

Mercredi : 12,08 km, allure 5'16", 134 m D+, sortie bien rythmée avec Hervé et facile!!!

Jeudi : entraînement au CNSD, 20' footing puis 6 SERIES de 400m (en 1'40") r' 1'30"/600m (en 2'35") r' 2', dur dur!!!!

Vendredi et samedi : repos

Dimanche : Sortie en forêt de 21,15 km et 336 m D+ sous la pluie, dans la boue, mais une matinée au top!!

     

 

Lundi et mardi : repos

Mercredi : 10,10 km à la frontale, allure 5'13"

Jeudi : footing échauffement 18'44", renforcement musculaire en circuit training, 10' de gammes, 15x 200m en 46", footing récup

 

Vendredi : 17,2 km de VTT dans la boue et le froid

Samedi : repos

Dimanche : 15,15 km, allure 5'24", 157 m D+

 

Lundi : repos

Mardi : 1H à 70 % de la VMA, gainage, abdos

Mercredi : repos

Jeudi : 20' échauffement + 1500 m à 90 % de la VMA + 10' + renforcement light 

Vendredi : repos

Samedi : 25' + 5x 30"/30"

Dimanche : EKIDEN DU CNSD DE FONTAINEBLEAU AVEC LE CLUB - 5 km - départ en 3ème position

          

 

 

        Bon y a plus qu'à donner son maximum!!! 

                 

 

        Résultats dans un prochain billet....

 

Lundi : 

Mardi : 1H à 70 % de la VMA (allure 5'41''), 10,61 km, 106 m D+

 

Mercredi : 52' (9,72 km, allure 5'21'') dont 12x 30"/30" (meilleure allure 4'03'', moins bonne 4'33'')

 

Jeudi : 20' échauffement + 3x 500 m à 95% de la VMA r' 1'30 et R' 3' + 2000 m à 90% de la VMA r' 2'

+ 1000 m à 90 % de la VMA + 1000 m footing récup, temps respectés sauf en retard sur le 2000 m

  

Vendredi : 

 

Samedi :  40' (allure 5'14) + 5x 20"/40" (4'48"-4'50"-3'30"-4'46"-4'22") + 10' (5'13") 

 

Dimanche : 5 km footing échauffement avec reconnaissance du parcours de l'Ekiden + 8x 2' r' 1' (4'26"-4'21"-4'07"-'4'13"-3'57"-4'17"-4'14"-4'07") + footing récup 2 km

  

 

 Les copains de VMA

 L'effet groupe c'est top pour s'accrocher!!!

52 km de CAP cette semaine, 5 séances 

Rassurée par la séance de ce matin à J-7 de l'Ekiden, en espérant garder la forme!!!

Merci beaucoup coach et merci au groupe pour tous ces moments sportifs dans la bonne humeur, que du plaisir!!!!

 

Toutes les infos ICI

Programme du coach à trois semaines de l'Ekiden du CNSD

 

LUNDI : 45' à 75 % de la VMA

FAIT : repos, séance non réalisée car entraînements vendredi, samedi et dimanche!!  

MARDI : repos

FAIT : natation 500 m puis 30' cours crawl, pas terrible ce soir!!!!

MERCREDI : 30' + 6x 15"/15" + r' : 2' + 3x 2' à 95 % de la VMA r' : 1' + 15 '

FAIT : séance réalisée à la frontale, très bonnes sensations et temps respectés 

JEUDI : 30' + 10x 400 à 95-100 % de la VMA + 10' + renforcement

FAIT : séance réalisée au CNSD en groupe de VMA, ambiance top et temps respectés (1'41")  voire diminués (1'36")       

VENDREDI : 40' avec dernier km rapide

FAIT : 1H avec dernier km en 5'03", 152 m D+, sortie bof bof niveau sensations!!

SAMEDI : repos

FAIT : natation 1500 m 

DIMANCHE : Cross de Nemours ou 1H20

FAIT : 1H20 avec Elsa, Eric, Franck, Vincent et Nicolas au départ d'Ecuelles sur le chemin de Halage du Canal du Loing, 1ère fois pour moi ici, mais je reviendrai y courir ou faire du VTT, très joli!!

Malgré la pluie et le vent, super sortie et deux derniers km en 4'58" et 4'53", merci Elsa!!!

    

 

Merci coach!!!

 

 

LUNDI : A FAIRE 30' de natation ou repos

 FAIT :                      

MARDI : A FAIRE 1H footing

FAIT : 1H footing - 11,07 km

MERCREDI : A FAIRE repos

FAIT : VTT 1H44 - 30,62 km + transition footing 20'41" - 3,6 km

JEUDI : A FAIRE  30' + 10x1'/1' + 15'

FAIT : NATATION 1,31 km (GPS en ma défaveur!!!) - 54'06"

VENDREDI : A FAIRE 1H30 VTT

FAIT : 20' footing + 6 x 1'/1' + 15' footing

SAMEDI : A FAIRE 30' à 70% + 30' à 75% + 20' à 80% terrain varié

FAIT : 4 km 70% VMA + 4 km 75% VMA + 3 km 80% VMA

DIMANCHE : A FAIRE 30' + 1000/1500/1500/1000 à 85%/90% VMA r':1'30 et 2' + 15'H

FAIT : 20' footing + 1000m/1500m/1500m/1000m récup 2'+ footing

             

Trop bonnes sensations cette semaine

 et un entraînement du dimanche en très grande forme

Vive la côte de boeuf du samedi soir au BISTRO DU LOING à Moret sur Loing

Comme quoi faut aussi savoir se faire plaisir!!!!

     

 

Une belle sortie d'hiver avec Hervé ce matin : 19 km, froid, soleil, forêt, papotage, extra!!! sauf le rhume!!!!

 

 

   

 

7 jours de rando-trail dans des paysages magnifiques, des ballades, des découvertes...

 

Un pur havre de paix!

 

Que de souvenirs !!!

 

113 km

4800 m D+

7000 m D-

 

 

 

 

Mon diaporama ICI

 

Infos ICI sur la station de trail Oisans, les parcours, le balisage...

 

Découvrir Vaujany

 

 Résidence Odalys Le Crystal Blanc

 Résidence les Valmonts 

 

 

 

   

 

Lundi, 15 km sur les bords de Seine pour le retour des vacances, que du plaisir!!!! 

 

  

 

Aujourd'hui, séance de fractionné sur la piste

3 km de footing, 6 x 1000 m avec 400 m lents entre les séries, retour footing 3 km

 

 

 Les entraînements du mois ICI

 

 

 Cliquez ICI

 

 

 

Une belle matinée sportive le dimanche 19 juin dernier

 Test BROOKS et reconnaissance du parcours de l'Impératrice en forêt de Fontainebleau

Merci au magasin S'Cape de Fontainebleau pour l'accueil!!!!

Inscription validée pour le Trophée Philippe Mahut, l'Impérial Trail Court, 25 km et 350 m D+ le 17/09/2016

 

ICI

 

 

Brooks Cascadia 11 

http://www.scape-shop.com/

 

 

 Mai 2016

 

 

 Entraînements de la semaine

 

 

 

Footing de 10 km ce matin après quelques jours d'arrêt pour une douleur apparue sur le Circuit des 25 bosses samedi dernier, pas de douleur aujourd'hui, youpi!!!

Merci à l'organisateur de la Portifon'Trail de changer mon dossard du 21 km pour celui du 10 km, rendez-vous donc demain avec mes copains du club et nos petits coureurs de l'Avenir de Samoreau à Fontaine le Port  

 http://laportifontrail.e-monsite.com/

 

 

 

 

Un super dimanche sur le circuit des 25 bosses!!!!!

Cliquer ICI pour notre diaporama souvenir!!!

 

 

 

 

 Mes entraînements ICI

 

 

 Mes entraînements

 

 

 Bilan du mois

 

 

 Mes entraînements 

 

 

 Mes entraînements 

 

 

 Du 11 au 17/04/16

 

 

 Entraînements du 4 au 10/04/16

 

 Entraînements du 28/03 au 03/04/16

 

 

  Cliquer ICI

 

 

 Entraînements du 21 au 27/03/16

 

 

 

 

     Entraînements du 14 au 20/03/16

Et une course finalement ce dimanche à Milly la Forêt, un super moment !!!!

     

 

 

        

     Une petite sortie hier soir, 7,52 km qui font du bien!!!

                 Pas d'Ecotrail de Paris (30 km) ce week-end, déçue, mais pas très prudent encore!!

Juste envie d'une petite course ce dimanche, sûrement celle-ci!! 

Site ICI

 

 

 Entraînements du 7 au 13/03/16

 

 Entraînements du 29/02 au 06/03/2016

 

 

        BILAN 

 

 

   Pas d'entraînements cette semaine, j'ai survécu à cette coupure nécessaire et j'en suis fière!!!

     Une semaine magnifique sur la Côte d'Azur et beaucoup de marche en guise d'entraînements 

     Reprise mardi et objectif à très court terme,

     LA COURSE NATURE DES TROIS PIGNONS A NOISY SUR ECOLE LE 06/03

     Cette course fait partie du Challenge de Seine et Marne (objectif 2016 = me classer dans les 20 V1)

     Objectif 1H50  pour les 21 km de la course (pas très convaincue après la coupure de 20 jours!!)

                                                                                                                                MAIS!!!!!!!!!!     "Les gagnants trouvent des moyens, les perdants des excuses... "

                                                                                                                                                                                                             (Franklin Delano Roosevelt)

                 INFOS DE LA COURSE ICI

 

 

 Entraînements du 15 au 21/02/16

 

Entraînements du 8 au 14/02/2016 

Mes entraînements du 1 au 7/02/2016

Cliquez ici

JANVIER 2016

11 séances course à pied - 135,77 km 

5 séances piscine 

3 séances VTT 

 

MARDI : 18,79 km - 1h45'10'' - 87,9 D+    

footing 5' + 5x 2'/2' + footing 14' + footing club 1h05' avec quelques côtes

JEUDI : 8,15 km - 56'07

 

Mauvaise séance!!!  Un dessin suffira pour comprendre!!!!

SAMEDI : piscine

DIMANCHE : 14,46 km - 1h27'51'' - 115,4 D+  

footing boueux, footing heureux!!!!!! 

                  

 

Mardi                    course à pied en ville - 10,32 km et 122,4 D+

Mercredi               Piscine avec un crawl qui s'améliore (enfin je crois!!!), un petit triathlon en 2016, ca serait cool!!!

Jeudi                    course à pied en ville - 8,14 km

Vendredi              VTT en forêt

Dimanche            VTT en forêt

 

Bilan de la semaine

Redécouverte des sorties VTT: quel régal dans notre forêt et piscine : j'adore

Course à pied un peu réduite ces deux dernières semaines, la douleur a l'air de rentrer dans l'ordre, merci l'ostéopathe

 

 La semaine prochaine, c'est reparti et tant mieux!!!!

 

 

MARDI :        course à pied en ville - 11.12 km

MERCREDI : piscine (petite séance) 

SAMEDI :      piscine (1500 m)

DIMANCHE : trail en forêt - 16,38 km - 195,6 D+

 

En résumé, semaine "pourrie" à cause de cette maudite cuisse qui est douloureuse, j'ai essayé le repos, bof, heureusement que la piscine était là pour sortir le lion de sa cage!!

La semaine se finit bien avec une super sortie ce matin avec des nouvelles têtes ce dimanche

(les potes des potes, bonne ambiance!!), une dédicace spéciale pour Céline F. qui a tenu le choc pour sa 1ère sortie le dimanche avec nous, bravo, tu as assuré!!!     

 

 

LUNDI :          REPOS (et oui ca m'arrive!!)

MARDI :         COURSE A PIED EN VILLE  - 9,38 km

MERCREDI :  PISCINE 

JEUDI :          COURSE A PIED EN VILLE - 10,81 km

VENDREDI :  REPRISE DU VTT (trop cool, pressée de recommencer)

SAMEDI :      REPOS

DIMANCHE : TRAIL EN FORET - 13,98 km (241,4 D+) + 0,880 m pour retrouver un coureur égaré (retrouvé en peu de temps oufff)

 

Semaine qui se termine avec une excellente forme ce matin à l'entraînement 

                 

 

   

  Sortie en forêt ce matin pour ce 1er  dimanche 2016  avec le club sous un temps pas terrible, vivement le soleil!!!! 

  On boucle 13,38 km avec un dénivelé positif de 261,6 m dans la bonne humeur habituelle 

  La forme n’est pas au rendez-vous, ça ira mieux mardi!